Kirjoitatko koko päivän, soitat kitaraa tai teet tarkkoja kirurgisia toimenpiteitä, tarvitset sormenosaamista, joustavuutta ja voimaa moniin aktiviteetteihin. Muutaman yksinkertaisen harjoittelun harjoittaminen pitää sormenivelet voideltuina ja lisää sormesi kätevyyttä ja voimaa.
Tekijät, jotka vaikuttavat sormen osaamiseen
Kuka tahansa voi kokea väsyneitä ja kipeitä käsiä, jotka vähentävät joustavuutta ja taitoasi. Se voi olla yksinkertaisesti seurausta toistuvista toimista, kuten kutominen, kirjoittaminen tai soittimen soittaminen. Tämä voi aiheuttaa lihasteidesi kiristymisen tai mediaanhermon, joka lähettää viestejä kädellesi ja kädestäsi, puristua.
Vakavammissa tapauksissa voi esiintyä myös puutumista, pistelyä tai kipua. Keck Medicine: n mukaan nämä oireet voivat johtua vakavammasta sairaudesta tai vammasta, kuten jännetulehdus, karpaalitunnelin oireyhtymä tai niveltulehdus. Parkinsonin tauti ja käsi-käsi-värähtelyoireyhtymä voivat myös vähentää sormesi taidokkuutta ja motorisia taitoja.
Suorittamalla venyksiä ja harjoituksia sormen, käden, ranteen ja käsivarteen voiman ja liikkuvuuden lisäämiseksi, voi auttaa parantamaan sormesi taidokkuutta. Yritettävän toiminnan harjoittelu parantaa myös taitoasi ja kykyjäsi. Esimerkiksi, jos olet pianisti, joka päivä pelaamalla harjoittaminen parantaa sormesi kätevyyttä ja koordinaatiota.
Varoitus
Liiketäisyysharjoitukset
Liikkuvuus- ja venytysharjoitukset lisäävät liikettä. Suorita 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta, neuvoa Tyynenmeren yliopisto. Aloita pitämällä kättäsi sormet suoraan ja yhdessä. Levitä sitten sormesi niin leveälle kuin mahdollista 15 sekunniksi ennen paluuta lähtöasentoon.
Tee seuraavaa harjoitusta varten nyrkki ja pidä sitä viiden sekunnin ajan. Levitä sitten sormia, kuten edellisessä harjoituksessa, niin leveäksi kuin mahdollista 15 sekunniksi, ennen kuin aloitat nyrkin uudelleen.
Muut harjoitukset keskittyvät sormien ja peukaloiden niveliin. Pidä kättäsi esimerkiksi peukalollasi ulospäin, vie peukalo kämmenen suuntaan kohti pinkie-sormeasi. Palaa sitten lähtöasentoon.
Toinen harjoitus keskittyy sormien niveliin. Aloita uudestaan litteällä kädellä, rullaa sormea hitaasti alaspäin, kunnes sormenpäät koskettavat kunkin sormen alustaa. Jatka sitten rullaa alaspäin, kunnes sormenpäät koskettavat kämmenttäsi. Palaa lähtöasentoon.
Rannevälit auttavat myös liikettä. Taivuta ja jatka ranteesi, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Toinen Harvard Health Publishing -yrityksen suosittelema rannepronaatio ja supinaatio. Aloita kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan ja kädet ulos kämmenellä alaspäin. Kierrä sitten kättäsi kyynärpäätä siirtämättä kättäsi siten, että kämmenesi osoittaa ylöspäin, palaa sitten takaisin lähtöasentoon.
Kärki
Keck Medicine: n mukaan kuumuuden käyttäminen viidestä kymmeneen minuuttiin käsien lämmittämiseksi ennen harjoittelua voi auttaa vähentämään kipua ja helpottamaan liikkeitä. Voit kastella käsiäsi lämpimässä vedessä, kääriä ne lämpimään pyyheeseen tai käyttää lämmityspatjaa.
Sormen taitoharjoitukset
Puristavan pallon avulla voidaan vahvistaa otetta ja sormesi liikuttavia lihaksia. Purista palloa tiukasti ja pidä kolmesta viiteen sekuntia ennen rentoutumista. Rakenna jopa 10–12 toistoa jokaiselle kädelle istuntoa kohti. Voit tehdä tämän harjoituksen myös kädensijalla.
Sormeneristysharjoitukset auttavat moottorin ohjauksessa ja lisäävät taidokkuutta. Kokeile esimerkiksi sormenhapoja. Aloita pitämällä kättäsi tasaisena. Aloita etusormella ja laske se alas napauttamalla peukaloasi. Toista tämä keskimmäisillä, rengas- ja vaaleanpunaisilla sormilla.
Toinen sormen eristämisharjoitus on asettaa käsi tasaiselle pöydälle. Nosta jokainen sormi pöydältä kerrallaan. Voit myös harjoitella jokaisen sormen siirtämistä sivulta toiselle, Floridan yliopiston terveysministeriö neuvoo.
Harjoittele lopuksi dynaamisia liikkeitä päivittäisessä elämässäsi. Tähän voi kuulua pianon tai kitaran soittaminen, ompelu, korujen tekeminen ja pienten esineiden poiminta pöydältä tai lattialta.
