Naisuijareilla on tyypillisesti lihaksikas vartalo, laaja selkä ja vahvat hartiat. Tämä vartalotyyppi on edullinen uimiseen. Kuitenkin sesongin ulkopuolella, monet naisuimauhrit laihtuvat, haluavat olla ylläpitämättä lihaksikasa fyysistä. Naisuimauimittajilla on tavallista laihtua vaihtamalla painoharjoittelusta sydämeen, jotta vältetään ylimääräisen lihaksen asettaminen.
Painonnosto
Naisuimurit painottavat kilpailukauden aikana usein kasvattamaan lihasmassaa, jota tarvitaan veden läpi ajamiseen. Suunnittele uudestaan painoharjoittelusi vähentääksesi harjoitettavia painoja, kertoo "Uinnin täydellisen kunnon valmistaja" kirjoittanut David Salo. Salo suosittelee käyttämäsi painon vähentämistä 50 prosentilla. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa kilpailukauden aikana, laske se 75 kiloon. Vältä tekemästä enemmän kuin kolme sarjaa 10 toistoa, Salo sanoo.
Vähennä proteiinien kulutusta
Kilpailukauden aikana sinun on kuluttava tarpeeksi proteiinia tukemaan lihaksikas vartaloasi. Jos jatkat saman määrän proteiinia kulutuskauden ulkopuolella, voi olla vaikeuksia laihtua, toteaa "Championship Swim Training" -kirjailijan Bill Sweetenhamin mukaan. Proteiinipitoisuuden vähentäminen auttaa sinua välttämään tarpeettomia lihaksia. Yleinen nyrkkisääntö laihtumiseen on leikata proteiinin saanti puoliksi, Sweetenham selittää.
Tee sydän
Kun vähennät proteiinin saantiasi, osa lihaksestasi muuttuu rasvaksi, koska proteiinin ylläpitämiseen ei ole riittävästi, Salo selittää. Sydän on tehokas rasvanpolttoon. Lisäksi sydän ei stimuloi tai edistä uuden lihaksen kasvua, mikä on tärkeää lihaksikkaan laihtumiseen. Jos sinulla on urheiluvalmentaja, keskustele hänen kanssaan sydänhoidon suunnittelusta, jota voit seurata.
Mitä välttää
Jos selkä ja hartiat ovat tilaa vieviä ja haluat pienentää niiden kokoa, vältä harjoituksia, jotka toimivat kyseisillä alueilla, Sweetenham sanoo. Tavoitteena on leikata hartiat alas ja alas niin, että näytät vähemmän tilavalta. Voit jatkaa vatsan, jalkojen ja käsivarsiesi harjoittelua, mutta vältä raskaiden painojen käyttöä. Haluat välttää uusien lihasten lisäämistä, Sweetenham selittää.
