Smoothiet ovat täydellinen sekoitus tyydyttäviä ravintoaineita, jotka täyttävät sinut kun treenaat tai kärsit myöhään iltapäivällä nälkävaivoista. Mutta kun sää muuttuu kylmäksi, haluatko todella juoda jääkylmää juomaa?
Tarvitset mausteisen juoman, joka on täynnä ravintoaineita, tarjoaa kaikki smoothien mukavuudet ja ei, ole vain väkevää kuumaa suklaata. Tässä on neljä reseptiä, kun haluat lämmetä ja saada smoothiet korjaamaan tänä talvena. Olemme mukana myös vinkkejä reseptien mukana hydratoituneisuuteen kylmän ollessa.
Lämpimiä smoothie-reseptejä
Maapähkinävoi-banaanin ja kaakaon smoothie
Maapähkinävoi, banaani ja kaakao; täytyykö sanoa enemmän? Näkemiin, kuumaa suklaata. Hei, rikas suklaa-smoothie! Tämä on täynnä sinulle sopivia ravintoaineita, jotka läpäisevät perheen makutestin. (Täydellisiä ravintotietoja varten tässä on linkki reseptiin, jonka loimme LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovelluksessa.)
ainekset
1 kuppi rasvatonta maitoa
1 banaani
1 rkl luonnollista maapähkinävoita
2 rkl hampusydämiä
1 tl makeuttamatonta kaakaojauhetta
1/2 tl puhdasta vaniljauutetta
Hyppysellinen suolaa
Ohjeet: Kuumenna maitoa kattilassa keskilämmöllä, kunnes muodostuu pieniä kuplia. Lisää banaani ja jäljellä olevat aineosat tehosekoittimeen. Kaada maito varovasti tehosekoittimeen. Peitä ja sekoita matalalla muutama sekunti, lisää sitten nopeutta korkealle, kunnes sekoittuu hyvin.
Omena-kaneli-manteli-smoothie
Vanilja, vaahterasiirappi ja lämmin mausteet tuovat tämän proteiinirikkaan smoothie yhteen, ja mantelivoi ja mantelimaito tekevät siitä loistavan sydämellesi. Bonus: Saat myös annos hedelmiä. (Täydellisiä ravintotietoja varten tässä on linkki reseptiin, jonka loimme LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovelluksessa.)
ainekset:
2 kuppia (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream)
1/4 tl kanelia
1/2 rkl puhdasta vaahterasiirappia
1/4 tl puhdasta vaniljauutetta
Ripaus maustepippuria
Ripaus muskottipähkinää
1 rkl luonnon mantelivoita
1/2 kuppia makeuttamatonta omenasoskaa
1 rkl jauhettua pellavansiemenet
Ohjeet: Lämmitä mantelimaitoa matalalla / keskilämmöllä, kunnes muodostuu pieniä kuplia. Vatkaa kaneli, vaahterasiirappi, vaniljauutte, maustemauste ja muskottipähkinä. Siirrä mantelimaito tehosekoittimeen. Lisää mantelivoi, omenakastike ja jauhetut pellavansiemenet. Sekoita hitaasti muutaman sekunnin ajan ja sitten korkealla, kunnes sekoittuu hyvin.
Kurpitsamauste smoothie
Työnnä sokerinen kurpitsamauste latte syrjään ja nauti kurpitsa puhdasta makua tässä kauniisti maustetussa lämpimässä smoothiessa, joka on täynnä vitamiineja, kuitua ja sydänterveellistä rasvaa. (Täydellisiä ravintotietoja varten tässä on linkki reseptiin, jonka loimme LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovelluksessa.)
ainekset:
1/4 kuppia nopeasti kypsennettävää kauraa
1/2 kupillista vettä
1/2 kuppi kurpitsalihaa
1 rkl jauhettua pellavansiemenet
1 kuppi lämmintä rasvatonta maitoa
Dash kustakin: kaneli, muskottipähkinä, inkivääri, neilikka ja maustepippuri
* Huomaa: Jos sinulla ei ole näitä mausteita kädessä, voit käyttää myös sekoitusta, kuten McCormick Pumpkin Spice, joka peittää kaikki paitsi jauhatut neilikat.
Ohjeet: Yhdistä kaura ja vesi, sitten mikroaaltouuni. Kypsennä se niin, että se pysyy vetisenä. Kaada kaurahiutaleet tehosekoittimeen. Lisää kurpitsa, mausteet, jauhetut pellavansiemenet ja maito. Sekoita matalassa muutaman sekunnin ajan ja sitten korkealla, kunnes sekoittuu hyvin. Ohenna tarvittaessa lisää rasvatonta maitoa. Makeuta tiivisteellä puhdasta vaahterasiirappia tai steviaa haluttaessa.
Lämmin kaneli-manteli-riisi smoothie
Ainesosat: Keitetyt riisit, riittävästi makeuttamatonta mantelimaitoa riisin peittämiseksi, hunaja (maun mukaan, enintään 1 teelusikallinen), ripa kanelia ja 2 rkl Kanepisydämet.
Ohjeet: Kuumenna keitetty riisi ja mantelimaito yhdessä. Sekoita hunaja maun mukaan ja ripottele kanelilla. Siirrä maitoseos tehosekoittimeen. Lisää hamppasydämet ja sekoita tasaiseksi. Huomaa: Aloita sekoittaminen alhaisella tasolla ja lisää sitten korkeaan. Sekoita tarvittaessa pienissä erissä varmistaaksesi, että tehosekoitin on vasta puolivälissä täynnä.
Talvihydraattiohjeet
Siemai keitto
Kuormittakaa vihanneksia ja siemailkaa jotain tyydyttävää, kun tartut kupillisen keittoa. Olipa se pöydälläsi tai autossa, puree keitto on ravitsevaa, auttaa sinua vastaamaan päivittäiset vihannesten tarpeesi ja on nopea tapa lämmetä. Etsi vähänatriumisia vaihtoehtoja myymälähyllyiltä tai vielä parempaa, tee oma. Tavoitteena kirkkaanväriset keitot, jotka pakataan A-, C- ja muihin vitamiineihin.
Juo jyväsi
Onko sinulla riisiä päivällisestä? Säiliö kauraa ruokakomeroon? Niistä voi tulla ravinteita sisältävän lämpimän juoman perusta. Kokeile lämmin kaneli manteliriisijuomaa (resepti yllä), joka voidaan valmistaa valkoisella tai ruskealla riisillä ja toimii maidon tai ei-päivällisen vaihtoehdon kanssa. Tai kokeile karan lämmittämistä potissa tai mikroaaltouunissa kurpitsamauste smoothieksi.
Swig suklaasi
Kieltää itseltäsi lämpimiä suklaajuomia, kun ulkona on kylmää, ei vain tunnu oikealta. Onneksi suklaaparit ovat erittäin hyviä pähkinävoin kanssa, kuten maapähkinävoi-banaanikakao-smoothie, joka maistuu niin dekadenttiselta. Siinä yhdistetään puhdas kaakao maapähkinävoin ja banaanin kanssa luomalla makea smoothie, joka lämmittää sinua ja tyydyttää suklaanhaluasi. Ole vapaasti luova ainesosien suhteen, kuten maapähkinävoin mantelevoin alistamiseen.
