2000-luvulla joukko uusia kuntolaitteita, jotka hyödyntävät värähtelyä painon vähentämiseksi ja lihaksen äänen säätämiseksi, osuivat markkinoille. Yksi suosittu kone on kannettava laite, joka käytön aikana muistuttaa voimakkaasti ravistavaa cocktail-ravistajaa. Toinen kone, joka on alusta, värähtelee koko vartaloasi nostaessasi painoja tai suorittaessasi vapaavartaloharjoituksia. Tämän tyyppisen toiminnan tarkoituksena on lisätä voimaa, minimoida väsymys, parantaa kestävyyttä ja vähentää rasvaa.
Tietoja laihtuminen
Laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita liikunnan avulla kuin kulutat. Koska yksinään tärinäharjoitteluvälineet eivät lisää sykettä, et polta tarpeeksi kaloreita rasvan polttamiseen. Monet värähtelylaitteiden valmistajat kuitenkin ehdottavat laitteen käyttämistä nostamalla painoja, tekemällä kyykkyjä, lungeja ja muuta toimintaa. Vaikka useissa tieteellisissä tutkimuksissa on tutkittu koko kehon värähtelyn hyötyjä, suurin osa näistä tutkimuksista tukee lihasten lieventämistä ja voimaharjoittamisen etuja rasvan menetyksen sijaan.
Opinnot
Tärinäkoneiden valmistajat korostavat loogisesti tietoja, jotka viittaavat tämän tyyppisen harjoituksen etuihin. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Strength and Conditioning Research" -lehdessä, havaittiin, että matalataajuinen tärinä yhdistettynä lyhytaikaiseen vastustusharjoitteluun voi johtaa lihaksen voimien paranemiseen. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin "International Journal of Exercise Science" -julkaisussa, jossa verrattiin tärinäpohjaista liikuntaa ja vapaapainoharjoittelua, pääteltiin, että entinen on hyödyllinen ja voi parantaa ylävartalon lihaksen kestävyyttä. Yhdessä tutkimuksessa, jota et löydä millään tärinäkoneiden valmistajan verkkosivustolla, joka julkaistiin vuonna 2004 "International Journal of Sports Medicine" -julkaisussa, tutkittiin koko kehon värähtelykuntoharjoituksen vaikutuksia 48 kouluttamattoman naisen kehon koostumukseen. 24 viikon kuluttua koko kehon värähtelyharjoitteluohjelmaan osoitetun ryhmän ja ei-liikunnan ryhmän välillä ei tapahtunut merkittäviä muutoksia painossa ja kehon rasvaprosentissa.
Tavoite Painonpudotus
Vaikka tärinäharjoittelu johtaa painonpudotukseen - mitä tutkimukset eivät ole osoittaneet -, ei ole mitään keinoa havaita vähentää vain yhtä kehonaluetta. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan ajatus siitä, että voit vähentää valikoivasti rasvaa vatsassa tai muualla, on myytti. ACE kuvaa edelleen Massachusettsin yliopistossa suoritettua 1980-luvun tutkimusta, jossa vapaaehtoiset suorittivat 5000 istuntoa 27 päivän aikana. Jos pisteiden vähentäminen olisi todellinen, tämän tutkimuksen miehet olisivat menettäneet tuuman vatsalleen pitäen rasvaa pakaraan, selkänsä ja muualle. Ennen tutkimusta ja sen jälkeen tehdyt rasvabiopsiat paljastivat rasvan vähenemisen kaikkialla, myös vatsassa. Jos kalorikulutuksenne on riittävän merkittävä värähtelylaitteella, menetät vatsarasvan sekä kasvojen, käsivarsien, jalkojen ja pakaran rasvat.
näkökohdat
Koko kehon värähtelylaitteet tarjoavat monia etuja. Tutkimukset osoittavat selkäydinvaurioista kärsivien potilaiden toiminnan paranemista sekä luun rakentamisen etuja ja lisääntynyttä putoamisen estämistä vanhuksilla. Jotkut asiantuntijat pelkäävät, että liiallinen tärinä voi olla ajan kuluessa vaarallinen, sanoo Associated Pressin julkaisemassa vuoden 2007 artikkelissa. Tärinäharjoitukset voivat johtaa näön hämärtymiseen, alaselän kipuun, rustovaurioihin, kuulon menetykseen tai jopa aivovaurioihin. American National Standards Institute ehdottaa, että värähtelevän laitteen käyttö rajoitetaan 30 minuuttiin päivässä ja kiihtyvyystasojen pitäminen korkeintaan 1, 1 gs. Liiallinen käyttö voi johtaa väsymykseen ja keskittymiskyvyn menetykseen. Yksi valmistaja ehdottaa lääkäriltäsi hyväksynnän saamista ennen laitteen käyttöä, jos sinulla on sydämentahdistin, silmä- tai korvatila tai nivelongelmat.
