Ihmiset alkavat tupakoida monista syistä, mutta kun heidän terveytensä heikkenee, he haluavat usein aloittaa tapan. Koska nikotiini on tapoja muodostava lääke, lopettaminen voi olla haaste monille tupakoitsijoille. Käyttäytymisen muuttaminen, ennakkosuunnittelu ja ruokavalion muuttaminen, samoin kuin nikotiinin korvaaminen ja vahva emotionaalinen tukijärjestelmä voivat tarjota ratkaisuja, jotka auttavat tupakoitsijoita lopettamaan tapa.
Vaiheen asettaminen lopettamaan
Amerikkalaisen tupakoinnin lopettamisen järjestön American Legacy Foundationin mukaan valmistautuminen henkisesti lopettamiseen antaa sinulle jonkin aikaa sopeutua ajatukseen olla tupakoimaton. Sen sijaan, että teet päätöksen lopettaa välittömästi, anna itsellesi aikaa tottua ajatukseen. Säätiö ehdottaa, että asetat päivämäärän noin viisi päivää tulevaisuudessa ja käytät lopetuspäivää edeltäviä päiviä ilmoittaaksesi perheellesi ja ystävillesi aikomuksistasi ja päästäksesi kotiisi tupakointiin liittyviä esineitä, kuten tuhkakupit.
Pese vaatteesi savuhajujen poistamiseksi ja kerää vähäkaloriset sormenruoat pitämään kädet ja suu kiireisenä, kun lopetat. Tee luettelo kaikista tavan potkimiseen liittyvistä positiivisista näkökohdista ja lähetä se selkeästi.
Hallitse cravings
Kehosi on tottunut nikotiinikiinnitykseen useita kertoja päivän aikana. Kun lopetat, saatat kokea voimakasta tupakoinnin halua, etenkin ensimmäisinä päivinä.
Nikotiinikorvaavia tuotteita on saatavana lääkäriltäsi tai terveysklinikalta, ja niihin kuuluvat ihon läpi annettavat iholaastarit, nenäsumutteet ja tabletit. Joidenkin tupakoitsijoiden mielestä on hyödyllistä käyttää näitä tuotteita halun lisäämiseen, kun he keskittyvät riippuvuuden psykologiseen puoleen potkimiseen. Muutaman viikon kuluttua vieroitut vähitellen nikotiinikorvaavista tuotteista. Nämä tuotteet sisältävät nikotiinia, mutta ne eivät sisällä savukkeissa esiintyviä myrkyllisiä lisäkaasuja, sanoo Medline Plus, kansallisen terveysinstituutin sivuliike.
Lisäratkaisuja ovat hypnoosi, akupunktio ja käyttäytymisen muuttaminen, ohjeen HelpGuide.org mukaan. Muuttamalla tupakointiin liittyviä tapoja voi olla helpompaa lopettaa. Syö eri pöydällä, ota uusi reitti töihin, viettää aikaa tupakoimattomissa paikoissa, kuten kirjastoissa, ja välttää tupakoinnin aiheuttajia, kuten alkoholi ja kahvi.
Estää uusiutumisen
Ottaa "vain yhden savukkeen" voi johtaa toiseen ja toiseen, ja pian, olet jälleen tupakointi pakkaus päivässä. Vaikka halu tupakoida vähenee ajan myötä, on välttämätöntä vastustaa tarvetta sytyttää jopa yksi savuke.
Mayon klinikka suosittelee tarkistamaan luettelon syistä lopettamiseen ja muistuttamaan itseäsi, että olet jo vastustanut aiempia kehotuksia.
Löydä vaihtoehtoinen ratkaisu stressin hallintaan, joka on entisten tupakoitsijoiden suurimpia relapsin laukaisevia tekijöitä. Mene vilkkaalle kävelylle, harjoittele syvää hengitystä tai oppi meditoimaan. Jos olet tekemisissä tupakoinnin äärellä, soita ystävällesi, jonka tunnet yrittävän puhua sinut siitä.
