Koska kehosi luottaa maksaan varastoituihin hiilihydraatteihin tai glykogeeniin, jotta glukoosiriippuvaiset elimet toimisivat unen aikana, sinulla on suhteellisen vähän hiilihydraatteja käytettävissä heti heräämisen jälkeen. Siksi lihastasi täytyy luottaa enemmän rasvaan polttoaineen lähteenä hiilihydraattien säästämiseksi. Tämä ei kuitenkaan voi vaikuttaa rasvan menetykseen, jos kompensoit kaloripolton myöhemmin päivällä. Lisäksi yleinen aineenvaihduntasi hidastuu, jos et syö pian heräämisen jälkeen, mikä vähentää kokonaispolttoa. Lisäksi rasva on vähemmän tehokas energialähde kuin hiilihydraatti, joten jos liikut tyhjään vatsaan, treenin intensiteetti ja kesto voivat vaarantua.
Aineenvaihdunta unen aikana
Yön yli paaston aikana kehosi luottaa polttoaineisiin varastoituna pitämään tärkeät elimistösi toiminnassa. Maksasi hajottaa glykogeenin glukoosiksi, joka on punasolujen ainoa energialähde ja aivojen ja hermokudosten ensisijainen energialähde. Entsyymit hajottavat rasvakudoksen rasvahapoiksi tarjoamaan polttoainetta suurimmalle osalle muista kudoksistasi, kuten lihaksistasi ja munuaisistasi. Maksasi voi myös hajottaa nämä rasvahapot alas ketonirunkoiksi, jotka ovat toinen lihasten ja munuaisten polttoaineen lähde.
Herätä
Kun heräät ja nouset sängystä, lihakset ovat aktiivisempia kuin nukkumassa; siksi poltat hieman enemmän energiaa. Jos et syö mitään, tämä lihasten liikuttamiseen tarvittava energia tulee edelleen rasvavarastoista, ketonirunkoista ja lihaksen glykogeenistä. Kuitenkin, jos jatkat paastoa, kehosi lisää kalorien poltotehokkuutta polttoaineen säästämiseksi. Vaikka poltat suuremman osan rasvasta, jos ohitat aamiaisen, kokonainen kaloripoltto on alhaisempi kuin jos syöisit aterian.
Aamiainen ja laihtuminen
Aamiaisen ohittaminen voi polttaa enemmän rasvaa aamulla, mutta se ei todennäköisesti edistä pitkäaikaista laihtumista. Vuoden 2003 julkaisussa, joka julkaistiin lehdessä "The American College of Nutrition", ilmeni, että yli 16 000 yksilöllisessä väestöryhmässä aamiaisen ohittaneilla oli huomattavasti korkeampi kehon massaindeksi kuin niillä, jotka söivät aamiaisen, vaikka heidän yleinen kalorien saanti oli alhaisempaa kuin aamiaissyöjille. Vaikka tämä ei osoita, että aamiaisen ohittaminen aiheuttaa liikalihavuutta, se viittaa siihen, että se ei ole tehokas edistämään yleistä rasvanpolttoa.
