Oikea ravitsemus on tärkeämpää kuin koskaan, kun odotat. Kaikkien tarvitsemiesi vitamiinien ja ravintoaineiden saaminen ruokavaliosta on vaikeaa, etenkin jos sinulla on vaikeuksia pitää tiettyjä ruokia alhaalla. Vauva tarvitsee riittävästi ravinteita päivittäin kasvaakseen kunnolla, joten on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio ja ottaa synnytystä edeltävät vitamiinit. Jos vitamiineja saa sinusta pahoinvoimaan, kokeile ottaa ne aterian yhteydessä tai heti ennen nukkumaanmenoa.
Foolihappo
Foolihappo tai B-9-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista vauvan terveyden varmistamisessa. Neuraaliputken viat, kuten spina bifida ja anenkefaalia, ilmenevät varhain ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ja kun otetaan riittävä määrä foolihappoa, näiden sairauksien riski voi vähentyä 50 - 70 prosentilla, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. On parasta aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien tai multivitamiinien ottaminen vähintään 400 mikrogrammalla foolihappoa vähintään kuukauden ajan ennen raskautta, mutta aloittaa ottaminen ainakin heti, kun huomaat olevani raskaana.
Rauta
Kun et ole raskaana, tarvitset vain noin 18 milligrammaa rautaa päivässä, mutta tarvitset 27 milligrammaa päivässä, kun odotat. Vauva ja istukka tarvitsevat ylimääräistä rautaa, etenkin toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella, ja monilla naisilla ei ole tarpeeksi rautaa varastoituna vartaloonsa raskauden aikana. Jos et saa tarpeeksi rautaa, vauvallasi on suurempi riski syntyä varhain tai alhaisella syntymäpainolla. Päivittäisen prenataalin vitamiinin ottaminen varmistaa, että saat tarvittavaa rautaa.
kalsium
Vauva tarvitsee kalsiumia kasvaakseen ja kehittyäkseen kunnolla. Jos et saa tarpeeksi ravinnossasi, kehosi huuhtoa tarvitsemansa kalsiumin luista, jolloin sinulla on suurempi riski osteoporoosille, selittää Cleveland Clinic. Tarvitset vähintään 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja suurin osa synnytystä edeltävistä vitamiineista sisältää ainakin jonkin verran kalsiumia auttamaan sinua saamaan riittävästi yhdessä kalsiumirikasten ruokien kanssa, kuten vähärasvaiset maitotuotteet, tummat lehtivihannekset, parsakaali ja pinaatti.
DHA
DHA, omega-3-rasvahappo, on tärkeä aivojen ja silmien asianmukaisen kehityksen varmistamiseksi. Monet kalat sisältävät DHA: ta, mutta on vaikea saada tarpeeksi ravinnostasi, koska olet rajoitettu millaista ja kuinka paljon kalaa voit syödä raskaana raskaana elohopeaon liittyvien huolenaiheiden vuoksi. DHA: ta sisältävä synnytystä edeltävä vitamiini voi auttaa, ja löydät myös DHA: lla rikastettuja munia. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan naisten vauvoilla, jotka ottivat 600 milligrammaa DHA: ta raskauden viimeisellä puoliskolla, oli vähemmän ennenaikaisten synnytyksien riskiä ja he olivat painoisempia syntyessään kuin vauvat, jotka syntyivät naisille, jotka ottivat lumelääke.
