Jos ruokakomero sisältää tonnikalaa, olet tuskin yksin. Kansallisen kalatalouslaitoksen mukaan Yhdysvaltojen kuluttajat nauttivat yli miljoona puntaa tonnikalaa vuodessa. Vaikka kalasäilykkeiden syöminen yksinään ei ehkä kaipaa sinua, sekoittaminen majoneesiin ja levittäminen kahden viipaleen tuoretta leipää välillä voi olla runsas välipala - tosin sellainen, jonka kalorit ovat melko korkeat.
Kelaa maukas voileipä
Vaikka voit valmistaa tonnikala-voileivän erilaisilla kierroksilla, tavallinen lähestymistapa välipalaan on kalan sekoittaminen mayoon. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 172 gramman tonnikalaöljyssä on 220 kaloria. Jos sekoitat tölkin sisällön kahdella ruokalusikalla vähärasvaista oliiviöljymajoneesia, lisäät sekoitukseen noin 108 kaloria. Kaksi viipaletta leipää lisää aterian kalorimäärää 148 kaloria; jos haluat mieluummin käyttää täysjyväleipää, kaksi viipaletta vastaa 162 kaloria. Siksi tavallinen tonnikalavoileipä valkoisella sisältää 476 kaloria, kun taas täysjyvä tonnikalavoileipä on 490 kaloria. Kaloreiden alentamiseksi voit sekoittaa tonnikalan vähärasvaiseen, tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin.
