Laktoosi-intoleranssi vaikuttaa 30-50 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa, mukaan lukien Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Center -sivuston 2013 tiedot. Se johtuu spesifisen entsyymin, nimeltään laktaasi, puuttumisesta, jota normaalisti löytyy ohutsuolessa. Ilman entsyymiä on mahdotonta sulauttaa laktoosia, maidosta löytyvää sokeria. Laktoosi-intoleranssilla kärsivät voivat saada epämukavuutta, mukaan lukien vatsan kouristuminen, turvotus, kaasu, pahoinvointi ja ripuli. Laktoosia sisältävien ruokien välttäminen on paras tapa lopettaa epämukavuus, mutta tarjolla on myös muita vaihtoehtoja. Jos olet laktoosi-intoleranssi tai epäilet, että saatat olla, keskustele lääkärisi kanssa parhaista vaihtoehdoista sinulle.
Vältä laktoosia sisältäviä ruokia
Suurin osa lehmänmaidosta valmistetuissa tuotteissa - maitotuotteissa - sisältää laktoosia, joten niiden välttäminen voi yleensä auttaa estämään epämukavuutta. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin menet kokonaan meijerituotteisiin, koska hänen on ehkä suositeltava lisäainetta tai erityisiä ruokavalintoja, jotta saat riittävästi kalsiumia ja muita maitotuotteissa olevia arvokkaita ravintoaineita. Voit myös kokeilla kokeilu- ja virheprosessia selvittääksesi, mitkä tuotteet aiheuttavat sinulle ongelmia, koska saatat pystyä sietämään joitain maitotuotteita paremmin kuin toiset. Jogurtit ja esimerkiksi jotkut juustot sisältävät hyvin vähän laktoosia, joten niiden syöminen ei ehkä aiheuta sinulle ongelmia. Ruokamerkkien lukeminen on tärkeää, koska monet elintarvikkeet, joista et ehkä epäile, sisältävät laktoosia joko yksinään tai maitotuotteessa, todellakin. Esimerkiksi jalostettu liha, perunalasut, jalostetut aamiaismurot ja jopa jotkut lääkkeet voivat sisältää laktoosia.
Laktoosittomat vaihtoehdot
Hyödylliset lisäravinteet
Lisäravinteita on saatavana, jotka sisältävät laktaasientsyymiä. Voit ottaa nämä ennen ateriaa auttaaksesi sulamaan maitotuotteessa olevan laktoosin ja estämään epämukavuutta. Ne ovat yleensä pilleri-, tabletti- tai nestemäisessä muodossa. Lisäosat, jotka sisältävät simetikonia, voivat auttaa vähentämään kaasukuplien kokoa ja nopeuttamaan niiden poistumista suolistosta, mikä voi auttaa estämään kaasun ja turvotuksen aiheuttamat vaivat. Probiootikumien - "ystävällisten" bakteerien eri kantojen, joista voi olla hyötyä ruuansulatuskanavassa - ottaminen voi myös olla avuksi, mutta kaikki probiootti-kannat eivät lievitä laktoosi-intoleranssin aiheuttamaa vaivaa. Keskustele pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa siitä, mitkä probiootit toimisivat sinulle parhaiten.
Muut näkökohdat
Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla voidaan yleensä estää laktoosi-intoleranssista aiheutuvat epämukavuudet, mutta jos ripulin vaiva on ongelma, apua lievittävän ripulilääkkeen ottaminen, joka sisältää joko loperamidia, vismuttisubisalisylaattia tai attapulgiittia, voi auttaa. Laktoosi-intoleranssista johtuva ripuli on erilainen kuin ripuli, jota saat, kun olet sairas tai sinulla on infektio. Sairauden ollessa ripuli on kehosi tapa päästä eroon myrkkyistä, joten suositellaan usein antamaan sen kulkea. Laktoosi-intoleranssin aiheuttama ripuli johtuu kuitenkin virheellisestä ruuansulatuksesta. Siksi sinun tulee ottaa ripulia lievittäviä lääkkeitä varoen ja keskustella pätevän apteekin kanssa ennen kuin käytät sellaista. Jos sinulla on edelleen epämukavuutta - tai muita laktoosi-intoleranssille tyypillisiä oireita, jopa ennalta ehkäisevien toimenpiteiden tai käsikauppa-lääkkeiden jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa toisen ruoansulatuskanavan ongelman poistamiseksi.
