Kalaöljylisäaineet ovat täynnä rasvoja - hyvää. Erityisesti kalaöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä monityydyttymättömiä rasvoja. Omega-3: t ovat yhteydessä vähentyneeseen tulehdukseen, alempaan sydänsairauksien ja syövän riskiin ja jopa parempaan kognitiiviseen toimintaan, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää. On selvää, että kalaöljy on jotain, jonka haluat lisätä ruokavalioosi hyödyntääksesi kaikkia etuja, mutta haittapuoli on, että rasvainen lisäosa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
Mikä voi mennä pieleen
Kalaöljy on pohjimmiltaan väkevää rasvaa. Suuren rasvamäärän kulutus lyhyessä ajassa voi häiritä ruuansulatuksesi, jolloin sinulle tulee kaasua, turvotusta ja mahdollisesti ripulia, kun vartalo yrittää käsitellä rasvaisen ylikuormituksen. Järjestelmäsi saattaa tottua kalaöljyyn niin, että lopetat ripulin jaksot, mutta jos sinulla on löysät, vetiset ulosteet yli päivän tai kaksi, on aika käydä lääkärilläsi.
Sivuvaikutusten minimointi
Harkitse pienempien annosten ottamista. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kapselien omega-3-rasvahappojen suurin turvallinen annos on 3 grammaa päivässä. Jos annos on esimerkiksi lähellä tätä määrää, ota sen sijaan vain puoli annosta. Ota loput myöhemmin päivällä, jos siedetään. Pienemmillä annoksilla tulisi olla suolistosi helpompaa käsitellä, ja ne vähentävät kokemasi maha-suolikanavan epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Valitse vaihtoehtoinen vaihtoehto
Saatat pystyä minimoimaan ripulin esiintymisen kalaöljylisäaineista. Sen sijaan, että ottaisit öljyä lusikallisella tai peruskalaöljykapselilla, etsi tuotemerkki, joka on aikavapauttava valmiste. Nämä kapseloidut kaavat eivät ala hajoamista, ennen kuin ne saavuttavat ohutsuolen, ja ne on suunniteltu hajoamaan vähitellen minimoimalla maha-suolikanavan ärsytys.
Allergeenipitoisuudet
Jos ripuli jatkuu, kun olet ottanut kalaöljyä riippumatta siitä, mitä teet, voit olla allerginen sille. Nokkosihottuma, vatsakipu, vuotava nenä, aivastelu, yskä ja kuivat, kutiavat ihottumat ovat joitain lievän allergisen reaktion oireita. Hengitysvaikeudet, turvotus, heikko pulssi ja nielemisongelmat ovat vakavampia oireita. Koska allergiat voivat olla hengenvaarallisia, hakeudu heti lääketieteelliseen hoitoon. Kerro lääkärillesi kaikista kalaöljyn kielteisistä sivuvaikutuksista ja ota pullo hänen tutkittavaksi. Hän voi suorittaa allergeenikokeen nähdäksesi tarkalleen mihin olet allerginen.
