Aiheuttaako pikaruoka painoa ja lihavuutta? Kaikki riippuu siitä, kuinka tilaat ja syöt. Kun valitset valikoista, joissa on täynnä rasvaisia ruokia ja ylimitoitettuja annoksia, on helppo tilata väärät tarjoukset ja kuluttaa liikaa kaloreita. Jos olet suhteellisen istuva, laihdut. Jos jatkat samojen elintarvikkeiden syömistä samalla aktiivisuustasolla, sinulla on lihavuuden riski.
Kalori laskee
Keskimääräinen ruumiinpainon ylläpitämiseen tarkoitettu ruokavalio mahtuu noin 2000 kaloria päivässä, jaettuna kolmeen ateriaan. Jos yhden pikaruokaaterian osuus on puolet päivittäisestä kokonaismäärästä, loppuosa ruokavaliosta saattaa viedä sinut rajan yli, ja kehosi tallentaa nämä kalorit rasvana. Salaattien, pavun burritojen ja tavallisten kaurahiutaleiden kalorimäärä on 200 tai vähemmän, kastike, guacamole ja kuivatut hedelmät lisäävät kalorimäärää.
Korkeamman kaloriset tilaukset ovat tyypillisiä: 16 unssia. Esimerkiksi appelsiinimehu, muna- ja makkarakeksivoileipä ja hash-ruskeat ovat yhteensä 900 kaloria. Tuplapajuinen hampurilainen, suuret ranskalaiset perunat ja 16 unssia. koolajauho ylittää 1 300 kaloria. Tämä jättää ruokavaliossa vähän lisätilaa päivittäisille kaloreillesi ja ravinnollesi.
Kalori epätasapaino
Painonnousu
Joten kuinka paljon pikaruokaa voit syödä ilman rasvaa? Voit kompensoida satunnaisia korkeakalorisia aterioita syömällä vähemmän kaloreita ruokia muina aikoina tai liikuttamalla enemmän. Jos et kuitenkaan ota näitä varotoimenpiteitä, voit kuitenkin rasvaa ja lihoa. Vuoden 2005 artikkelissa "Lancet" kerrottiin, että nuorten aikuisten ruokailutottumuksia koskevassa tutkimuksessa ne, jotka söivät vähintään kaksi pikaruokaa viikossa viikossa, saivat keskimäärin 10 kiloa 15 vuoden aikana.
liikalihavuus
Kun kehosi massaindeksi saavuttaa 30, ylipainoista tilaa kutsutaan lihavuudeksi. Syömismalleistasi riippuen tämä voi tapahtua, kun olet suhteellisen nuori tai kun olet keski-ikäinen. Lihavuus, joka syntyy syömällä tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä pikaruokaa, kuten hampurilaisia ja perunoita, voi lisätä dramaattisesti sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
