Voima- ja kunto-kunto-ohjelmilla on tärkeä rooli urheilijoiden kehityksessä eri urheilulajeissa. Strukturoitu voima- ja kuntoharjoitus on suunniteltu kehittämään lihaksen kestävyyttä, voimaa, voimaa, nopeutta sekä aerobista ja anaerobista kuntoutusta urheilun erityisvaatimuksiin. Parantamalla näitä fyysisiä taitoja urheiluharjoitteluohjelman avulla urheilija parantaa urheilun suorituskykyä vähentäen samalla loukkaantumismahdollisuuksia.
jaksotuksista
Jaksotetut harjoitukset on suunniteltu parantamaan yleistä voimaa ja kuntoilua ympäri vuoden urheilijoille, jotka pelaavat yhtä tai kahta urheilua, kuten jalkapalloa tai koripalloa. Jokainen jaksoitettujen harjoitusten vaihe - kestää kaksi viikkoa kolme kuukautta - keskittyy tiettyihin fyysisiin taitoihin, joiden harjoitusmäärät, intensiteetti, harjoitustyyppi ja harjoitusten kokonaisnopeus vaihtelevat.
Esimerkiksi jalkapallovoima- ja kuntoharjoittelu koostuu valmisteluvaiheesta tammikuusta kesäkuuhun, jossa keskitytään fyysisiin taitoihin, joiden avulla voidaan lisätä maksimaalista voimaa. Toinen vaihe järjestetään kesäkuusta elokuuhun, ja se rakentaa maksimaalisen voiman ja supistumisnopeuden suuren volyymin, matalan intensiteetin harjoitteluohjelman avulla. Kauden aikana kilpailuvaihetta käytetään lujuuden ja kunnon ylläpitämiseen.
Kauden ulkopuoliset harjoitukset
Kauden ulkopuoliset voima- ja kuntoharjoitukset ovat joitain urheilijoiden tärkeimmistä harjoituksista, koska ne valmistavat urheilijan tulevalle kaudelle. Esimerkiksi jalkapallon sesongin ulkopuolella tapahtuvat voimaharjoittelu- ja kuntoharjoitukset tapahtuvat kesällä, ja ne kiertävät tyypillisesti neljä harjoitusta viikossa yhteensä kuuden viikon ajan. Päivien 1 ja 3 harjoituksissa keskitytään alavartalon vahvuuteen ja voimaan. Sarja kyykkyjä sisältää kehon painon kyykkyjä, etukypärät, jalkojen kiharoita ja vasikankorotuksia, samoin kuin funktionaalisia ylävartalon harjoituksia, kuten punnerruksia ja kaltevaa penkkipuristusta. Viikon toisessa ja neljännessä harjoituksessa keskitytään ylävartalon vahvuuteen vetämällä, tankojen kiharoilla ja puhdistamalla ja vetämällä.
CrossFit
CrossFit on ydinvoima- ja kuntoharjoitus, joka sisältää painonnostoa, kehonpainoharjoittelua ja juoksua koko vartaloharjoitteluun. Painonnostoharjoitukset keskittyvät moniyhdisteisiin liikkeisiin, kuten kuollunostoon, kyykkyyn ja halkeamiseen. Yleisissä ruumiinpainoharjoitteluissa on pushups, pullups, sit-up ja kehonpainoinen kyykky. Juoksuharjoitukset suoritetaan yleensä välein - vuorotellen työ- ja lepojaksojen välillä. Näiden harjoitusten yhdistelmä on suunniteltu parantamaan kestävyyttä, voimaa ja kuntoa parantaen samalla yleistä urheilullisuutta parantamalla tasapainoa, koordinaatiota ja ketteryyttä.
