Munien syöminen lisää painoa ja pituutta pisteeseen. Munat ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa kasvuun. Ne ovat hyvä lähde kaloreille, proteiineille ja tietyille vitamiineille ja mineraaleille, jotka kaikki auttavat sinua saavuttamaan maksimikorkeutesi ja edistävät painonnousua.
Kärki
Munat ovat hyvä lähde korkealaatuiselle ravinnolle, joka voi tukea kasvua ja terveellistä painonnousua, mutta niillä ei välttämättä ole suurta vaikutusta pituuteen ja painoon.
Munat lisäävät painoa ja korkeutta
Munat tarjoavat useita välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat pituuden ja painon nousua. Munien kalorit voivat auttaa saavuttamaan lisääntyneet kalorin tavoitteet painonnousua varten. Ne ovat myös hyvä korkealaatuisen proteiinin lähde, joka voi auttaa sinua saavuttamaan koko geneettisen korkeutesi. Lopuksi, tärkeät vitamiinit ja mineraalit voivat tukea vartaloasi kasvaessaan sekä yleistä terveyttäsi.
Munat ovat erinomainen ravinteiden lähde, joka auttaa sinua nostamaan pituutta ja painoa. Mutta ne ovat myös rasvan ja kolesterolin lähde. Metabolismissa maaliskuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että korkeintaan kolmen munan syömisellä päivässä ei ollut merkittävää vaikutusta terveyteen eikä se lisännyt veren kolesterolia.
Lisäksi Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulu raportoi, että kolesteroli ei vaikuta sydämen terveyteen, kuten kerran uskottiin. Jos sinulla on korkea kolesteroli, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta apua selvittääksesi, kuinka munat sopivat ruokavaliosuunnitelmaasi.
Kuinka ruokavalio vaikuttaa korkeuteen
Kansallinen terveysinstituutin genetiikkakoti-ohjeen mukaan 60–80 prosenttia lopullisesta pituudestasi määräytyy genetiikan avulla. Tämä tarkoittaa, että muut tekijät, kuten ravitsemus, vaikuttavat vain noin 20–40 prosenttiin pituudestasi.
Munaissa oleva proteiini on tärkeä ennustaja korkeudelle erityisesti lapsille, syyskuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Economics and Human Biology. Tämän tutkimuksen mukaan proteiini on tärkein makroravinne määritettäessä pituutta ja painoa varhaislapsuudessa.
Muut vitamiinit, kuten A- ja D-vitamiinit, ovat erityisen tärkeitä kasvukaudella. A-vitamiinia tarvitaan solujen replikaatioon, kun taas D-vitamiinilla on merkitys luiden vahvistamisessa ja kasvussa. Näiden ravinteiden lähteenä munat auttavat sinua saavuttamaan maksimipotentiaalisi. Lisämunien syöminen ei kuitenkaan voi auttaa sinua kasvamaan geneettisen potentiaalisi korkeammaksi.
Kuinka laihtua
Laihtuaksesi sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin kehosi palaa päivittäin. Ensinnäkin sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria poltat. Päivittäinen kaloritarve vaihtelee 1 600 - 3 000 kaloria päivässä ja vaihtelee sukupuolesta, iästä ja aktiivisuudesta amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015-2020 mukaan.
Painon saamiseksi joudut syömään jatkuvasti enemmän kuin päivittäinen kalori tarvitsee. Vaikka painonnousua määräävät monet muuttujat, yleensä jos syöt 3500 kaloria enemmän kuin poltät, sinun pitäisi saada noin yksi kiloa. Jotta saavutettaisiin 3500 kaloritavoite, tämä tarkoittaa sitä, että kulutetaan noin seitsemän munaa päivässä normaalin ruokavalion lisäksi, vaikka tämä on todennäköisesti liian monta syödä joka päivä.
Munankulutuksen nostaminen seitsemään päivässä ei todennäköisesti ole paras tapa syödä munia painonnousua varten. Sen sijaan harkitse vain yhden tai kahden päivässä lisäämistä muiden terveellisten proteiinivalintojen kanssa.
Ravinteet munissa
Yhdessä suuressa, kypsennetyssä munassa on 78 kaloria, 6 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa ja 187 milligrammaa kolesterolia, vaikka munien ravintoarvo voi vaihdella hieman koon perusteella.
Munista löytyvä proteiini on korkealaatuista ja täydellistä, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee uusien kudosten rakentamiseksi. Kaikki kehon kudokset koostuvat aminohapoista; Siksi tarvitset oikeat raaka-aineet sekä korkeuden että painon kasvattamiseksi.
Munat ovat myös runsaasti monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa tukemaan tervettä kasvua. Ne ovat hyvä riboflaviinin, seleenin, A-, D-, E-, B12-vitamiinin, koliinin, folaatin, pantoteenihapon ja fosforin lähde. D-vitamiinia on vaikea löytää useimmista elintarvikkeista, mutta munat ovat tämän tärkeän vitamiinin rikkaimpia ruokalähteitä, jotka voivat auttaa luiden lujittamisessa nostamaan pituutta.
