Hikoiletpa sitten sitä kuumassa joogatunnissa tai juoksevasi 10 kiloa palavassa auringossa, saatat miettiä: "Poltotko sinä enemmän kaloreita kuumuudessa?" Jotkut asiantuntijat huomauttavat kysymästäsi riippuen, että lämpöä poltetaan enemmän, kun taas toiset sanovat, että viileämpi lämpötila on voittaja.
Kärki
Kun on kyse polttamisesta enemmän kaloreita kuumissa lämpötiloissa vs. kylmissä lämpötiloissa, molemmin puolin on tutkimuksia ja väitteitä. Yksi asia on kuitenkin varma: harjoittaminen missä tahansa lämpötilassa polttaa kaloreita.
Liikunta äärimmäisessä kuumuudessa
Kuuma, kylmä ja kaikki välinen näyttää herättävän kiistaa, kun puhutaan suurimmasta kaloripoltosta harjoituksen aikana. Itse asiassa Toledon yliopiston lääketieteellisen keskuksen ortopedikirurgit, tohtori Anthony Kouri, kertovat LIVESTRONG.com-sivustolle, että kun on tutkittu kaikkia tutkimuksia, voidaan väittää molemmille puolille tätä keskustelua. Hän huomauttaa kuitenkin, että liikunta maltillisessa, lämpimässä ilmastossa näyttää olevan paras edellytys polttaa kaloreita ja vähentää rasvaa.
Tohtori Dennis Cardone, DO, päähoidon urheilulääketieteen päällikkö, NYU Langone Health, kertoi LIVESTRONG.com-sivustolle, että kuumat sääolosuhteet voivat johtaa korkeampaan kaloripolttoon, koska sydän- ja verisuonijärjestelmän on tehtävä enemmän työtä pitääkseen kehon viileänä ja ylläpitäen tasaista vartaloaan. lämpötila. Haittapuoli kuitenkin se, että pitkään harjoittaminen kuumissa lämpötiloissa voi johtaa kuumuuteen liittyviin sairauksiin, mukaan lukien lämpöhalvaus.
Jalkakäytävän heittäminen kuumuudessa tuottaa todennäköisesti myös enemmän hikeä kuin juokseminen kylmempissä tempoissa talvella, mikä herättää usein kysymyksen: "Aikooko kuuma sää laihtua?" Vaikka liiallinen hikoilu johtaa usein välittömään menetykseen asteikolla, se liittyy veden menetykseen, ei rasvan menetykseen polttamalla enemmän kaloreita.
: Kuinka monta kaloria keho luonnollisesti polttaa päivässä?
Liikunta kylmällä säällä
Niputtaminen ja ulkona ajaminen lenkille tai hiihtopäivää varten on erinomainen tapa pysyä kunnossa talvikuukausina. Ja jos seuraat kaloreita tai yrität laihtua, voit kysyä itseltäsi: "Aiheuttaako kylmä sää sinulle enemmän rasvaa vai polttaako enemmän kaloreita kuumuudessa?"
Mayon klinikka huomauttaa, että sinulla voi olla korkeampi ruskeaa rasvaa, joka on kaloreita polttava rasva, kuin sinulla valkoista rasvaa kun harjoittelet kylmässä. Viileämmillä tempoilla voit usein treenata pidempään kuin paisuvia lämpötiloja, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, koska vietät enemmän aikaa kehosi liikuttamiseen.
Tästä huolimatta kylmät lämpötilat tai lämpötilat selvästi jäätymisen alapuolella, kuten äärimmäinen lämpö, voivat lyhentää harjoitteluasi ja johtaa vähemmän poltettuihin kaloreihin. "Kun harjoittelet äärimmäisissä lämpötiloissa, joko kuumassa tai kylmässä, et voi treenata niin kauan ja et polta niin paljon rasvaa", sanoo tohtori Kouri.
Lisäksi liikunta viileässä lämpötilassa aiheuttaa usein väristymisen värisemisen, ja väristyessäsi kehosi liikkuu lämpötilan nostamiseksi ja polttaa siten enemmän kaloreita. Dr. Kouri selittää, että pukeutumisesta riippuen pukeutuminen voi polttaa jopa 400 kaloria tunnissa. Valitettavasti glykogeenivarastosi kulutetaan yleensä nopeasti värisemään, jolloin tuntuu väsyneeltä etkä pysty ylläpitämään mitään harjoitusta erittäin kauan äärimmäisessä kylmässä.
Harjoittelu lämpöä
Suurempi kaloripoltto tai ei, on hyvät mahdollisuudet jatkaa kunto-ohjelmasi vuoden lämpiminä kuukausina. Tätä silmällä pitäen on joitain turvallisuusvinkkejä, jotka on syytä harkita ennen kuin aloitat harjoituksen kuumuudessa:
- Hydraatti. Kun harjoittelet kuumissa olosuhteissa, alat hikoilla. Siksi ravitsemus- ja dieettiakatemia ehdottaa punnitsemista itsellesi ennen ja jälkeen toiminnan nähdäksesi kuinka paljon vesipainoa menetit hikoilemalla. Niiden korvaamiseksi ne suosittelevat 2–3 kupillista vettä jokaisesta painonpudotuksesta.
- Mekko lämmölle. Vaatteet, jotka pitävät kehosi lämpimänä ja tahtia pois hikeestä, ovat ihanteellisia harjoitteluun kylmässä. Kerroksiin pukeutuminen on usein vaatimus, koska aloitat kylmästä ja hikoilet harjoittelun loppuun mennessä.
- Vaihda aikataulusi. Jos mahdollista, harkitse ulkoiluharjoittelujen tekemistä varhain aamulla tai myöhemmin illalla, kun lämpötilat ovat jäähtyneet. Jos treenaat kuntosalilla, jossa on ilmastointi, vuorokaudenaika ei ole yhtä kriittinen. Varmista vain, että nesteytät ennen fyysistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen.
- Tee siitä lyhyt ja suloinen. Kun suunnittelet fyysistä toimintaa kuumimpien kuukausien aikana, muista ottaa huomioon lyhyempi kesto ja vähemmän intensiteetti, ainakin alussa. Cleveland Clinic suosittelee rentoutumista lämpimällä säällä harjoitteluun, niin ajan kuin intensiteetinkin suhteen, jotta kehosi aikasi sopeutua. Kun keho on kuitenkin sopeutunut, saatat joutua tekemään säätöjä vähentämällä voimakkuutta ja kestoa etenkin päivän kuumin osa-aika.
