Joillekin iso takapuoleninokki on merkki kaarevasta kauneudesta, mutta kaikki nuo ylimääräiset käyrät voivat olla este, kun haluat puristaa puskuri muodikkaiden laihojen farkkujen pariin. Naisilla, joilla on käyrät, on usein temperamenttinen suhde farkkuihin farkkien vyötärönauhaan muodostuvan aukon takia ja laiha farkut eivät ole poikkeus. Yhdistämällä takaosaa tukevat ja vahvistavat harjoitukset sydän- ja verisuoniharjoitteluun polttaaksesi rasvaa voi auttaa parantamaan suhdettasi näihin laihoihin farkkuihin.
Vaihe 1
Harjoittele sydänlihakseen vähintään 150 minuuttia viikossa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tämä on vähimmäisohje hyvälle terveydelle. Jos olet epämuodossa tai uusi liikunta, kannattaa ehkä aloittaa täältä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi työskennellä tiesi jopa 300 minuuttiin viikossa, jaettuna viidestä kuuteen päivään. Ota yksi päivä viikossa levätä. Sydänliikunta, kuten uinti, lenkkeily, pyöräily, urheilu ja elliptinen kone, polttaa kaloreita, mikä puolestaan polttaa rasvaa. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Jos poltat 500 kaloria yhden tunnin harjoituksen aikana ja harjoittelet neljä kertaa viikossa, poltat vähän yli puoli kiloa rasvaa viikossa.
Vaihe 2
Suorita kyykky kolme kertaa viikossa yhtenä hoito- ja sävytyöharjoitteluasi. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja tuo kädet suoraan vartalon eteen. Taivuta polvia ja kyyky alas kohti lattiaa. Älä anna polvien mennä nilkkojen yli. Purista glutes ja seiso taas ylös. Suorita kolme 12 sarjaa.
Vaihe 3
Vahvista gluteja lungeilla. Suorita suorittamiseksi seisomaan korkealla suora selkä. Ota iso askel edessäsi oikealla jalalla, taivuta vasenta polvea kohti lattiaa. Vasemman polven tulisi leijua noin yksi tuuma lattian yläpuolella, kun oikea polvi taipuu 90 asteen kulmaan. Astu takaisin oikealla jalalla ja toista toisella puolella. Suorita 12 toistoa kummallekin puolelle kolme päivää viikossa.
Vaihe 4
Lisää lonkkaprofiilit sävyhoitoosi. Suorita suorittaminen aloittamalla nelinpeli kämmenten ollessa tiukasti lattialla. Nosta oikeaa jalkaa ja taivuta oikeaa polvea nostamalla oikea jalkasi takaosaa kohti. Laita oikea jalka taivasta kohti. Vie oikea jalka takaisin lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle. Suorita 12 toistoa kummallekin puolelle kolme päivää viikossa.
Vaihe 5
Syö terveellinen ruokavalio, joka on täynnä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja vähärasvaista meijeria. Päivittäisen kalorimäärän vähentäminen on toinen tapa laihtua kaikkialla kehossa. Kalorian saannin vähentäminen 500 kalorilla päivässä viikossa on yhtä puntaa rasvaa.
