Kiinteän pyörän ajaminen kuntosalilla voi olla tehokas sydänlihasharjoituksen muoto. Vaikka se ei välttämättä polta niin paljon kaloreita kuin pyöräillä ulkona, se on helpompaa nivelissä ja etuna on pääsy kaikenlaisiin sääolosuhteisiin. Kiinteän pyörän muokattua muotoa - sisäpyöräilyä - käytetään yleisesti ryhmäluokissa, jotka tarjoavat voimakkaan, ohjatun harjoituksen. Paikallaan käytetty pyörä voi olla hyödyllinen osa harjoitusohjelmaa, jota käytetään asianmukaisesti.
edut
Yksi huomattava etu kiinteällä pyörällä ajamisessa on sen helppokäyttöisyys. Et ole edessään esteitä tai vaaroja, joita saatat kohdata ulkona ajaessasi, ja voit liikkua omassa tahdissasi. Lisäksi monissa kuntosaleissa on valittavana pysty- tai lattiapolkupyöriä, jotka ovat matalampia ja joita on helpompi käyttää, jos sinulla on selkäongelmia tai lantion ongelmia. Kiinteällä pyörällä ajaminen voi polttaa melkein saman määrän kaloreita kuin ulkona ajaminen intensiteettitasestasi riippuen. Monet kuntosalit tarjoavat myös sisätiloissa pyöräilyryhmiä, jotka voivat polttaa 400–500 kaloria 40 minuutin harjoituksen aikana.
haitat
Kiinteän pyöräilyn suurin haitta on, että se toimii vain alaosissa. Pyöräily ulkona kiinnittää myös aseita. Toinen ongelma voi olla tylsyys. Jos et kiinnitä huomiota, et ehkä työskentele niin kovasti kuin olisit ajaessasi ulkona. Ulkona ajaminen lisää poltettujen kalorien määrää erilaisista vastustekijöistä, kuten vastatuulesta johtuen, ja paikallaan olevalla peruspyörällä ei ehkä ole asetuksia tämän kompensoimiseksi.
suositukset
Kiinteän pyörän ajaminen tulisi sisällyttää osaksi yleistä liikuntaohjelmaa. Voit esimerkiksi tehdä 10-15 minuuttia kuntopyörällä, vaihtaa sitten ellipsilaitteeseen, joka toimii sekä käsivarret että jalat. Monissa kuntopyörissä on asetukset, joiden avulla voit lisätä vastuskykyä, mikä kompensoi kalorieroa, joka menetetään, kun ei ajaa ulkona. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee jonkinlaista sydäntautumista, kuten paikallaan pyörän ajamista, kolmesta viiteen päivään viikossa 30 minuutin kerrallaan terveyden ylläpitämiseksi.
näkökohdat
Ota yhteys lääkäriin ennen minkään tyyppisen harjoituksen aloittamista. Jos olet vasta aloittamassa kunto-ohjelmaa, aloita pyöräasetuksilla vähän tai ei ollenkaan ja pidä maltillinen vauhti. Rakenna vähitellen tiesi intensiivisemmälle liikunnalle. Paikallaan pysyvän pyörän ajaminen ja muut liikuntamuodot tulisi yhdistää terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon, jotta saavutetaan parhaat tulokset optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
