Kun sinulla on omenanmuotoinen runko, saatat ajatella, että huomio on kiinnitettävä vain niihin alueisiin, joihin rasvaa on kertynyt, unohtamatta huoleton alueita. Mutta jalkaharjoitukset, kuten kyykky ja kelluvuus, puristusliikkeet, kuten penkki- ja yläpuristimet, hyppääminen ja sprinting ovat välttämättömiä, jotta leikattu tuo omena alas. Harjoittele koko kehosi symbioottisena yksikönä tavalla, joka indusoi rasvanpolttoa ja lihasten lisääntymistä. Painonnosto, hyppy- ja sprintaharjoitukset ovat ravinnon ja henkisen sitkeyden lisäksi pakollisia aineosia kehon muutokselle.
Hyökkäyssuunnitelma
Ensimmäinen asia, joka ymmärretään, on suunnitelma, johon harjoitusten on sovittava. Anaerobinen harjoittelu on parempi kuin aerobinen harjoittelu lihasvoiton lisäämiseksi, rasvan menettämiseksi ja tehon lisäämiseksi. Vaikka se onkin parempi kuin istua sohvallasi syömässä roskaruokaa, ellipsi-, juokseminen tai pyöräily tuntikausia menettää rasvaa on vino suunnitelma, joka johtuu kehon pelottavasta hormonivasteesta pitkäaikaisesta tasapainotilasta keskipitkän ajan. alueen intensiteettivyöhykkeet. Lyhyet, intensiiviset harjoitukset, jotka koostuvat kahden minuutin enimmäisharjoituksista, erotettuna karkeasti yhden minuutin leposta 10 - 20 kierrosta, ovat suunnitelma, johon voit kytkeä minkä tahansa valikoiman liikkeitä.
Vahvuuspohja kaikille kuntoille
Pykälän tekemiseen tarvitaan voimaa, perusta kaikelle liikkeelle, ja vielä enemmän voimaa 50 punnerruksen tekemiseen. Kaikkien asioiden ollessa tasa-arvoinen, henkilö, joka pystyy tekemään 50 punnerrusta, on sopivampi, polttaa enemmän rasvaa ja rakentaa enemmän lihaksia kuin joku, joka osaa tehdä vain yhden. Joten, aloita harjoitukset aina yhdistelmälujuusliikkeellä. Lämmittelyn jälkeen valitse yksi seuraavista liikkeistä: kyykky, kuollut nosto, yläpään puristus, penkkipuristimet, puhdistus ja ääliö tai nappaukset. Tee joka päivä erilainen harjoitus ja aloita 10 sarjalla 10 toistoa kahden minuutin lepoilla sarjojen välillä.
Ylävartalon päivät
Alavartalon päivät
Valmistele suunnitelma
Päivät, jolloin "sydän" ja painonnosto erotetaan toisistaan, ovat ohitse, varsinkin jos joku yrittää menettää rasvaa ja sopeutua. Urheilijalle, joka joutuu harjoittelemaan urheilulajeilleen sopivaa harjoittelua, harjoituksissa sekoitetaan ehkä vähemmän liikettä. Mutta kuntoa varten ei ole mitään parempaa tapaa vähentää rasvaa kuin sekoittaa sprintaaminen, hyppääminen, voimistelu ja painonnosto yhdeksi lyhyeksi maksimaaliseksi rasitusharjoitukseksi. Pepperdine-yliopiston urheilulääketieteen professori Dr. Holden MacRae kertoi, että lyhyet maksimaaliset 15 - 20 minuutin rasitukset laukaisevat rasvanpolttoa jopa kaksi tuntia harjoituksen jälkeen verrattuna vain 20 minuuttiin lenkkeilytuntien jälkeen. Avain rasvanpolttoon - enemmän kuin missään harjoituksessa, jota koskaan teet - on oikean ravitsemuksen syöminen.
