Jos olet äskettäin aloittanut uuden ruokavalion, saatat miettiä, johtuuko laihdutuksesi syystä rasvakudos tai nesteet. Asteikolle astuminen ei aina kerro koko tarinaa, varsinkin kun seuraat satunnaisesti painoasi. Onneksi muutama asia voidaan tehdä saadaksesi parempi käsitys laihtumisen syystä.
Vaihe 1
Tarkkaile virtsaasi väriä - yksi halvimmista tavoista määrittää painonpudotuksen lähde. Virtsa on tyypillisesti vaaleankeltaista lähes kirkkaan sävyiseen. Jos olet menettänyt painosi ja virtsasi on kirkkaasta tummankeltaiseen, se on hyvä osoitus siitä, että et ole kunnolla hydratoitunut ja laihtuminen on seurausta nesteenmenetyksestä. Heti kun lisäät kadonneita nesteitä juomalla vettä, mehua tai melkein mitä tahansa muuta juomaa, näet todennäköisesti painon palautuvan.
Vaihe 2
Astu asteikolle samaan aikaan joka päivä. Rasvanpudotuksen aikana painosi ei pitäisi vaihdella mihinkään ääripisteeseen. Jos huomaat, että painosi nousee ylös ja alas ja uudelleen, ainakin osa painon menetyksestä on todennäköisesti seurausta veden painosta - etenkin kun kalorien saanti ei muutu suhteessa määrän muutokseen.
Vaihe 3
Sijoita sijoitus rasvapaineeseen sen sijaan, että käytät asteikkoa mitataksesi painonpudotustuloksia. Nämä laitteet mittaavat ihon taittokerroksen tapana laskea ihonalainen rasva. Vaikka useimmissa jarrusatuleissa on pieni virhemarginaali, voit käyttää laitetta mittaamaan edistymistäsi. Harkitse ihotaitoksen mittausta samalla vartaloalueella samaan aikaan joka viikko. Vastusta kiusausta verrata kehosi rasvaa jonkun muun kanssa, jotka ovat saman ikäisiä, pituus, paino ja sukupuoli.
Vaihe 4
Seuraa painonpudotuksen pysyvyyttä. Nesteiden menetys ei ole yhtä kestävää kuin rasvan menetys. Jos olet lopettanut ruokavalion ja paino melkein heti palaa, tulokset johtuivat vesipainon menetyksestä. Palattuaan ruokavalioosi voit säätää vastaavasti vähentämällä kalorien saantiasi entisestään. Punaisen rasvan menettäminen kestää 3500 kaloria. Jos saavutat 500 kalorin alijäämän päivässä, menetät noin 1 punta viikon aikana.
Vaihe 5
Keskustele lääkärisi kanssa kehosi rasvan mittaamisesta suoraan vedenalaisella punnitsemalla. Vaikka tämä on kalliimpaa kuin muut menetelmät, tämä on paljon tarkempi kuin kehon massaindeksin tai jopa ihon taittokerroksen laskeminen. Sinut punnitaan sekä vedestä että vedestä sen määrittämiseksi, kuinka paljon luua ja lihaksia on kehossa verrattuna rasvakudokseen.
Tarvitsemasi asiat
-
tulkki
asteikko
Muistikirja
Kynä
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden painonpudotusohjelman aloittamista.
