Jos yrität laihtua, tässä on hyviä uutisia: Painonpudotuksessa ei todellakaan ole huonoa harjoittelua. Toki, HIIT-harjoitukset voivat räjähtää kaloreita, kuten hullu, ja painonnosto auttaa lisäämään aineenvaihduntaa lisäämällä lihasmassasi, mutta totuus on, että mikä tahansa liiketyyppi - varsinkin sellainen, josta nautit ja johon pidät - voi auttaa pudottamaan kiloa.
Se voi sisältää vähävaikutteisia harjoituksia, kuten jooga ja Pilates, kunhan ne ovat osa yleistä tehokasta painonpudotussuunnitelmaa. "Joko jooga tai pilates eivät yksinään olisi hyviä valintoja laihduttamiseen", sanoo James Bagley, Ph.D., kinesiologian apulaisprofessori San Franciscon osavaltion yliopistossa. "Mutta suosittelen heitä muista syistä: Ne lisäävät lihasvoimaa ja kestävyyttä, auttavat sinua kehittämään rentoutumisstrategioita ja parantavat tasapainoasi ja koordinaatiota."
Kuinka pilates ja jooga tekijä laihtuminen
Jos olet tosissasi laihdutuksen suhteen, Bagley ehdottaa leikkaamaan ruokavaliosta noin 500 kaloria päivässä ja tekemään kestävyysharjoittelua tai korkean intensiteetin väliharjoittelua useimpana viikonpäivänä.
"Kaikki rytmiset harjoitukset, jotka käyttävät suuria lihasryhmiä - kuten juoksu, nopea kävely, uinti ja pyöräily - ovat ihanteellisia painonpudotukseen", Bagley sanoo. "Yhdistä tämä joogaan, pilatesiin ja / tai painonnostoihin muutaman kerran viikossa, ja olet oikealla tiellä laihtumiseen."
Yritätkö päättää, mikä harjoittelu ansaitsee enemmän aikaa ja vaivaa? Tässä on muutama mielessä pidettävä asia.
Liikunta on vieläkin tehokkaampaa, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon. Lataa MyPlate-sovellus seurataksesi kulutettuja ja poltettuja kaloreita saadaksesi kokonaiskuvan yleisestä terveydestäsi.
Pilates ja jooga poltettu kaloreita
Vaikka pilates ja jooga eivät polta niin paljon kaloreita kuin, esimerkiksi juokseminen tai HIIT, liikut silti edelleen ja polttaa kaloreita.
WebMD: n mukaan 130 punnan henkilö polttaa 354 kaloria tekemällä tunnissa Bikram-joogaa, 413 kaloria tunnissa Ashtangaa / voimajooga ja 148 kaloria tekemällä tunnissa Hatha-joogaa. Sama henkilö polttaa 177 kaloria tekemällä tunnissa aloittelija Pilates ja 354 kaloria, kun ne etenevät pitkälle.
Mutta intensiteetillä on merkitystä, ja hyvä asia Pilatesissa ja joogassa, kuten useimmissakin harjoituksissa, on se, että voit vaihtaa intensiteettisi tarpeidesi perusteella. Yritätkö polttaa enemmän kaloreita? Ota Lagree-luokka, intensiivisempi versio Pilatesista. Yritätkö toipua edellisen päivän pitkästä juoksustasi? Kokeile sen sijaan palauttavaa joogaa. Kumpi tahansa harjoitus voi olla tehokkaampi kuin toinen, riippuen siitä, mitä todennäköisemmin teet suuremmalla intensiteetillä.
Muut joogan ja pilates-järjestelmän painonpudotuksen edut
Ensinnäkin jooga ja Pilates voivat tehdä harjoittelurutiinistasi entistä monipuolisemman, mikä on tärkeää laihtumisen kannalta. 2014_ Journal of Applied Physiology_ -tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset menettivät enemmän painoa (ja kehon rasvaa) sitoutuessaan sekoitusharjoitteluun - mukaan lukien kestävyysharjoittelu, Pilates ja jooga - verrattuna pelkästään vastustusharjoitteluun.
"On erittäin vaikeaa nostaa vain painoja tai tehdä vain juoksumattoa tai elliptistä konetta ja olla terveellisiä", tutkimuksen kirjoittaja Paul Arciero sanoi lehdistötiedotteessa. "Harjoitteluohjelmasi on katettava mahdollisimman paljon siitä, mikä tekee sinusta täysin integroituneen elävän ihmisen." Se tarkoittaa kehon liikuttamista (ja haastamista) eri tavoin niin paljon kuin pystyt.
Ja vaikka jooga ja pilates eivät polta niin paljon kaloreita kuin jotkut muut harjoitukset, ne voivat vähentää stressiä (tämä pätee erityisesti joogaan), mikä saattaa rohkaista sinua syömään paremmin. Itse asiassa amerikkalaisen ruokavalioyhdistysliiton (_ _) vuoden 2009 päiväkirja _ totesi, että jooga voi auttaa sinua syömään mielisemmin.
Sama koskee nukkumista: Seattlessa (WA) vuonna 2015 pidetyssä SLEEP-konferenssissa esitelty tutkimus osoitti, että molemmat harjoitukset voivat auttaa parantamaan nukkumistapojasi. Ja koska korkealaatuisen unen puute liittyy myös korkeakaloriseen ruokavalioon, nämä harjoitukset voivat epäsuorasti ohjata sinua kohti painonpudotusta lisääviä ruokia.
Bottom Line: Onko jooga tai pilates parempaa laihtumiseen?
Vihaamme väistää kysymystä, mutta teet itse karhupalvelun, jos tarkastelet näitä harjoituksia erikseen. Painonpudotuksen menestys riippuu todella siitä, kuinka löydät harrastettuasi treeniä (ja siksi harrastat säännöllisesti - ja todennäköisesti korkeammalla intensiteetillä) riippumatta siitä, vähennätkö kalorien kulutusta (suurin tekijä painonpudotuksessa) ja muut harjoitukset, jotka lisäät arsenaalisi.
Joten tietyllä tavalla "mitä harjoittelua teen parhaiten?" on oikea kysymys, jonka sinun pitäisi kysyä.
