Kehosi rasvaprosentti ilmaisee kuinka suuri osa kehon painosta on rasvaa. Kehon rasvaprosentti auttaa sinua määrittämään yleisen kuntotasosi koosta tai kehotyypistäsi riippumatta. Miehille ihanteellinen rasvaprosentti riippuu heidän aktiivisuustasostaan ja iästään.
Rasvatyypit
Kehossa on kaksi päätyyppiä rasvaa, SportsFitnessAdvisor.com selittää, ja jokaisella on erityinen rooli kehossa. Koska "välttämätön" kehon rasva on rasvaa, jota tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan, jos kehosi rasva laskee alle välttämättömien kehon rasvaprosenttitasojen, terveys saattaa vaarantua. "Varastointi" -rasvarasva sitä vastoin istuu ihon alla. Tietty määrä tätä rasvaa tarvitaan myös elinten eristämiseen ja suojaamiseen.
Yleiset ohjeet
Miehille välttämätön kehon rasva sisältää 2–5 prosenttia kehon massasta. Oleellinen kehon rasva on vähimmäismäärä rasvaa, jota kehon tarvitsee toimiakseen kunnolla. Ihannetapauksessa urheilijoiden rasvapitoisuus on 6–13 prosenttia, Amerikan liikuntaneuvosto selittää. 14–17 prosenttia rasvasta pidetään ihanteellisena ei-urheilijoiden kuntoiluun. Miesten keskimääräinen rasvaprosentti on 18–24 prosenttia.
Ikä
Yksi tekijä, joka on otettava huomioon määritettäessä ihanteellisia kehon rasvaprosentteja, on ikä. Periaatteessa vanhetessasi ylimääräinen rasva tarjoaa energiavarantoja, jotka voivat auttaa sinua kestämään sairauksia. Tämän seurauksena vähimmäisrasvaprosentit ovat 8 prosenttia 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla miehillä, 11 prosenttia miehillä, joiden ikä on 41–60, ja 13 prosenttia miehillä, jotka ovat vähintään 61-vuotiaita, WeightLossForAll.com selittää.
laskelmat
Voit laskea kehon rasvaprosentit useilla tavoilla. Yksi yleinen menetelmä käsittää useiden kehon eri osien, mukaan lukien vyötärö, lonkat ja kaula, ympärysmitan ja kokonaiskorkeuden mittaamisen. Muihin menetelmiin kehon rasvaprosentin määrittämiseksi sisältyy valon kyvyn läpäistä kehon eri osien läpi mittaus ja useiden erilaisten ihon laskosten koon mittaus. Kehon rasvaprosentti voidaan mitata myös vertaamalla ihmisen painoa tilavuuteen, joka voidaan laskea upottamalla ihminen veteen.
