Jos joudut sanomaan ei suosikki cocktaillesi, koska olet ruokavaliossa, seurauksena voi olla ruokavalion hylkääminen kokonaan. Maltillinen juominen voi kuitenkin jättää tilaa satunnaiseen juomaan. Lisäksi, jos lasket hiilihydraatteja, viskissä ja muissa vähän hiilihydraatteja sisältävissä alkoholijuomissa ei ole sokeria.
Kärki
Ei, alkoholin juominen ei auta painonpudotuksessa. On kuitenkin olemassa tapoja vähentää kaloreita ja sokeria valittaessa cocktailia.
Sokeri viskissä
Jos tarkkailet sokerin saantiasi, suora kova alkoholi, kuten viski ja konjakki, ei lisää hampaille päivärahaa. Tämä johtuu siitä, että viskin sokeri ja brandyn sokeripitoisuus ovat molemmat 0 grammaa unssilta. Mutta jos yrität laihtua, sinun on myös kiinnitettävä huomiota kuluttamasi kalorimäärään.
Yhdysvaltojen maatalousministeriön (USDA) mukaan viskissä on 70 kaloria eikä siinä ole sokeria 1 unssia kohti. Vaikka brandyssä on 64, 7 kaloria ja nolla grammaa sokeria yhtä unssia annosta kohden, USDA FoodData Central -yksikön mukaan syynä on, että näissä lipeissä ei ole sokeria, että he saavat kaikki kalorit alkoholista.
Kuitenkin vain siksi, että et kuluta hiilihydraatteja ja tarkemmin sanottuna sokeria, ei tarkoita, että juoksuttamalla cocktailia tulisi pitää freebie ruokavaliosuunnitelmassasi. Kalorien lisäksi, jotka tyypillisesti vaihtelevat 65–80 kaloria kohti 1 unssia alkoholia, monet juomat sisältävät myös sekoittimia, jotka lisäävät suosikki juomaasi kalorien ja hiilihydraattien pitoisuutta.
Tätä silmällä pitäen on helppo nähdä, että kovan alkoholin juominen ei auta painonpudotuksessa, mutta rajoitetuissa määrissä saatat pystyä nauttimaan satunnaisesta juomasta.
Alkoholi ja laihtuminen
Painonpudotustavoitteistasi ja valitsemastasi juomasta riippuen öisen cocktailin vaihtaminen lasilliseen sitruunavettä voi olla kunnossa. Monet sekoitetut juomat sisältävät paljon enemmän kuin yksi unssi alkoholia. Alkoholin tarjoamisen lisäksi varsin harvoihin juomiin sisältyy virvoitusjuomia, kuten inkiväärilase, koola tai sitruuna-lime. Jotkut lisäävät myös mehuja, kuten tomaatti, appelsiini, ananas ja karpalo.
Ellet pyytä näiden juomien ruokavalioversiota, voit tarkastella vielä 50–77 kaloria, ja suurin osa kaloreista tulee hiilihydraattilähteistä, kuten sokerista. Tämä perustuu juomaan, joka sisältää 4 - 6 unssia soodaa ja 2 unssia alkoholia.
Onneksi on olemassa joitain vähähiilihydraattisia alkoholijuomia, jotka pitävät kalorit alhaisina ja sokerit miniminä. Ensinnäkin, harkitse tavallisen cocktailin tilaamista, mutta kysy ruokavalioversiota soodasta normaalin sijasta. Voit myös vaihtaa sitruuna-lime virvoitusjuoman soodaveteen ja kalkkiin. Lopuksi, on olemassa monia matalan sokerin mehuja, joista valita, mukaan lukien, limonadi ja karpalo. Vaikka ne eivät sisällä hiilihydraatteja ja sokeria, ne leikkaavat määrän kahtia.
Painonpudotuksen perusteet
Painonpudotuksen, syömisen ja liikkumisen lisääminen on hyvä paikka aloittaa. Mutta tosiasiallisesti kilojen torjumiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi sinun on panostettava hiukan enemmän siihen, mitä syöt ja juot ja kuinka usein liikut kehosi.
Jos haluat menettää yhden kilon viikossa, Cleveland Clinic suosittelee vähentämään 500 kaloria päivässä ruokavaliosta. Jos et ole vielä valmis leikkaamaan niin paljon, harkitse liikunnan lisäämistä. Voit silti menettää yhden punnan viikossa, jos vähennät kaloreitasi 250: lla päivässä ja otat päivittäisen liikunnan, joka johtaa 250 kalorin menetykseen.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan kohtuullisessa tahdissa 30 minuutin kävely voi polttaa painosta riippuen 150–222 kaloria. Nosta intensiteettiä juoksemalla, ja polttat nyt potentiaalisesti 240–355 kaloria.
Päivittäin tarvitsemiesi kalorimäärien määrittäminen riippuu iästäsi, painostasi ja aktiivisuustasostasi. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa suositellaan, että 26-50-vuotiaat istuvat naiset kuluttavat 1800 kaloria päivässä, ja 26 - 40-vuotiaiden istuttavien miesten tulisi pyrkiä 2400 kaloria päivässä. Jos olet kohtalaisen aktiivinen ja haluat ylläpitää nykyistä painoasi, voit lisätä päivässäsi 200 kaloria.
