On normaalia, että kätesi ravistavat hieman, kun hermot ja lihakset vaihtuvat jatkuvasti rentoutumisen ja supistumisen tilojen välillä, sanotaan asianmukaisesti nimettyyn verkkosivustoon EmbarrassingProblems.com.
Jos vapisevat käteni estävät sinua suorittamasta jokapäiväisiä toimintoja, kuten kirjoittamista, ruokailuvälineiden käyttöä ja lasin nostamista suuhun, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen ammatillisen diagnoosin määrittämiseksi.
Yleisiä syitä ovat väsymys, stressi tai hermot; liikaa kofeiinia tai sokeria; liikakastelu ja jotkut lääkkeet - etenkin astman ja masennuksen hoitoon tarkoitetut lääkkeet. Harjoitukset voivat rakentaa käden voimaa vapinaa vähentämiseksi, mutta käy jälleen kerran lääkärin puoleen ennen oman hoitosuunnitelman aloittamista.
Syvähengitysharjoitukset
Syvähengitysharjoitukset ovat tehokkaimpia, jos vapina kätesi ovat stressin, hermojen tai väsymyksen aiheuttamia. Tämä johtuu siitä, että hengitys- ja rentoutumisharjoitukset edistävät veren virtausta ja siten happea kehon ympärillä.
Kokeile istua tai makaa mukavasti kaukana kaikista muista häiriötekijöistä ja hengittää syvästi nenän kautta ja ulos suun kautta. Hengityksen tulisi olla kaksi kertaa pidempi kuin hengityksesi, jotta pääset eroon myrkkyistä. Kun hengität, keskity vapauttamaan jännitys kaikissa kehosi osissa, kädet mukaan lukien.
Kädenvoimaharjoittelu
Säännöllisten harjoitusten suorittaminen käsien lihaksen vahvistamiseksi antaa sinulle paremman hallinnan heidän liikkeistään ja parantaa taitoasi. Yksi harjoitus, jonka voit suorittaa helposti koko päivän - istuit sitten pöydälläsi tai katsot televisiota - on pallon puristaminen.
Voit käyttää mitä tahansa pehmeää, kumipalloa niin kauan kuin siinä on jonkin verran joustavuutta, ja purista se vain yhdestä kädestä niin kovaa kuin mahdollista, sanoo PhysioAdvisor.com. Pidä kutakin puristusta noin viiden sekunnin ajan ja toista 10 kertaa, pysähtyen, jos tunnet kipua; vaihda sitten toiseen käsiin.
Venytä kädet
Ranteiden ja sormien venyttäminen on erityisen hyödyllistä, jos vapina johtuu loukkuun jääneistä hermoista ja / tai toistuvista toiminnoista, kuten kirjoittamisesta. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen venytys helpottaa jäykkyyttä ja parantaa käsiäsi ja ranteitasi verenkiertoa lihaksille, jotka voivat tulla nykimään väsymyksen ja hapen puuttumisen kautta.
Yritä taivuttaa toisen käden sormet taaksepäin, yksi kerrallaan ja sitten kaikki kerrallaan, jotta kämmenesi saa hyvän venytyksen; toista toisaalta. Suorita sama harjoitus peukalollesi, taivuta sitä varovasti eteen- ja taaksepäin liikkeen edistämiseksi. Älä koskaan pakota venytyksiä ja vaikka lempeä hinaus on normaalia, lopeta aina, jos tunnet kipua.
Milloin nähdä lääkärin
Väriseviä käsiä voi aiheuttaa tila, jota kutsutaan välttämättömäksi vapinaksi . Vaikka tämä tila ei ole hengenvaarallinen, se pahenee ajan myötä usein Mayon klinikan mukaan. Tämäntyyppinen vapina esiintyy tyypillisesti ensin käsissä ja pahenee, kun yrität tehdä toimintaa. Se vaikuttaa usein toiseen käteen enemmän kuin toiseen.
Vapina voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, kuten Parkinsonin taudista. Tässä erityisessä tilassa kädet kuitenkin ravistelevat usein lepääen pikemminkin kuin vain harjoittaessaan. Kysy lääkäriltä selvittääksesi vapina käsiesi syy.
