Terveydellisen ja monipuolisen ruokavalion syömistä suositellaan pitämään nivelisi terveinä ja vahvoina. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten kalsiumin, B-12-vitamiinin, D-vitamiinin ja C-vitamiinin, riittämätön saanti voi heikentää nivelten terveyttä ja johtaa heikkouteen. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi nivelistasi.
Kalsium luille ja nivelille
Ellei tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossasi, se voi vaikuttaa luiden terveyteen ja johtaa osteoporoosiin. Huono luun terveys ja lujuus voivat vaikuttaa nivelten lujuuteen. Ravintolisien viraston mukaan monilla amerikkalaisilla on vaikea tyydyttää kalsiumtarpeitaan, mukaan lukien lapset, teini-ikäiset tytöt ja vanhemmat miehet ja naiset. Yleisen terveydenhuollon, etenkin luiden terveyden kannalta, tarvitset 1 000 - 1 200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Maitotuotteet, väkevöity kasvimaito, tofu, sardiinit ja luut sekä naurisvihannekset tekevät kaikki hyviä valintoja saada enemmän kalsiumia ruokavaliossa edistääksesi nivelten terveyttä ja voimaa.
D-vitamiini
D-vitamiini on tärkeä myös luun terveydelle, ja jos et saa tarpeeksi ruokavaliosi, se voi johtaa osteomalaatioksi kutsuttuun tilaan, joka on luiden riittämätön mineralisaatio. Osteomalacia-oireita ovat nivelkipu ja arkuus sekä lihasheikkous. Väkevä maito sekä munat, rasvaiset kalat, kuten lohi, munankeltuaiset ja väkevöity aamiaismurot ovat kaikki hyviä D-vitamiinin lähteitä. Kehosi tuottaa D-vitamiinia myös auringossa. Liian suuri auringonotto voi kuitenkin olla vaarallista, eikä tämä välttämättä ole paras tapa täyttää tarpeesi. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksesi turvallisimmasta tavasta saada D-vitamiini.
B-12-vitamiini
B-12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa useita terveysongelmia, mukaan lukien nivelkipu ja heikkous, sekä epätasapainoa. Tarvitset B-12-vitamiinia punasolujen, hermojen ja DNA: n tuottamiseksi. Kaksi yleisintä B-12-vitamiinin puutteen syytä ovat kasvisruokavalio ja painonlaskuleikkaukset, sanotaan Harvard Health Publications -lehdessä. Tämä johtuu siitä, että eläinruoat ovat ainoa luonnollinen B-12-vitamiinin lähde ja tietyt ruoansulatusolosuhteet, kuten mahahapon happamuus, ovat tarpeen imeytymistä varten. Tarvitset 2, 4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivässä. Eläinten ruokien lisäksi voit saada enemmän B-12-vitamiinia myös lisäämällä väkevöityä maitoa tai viljaa. Kysy lääkäriltäsi, jos arvelet tarvitsevasi lääkkeen.
C-vitamiini
Rusto on nivelten osa, joka auttaa luita liukumaan toistensa yli aiheuttamatta kipua. C-vitamiini on välttämätön rustojen terveydelle ja ylläpitämiselle. Vaikka C-vitamiinin puutos on harvinaista, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vakava puute voi johtaa tilaan, jota kutsutaan skorbuuttiseksi, mikä voi johtaa yleiseen heikkouteen. Sisällytä ruokavalioon appelsiineja, greippiä, vesimelonia, parsakaalia, lehtivihanneksia ja tomaattia, jotta saat C-vitamiinia terveille nivelille.
