Stressi vaikuttaa ihmisiin monin tavoin. Jotkut saattavat laihtua, kun taas toiset voivat laihtua. Sekä epinefriini että kortisoli ovat lisämunuaisen stressihormoneja, jotka saattavat olla osittain vastuussa näistä reaktioista. Kortisoli lisää aineenvaihduntaa, mutta se myös saa sinut nälkäiseksi. Joten vaikka kehosi voi polttaa enemmän kaloreita stressin ollessa, voit syödä enemmän kompensoidaksesi. Jos tunnet stressiä ja se vaikuttaa painoasi joko ylös tai alas, muista keskustella lääkärisi kanssa auttaaksemme sinua selvittämään tapoja hallita sitä.
Stressi ja aineenvaihdunta
Kun olet stressissä, olipa se fyysinen tai emotionaalinen, kehosi reagoi vapauttamalla useita hormoneja. Nämä hormonit, joihin sisältyy epinefriini ja kortisoli, kiihdyttävät kehoasi vastaamaan stressiin, ja ne luokitellaan usein taisteluksi tai lentoon. Kortisoli hyödyntää energiavarastojasi, mukaan lukien varastoidut glukoosin, proteiinin ja rasvan muodot, toimittaaksesi kehollesi energiaa, jota se tarvitsee reagoimaan. Tämä prosessi polttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa, mikä on kehosi kaloripolttojärjestelmä.
Kortisolia pidetään kuitenkin myös katabolisena hormonina, mikä tarkoittaa, että se hajottaa lihaksia energian saamiseksi. Joten vaikka stressi voi alun perin lisätä kehosi kaloripolttoainesuunia, lihaksen menetykset - mikä on yksi tapa kehoasi polttaa kaloreita - saattaa viime kädessä aiheuttaa aineenvaihdunnan yleistä heikkenemistä. Lihasten hajoamisesta yhdestä stressaavasta tapahtumasta ei ehkä ole paljon vaikutusta aineenvaihduntaan, mutta pitkäaikaisella kroonisella stressillä saattaa olla.
Stressi ja ruokahalu
Vaikka aluksi sinulla ei ehkä ole suurta ruokahalua stressin ollessa, voit jatkaa stressiäsi, jos stressi jatkuu. Epinefriini auttaa pitämään nälän alussa, mutta jos stressi jatkuu, nouseva kortisolitaso voi lisätä nälkäasi. Kortisoli ei vain nopeuta aineenvaihduntaa, vaan myös stimuloi ruokahaluasi - ja nälänhädät saattavat olla sinun, jotka haluavat runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Nämä epäterveelliset ruuat ovat lohduttavia ja näyttävät tukahduttavan aivojen alueen, joka käsittelee stressiä ja tunteita, Harvard Health Publications -julkaisun mukaan saaden sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä voi myös olla syy siihen, miksi kaipaa epäterveellistä kohtelua stressaavina aikoina.
Stressin kielteiset vaikutukset: Painon nousu
Vaikka stressi voi tilapäisesti lisätä aineenvaihduntaa, se ei ole hyvä painollesi. Krooninen stressi aiheuttaa aineenvaihdunnan heikkenemisen arvokkaiden kaloreita polttavien lihasten menetyksestä ja lisää ruokahaluasi ja halua epäterveellisiä ruokia, ja se voi myös lisätä kehon rasvan ja vatsan kokoa.
Lisäksi kortisoli lisää myös insuliiniresistenssiä. Tämä kehittyy, kun solusi reagoivat insuliiniin, joka kuljettaa sokeria verestä soluihin; tämä johtaa verensokerin ja insuliinin pitoisuuden nousuun. Tutkimuksen ollessa alustava, korkean insuliinimäärän ja liikalihavuuden välillä näyttää olevan yhteys, toteaa Cell Metabolism -julkaisussa julkaistu vuoden 2012 laboratoriotutkimus. Krooninen stressi, joka aiheuttaa insuliiniresistenssin, voi myös lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiäsi, sanoo Päivän ruokavalion vuoden 2009 artikkeli.
Harjoitus stressin hallitsemiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi
Jotta voit hallita stressiäsi ja parantaa aineenvaihduntaasi terveellisellä tavalla, harkitse liikunnan lisäämistä rutiiniin. Vaikka voimakas liikunta näyttää olevan paras tapa torjua stressiä, saatat saada joitain samoja terveyshyötyjä aloittamalla vilkkaalla 30 minuutin kävelymatkalla useimpina viikonpäivinä. Ja heidän meditaatiotekijöidensä avulla jooga ja tai chi auttavat paitsi stressiä myös rakentamaan lihaksia parantamaan levossa poltettavien kalorien määrää. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, jotta voit päättää, mikä hoito-ohjelma parhaiten sopii kuntotarpeisiisi.
