Kun treenaat, mutta yrität saada lihaksia, saatat kysyä lisäravinteita. Kreatiini on ravintolisä, jota urheilijat käyttävät parantamaan suorituskykyään ja edistämään painonnousua. Kre-Alkalyn Creatine on erityinen versio All American Pharmaceuticalin luomasta lisäosasta, jonka sanotaan olevan tehokkaampi kuin tavalliset kreatiini-lisäravinteet. Erikoislisä ei kuitenkaan välttämättä ole parempi kuin muut merkit. Ennen kuin lisäät kreatiinia tai mitä tahansa muuta painonnousulähdettä tavanomaiseen rutiiniin, keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele etuista ja riskeistä.
Mikä on Kre-alkalyn kreatiini?
Kreatiini on välttämätön aminohappo, jota löytyy lihasta ja kalasta, ja sitä tekevät myös maksa, haima ja munuaiset. Kehosi muuntaa kreatiinin eri muotoon ja tallentaa sen lihaksiin, missä sitä voidaan käyttää energianlähteenä korkeaintensiteettiselle toiminnalle, kuten nostamalla painoja. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät kreatiinia lisäaineena parantamaan liikunnan energiatasoa ja edistämään painonnousua. Kreatiinimonohydraatti on tutkituin kreatiinimuoto.
Kre-alkalyn kreatiini on patentoitu kreatiinimuoto, jota markkinoidaan turvallisempana ja tehokkaampana kuin kreatiinimonohydraatti. International Journal of Sports Nutrition -lehden artikkelin mukaan valmistajat lisäävät aminohappoon alkalista ainetta lisäämään sen pH: ta, jolloin se on vähemmän happama. Puskurointi estää proteiinia muuttumasta kreatiniiniksi nesteessä, johon sekoitat sitä, All American Pharmaceutical -sivuston mukaan, ja auttaa myös estämään aminohapon hajoamista mahassa, jolloin se on enemmän lihastesi käytettävissä.
Kre-alkalyn kreatiini ja painonnousu
Lisäaineena käytettäessä kreatiinimonohydraatti parantaa urheilijan kykyä anaerobisiin harjoituksiin, kuten painonnostoon, mikä tarkoittaa, että lihaksilla on enemmän voimaa treenata, mikä johtaa enemmän toistoihin ja lihaksen kasvuun.
Kre-Alkalyn-kreatiini ei välttämättä ole parantanut liikuntaa tai lihaskasvua paremmin kuin kreatiinimonohydraatti, sanotaan vuoden 2012 kliinisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin International Society of Sports Nutrition -lehdessä. Tässä tutkimuksessa verrattiin kreatiinimonohydraatin vaikutuksia Kre-Alkalyn-kreatiiniin verrattuna lihasvoimaan ja voitoihin sekä kreatiinin määrään lihaksessa. Tämän tutkimuksen kirjoittajat eivät löytäneet eroja kreatiinitasoissa, lihasvoimassa tai massassa kreatiini- ja Kre-Alkalyn-kreatiiniryhmien välillä ja päätelivät, että puskuroitu kreatiinilisä ei välttämättä toimi paremmin kuin kreatiinimonohydraattilisäaineet.
Tähän tutkimukseen osallistui kuitenkin vain 36 painonnostolaitetta, ja puskuroidun kreatiinin erottamiseksi tavallisesta kreatiinista saattaa olla tarpeen suorittaa lisätutkimuksia. Joka tapauksessa jompikumpi lisäosa voi auttaa sinua saamaan voittoa parantamalla treenin suvaitsevaisuutta ja kykyä työntää kovemmin.
Kreatiini ja painonnousu
Saatat huomata painosi nousun aloittaessasi kreatiinilisäaineiden, kuten Kre-Alkalyn Creatine, käyttöä. Vaikka kreatiini on aminohappo, se ei kuitenkaan edistä lihasten kasvua. Kreatiini saa lihakset pitämään vettä, joten suurempi luku asteikollasi on seurausta veden painonnoususta. Kun otat kreatiinilisäaineita, sinun on varmistettava, että juot paljon vettä kuivumisen estämiseksi.
Kreatiiniturvallisuus
Vaikka sitä pidetään turvallisena lisäravinteena, joillakin ihmisillä voi olla sivuvaikutuksia. Yleisiä valituksia ovat mahalaukun häiriöt, ripuli, lihaskrampit, verenpaineen nousu ja huimaus. Vakavampia sivuvaikutuksia ovat maksan toimintahäiriöt ja munuaisvauriot. Älä käytä kreatiinia missään muodossa, jos sinulla on ollut maksa- tai munuaissairaus tai jos sinulla on korkea verenpaine. Raskaana olevien tai imettävien naisten ei tulisi käyttää kreatiinilisäaineita, koska heidän turvallisuudestaan äidille tai vauvalle ei ole tarpeeksi tietoa.
Suuret kreatiiniannokset voivat vahingoittaa munuaisia, ja sinun on oltava varovainen, kun otat lisäravintetta lääkkeillä, joiden tiedetään myös olevan munuaisille haitallisia, kuten syklosporiini, tobramysiini, gentamysiini, probenisiidi, simetidiini ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeenina ja naprokseenina. Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen lisäämistä hoito-ohjelmaan ja varmista, että se on turvallinen sinulle, varsinkin jos sinulla on sairauksia.
Painon nousu kreatiinihoidon aikana
Saatat treenata paremmin nyt, kun käytät Kre-alkalyn kreatiinia, mutta ainoa tapa painonnousuun on syödä enemmän. Lisää 250-500 kaloria tavanomaiseen saantiisi, jotta saat ylimääräisen 1/2 - 1 punta viikossa. Hitaasti kasvaminen varmistaa, että suurin osa käyttämästäsi painosta on lihaksia eikä rasvaa. Aktiivisuudesta riippuen saatat joutua kuitenkin säätämään kalorienkulutusta joko ylös tai alas, jotta voit tehdä haluamasi voitot. Niiden ylimääräisten kaloreiden pitäisi olla peräisin terveellisistä ruuista. Hyviä valintoja ovat vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kala, hedelmät, tärkkelyspitoiset kasvikset, täysjyvätuotteet, vähärasvainen meijeri ja terveelliset rasvat, kuten pähkinät tai avokadot.
