Selän yläosaan tapahtuva solmu tapahtuu, kun lihakset, kuten trapezius, teres major, erector spinae tai latissimus dorsi, menevät tiukkaan kouristukseen, jotka supistuvat voimakkaasti ja koskettavat hermoa. Yläreunan solmut voivat aiheuttaa lapaluiden välisestä tylsästä kivusta kipuvaan päänsärkyyn, joka näyttää tulevan kallopohjasta, selkäsolmut voivat aiheuttaa oireita lievästä epämukavuudesta kipuun. Lämpö, jää ja ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua. Mutta tietyt harjoitukset ja venykset voivat auttaa lievittämään kouristuksia ja estämään tällaisia jaksoja tulevaisuudessa.
: Yläosa ja kaula-venytys
Polvien rintakehän kääntö
Tämä toimenpide parantaa olkapää- ja selkänojan liikkuvuutta ja auttaa vakauttamaan lapaluita ja kylkiluuta.
Suorittaminen: Aseta nelinpeli (pöytätaso) ja aseta vasen käsi pään taakse. Käännä vartaloa sisäänpäin ja yritä koskettaa vasenta kyynärpääsi oikean kyynärpään sisäpuolelle. Nyt työntämällä paino oikeassa kädessäsi, rengasta vartaloasi ylöspäin, kunnes vasen kyynärpää osoittaa kattoon. Toista toisella puolella ja vuorottele 5-10 toistoa.
Alas koira
Alaspäin osoittava koira, tai "Down Dog", on yksi ensimmäisistä joogassa opetettavista asennoista. Hyvästä syystä: Se on helppoa, se tuntuu hyvältä ja on hienoa treenata selkärankaa koko selkäosaan ja selän yläosaan.
Suorittaminen: Makaa makuulla kädet olkapäiden leveydellä ja jalat lonkan leveydellä, melko samalla tavalla kuin jos tekisit push-upin. Työnnä pois lattiasta, kunnes käsivarret ovat suorat, lonkat ovat ilmassa ja vartalo muodostuu ylösalaisin. V. Paina lattian läpi siirtämällä painosi korkoosi jalkojen ollessa lattialla. Pidä selkä, jalat ja käsivarret suorana kääntämällä lapaluita sisäänpäin. Pidä jopa minuutin ajan ja vapauta hitaasti.
Kalteva käsivarsi seinälle
Joskus liian tiukka rintakehälihakset - etenkin pectoralis minor, jotka sijaitsevat pec major -osan alla - voivat olla osittainen syy selkärangan yläosaan, koska ne vetävät hartioita ja loput ylemmän selän lihakset eteenpäin. Bent Arm -seinämien venytys auttaa vapauttamaan yläosaa venyttämällä pec-alaosaa. Se myös avaa lapaluun lihaksia.
Suorittaminen: Seiso oviaukossa oikea jalkasi takana ja vasen jalkasi eteenpäin, noin puoliväliin halkeampaan. Nosta oikea käsivarsi olkakorkeudelle kämmen ja olkavarsi ovenkarmessa L-asennossa. Tuo rintaasi eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytys rintakehäsi kohdalla kuin lapaluissa. Säädä käsivarren asentoa ovenkehystä pitkin, jotta venytys vaihtelee. Toista toisella puolella.
: Venytys selkäkipujen lievittämiseen
