Jauhetut pellavansiemenet toimittavat välttämättömiä omega-3-rasvahappoja ja aineita, jotka toimivat kuten estrogeeni, nimeltään lignaanit. Ne voivat myös aiheuttaa ripulia, mutta jos olet varovainen kuluttamasi määrän suhteen, voit saada siitä hyötyä ja minimoida riskit. Huomaa, että pellavansiementen aktiiviset aineosat voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa eivätkä välttämättä ole turvallisia kaikille, joten ota yhteys lääkäriisi ennen kuin lisäät pellavansiemeniä ruokavalioon.
Kuitu pellavansiemenessä
Yksi hyvä syy lisätä jauhettuja pellavansiemeniä ruokavalioon on lisätä kuitujen kulutusta. Kääntöpuolella kuitu on syy, joka voi aiheuttaa ripulia, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Tyypillinen jauhettujen pellavansiementen annos on 1/2 - 1 rkl smoothietä, kaurajauhokulhoa tai yhtä muffinssia. Yhdessä ruokalusikallisessa on noin 2 grammaa kuitua, joka sisältää liukoisen ja liukenemattoman kuidun yhdistelmän. Liukenemattoman kuidun tiedetään auttavan ulosteen kulkeutumista. Osa liukoisesta kuidusta on aineena nimeltään kaseli, jolla on myös laksatiivinen vaikutus. Kuitumäärä vain 1 ruokalusikallisessa jauhetussa pellavansiemenessä tarjoaa 8 prosenttia naisten suositellusta saannista ja 5 prosenttia miesten päivittäisestä kuidusta.
Vaikutus ruoansulatuskanavaan
Jauhetut pellavansiemenet voivat lisätä suolistosi lukumäärää päivittäin tai voivat aiheuttaa ripulin äärimmäisen sivuvaikutuksen. Itse asiassa sitä käytetään laksatiivina ummetuksen hoidossa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Sinulla voi olla myös muita maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, kaasua, turvotusta, vatsakipua ja turvotusta. Jauhetut pellavansiemenet toimivat irtotavarana laksatiivina, mikä tarkoittaa, että se imee vettä ja muodostaa suurempia, pehmeämpiä ulosteita. Tämäntyyppisillä laksatiivilla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus ja estää suoliston, jos kulutat liikaa.
Minimoi sivuvaikutukset
Turvallisuushuolet
Pellavansiemenissä olevat lignaanit eivät välttämättä ole turvallisia raskaana oleville tai imettäville naisille. Koska sen vaikuttavat aineet voivat heikentää veren hyytymistä, vaikuttaa verensokeriin tai aiheuttaa estrogeenistä vaikutusta, keskustele lääkärisi kanssa ennen pellavansiementen käyttöä, jos sinulla on verenvuotohäiriö, diabetes tai hormoniherkkä sairaus. Vältä pellavansiemeniä, jos käytät lääkkeitä, kuten diureetteja, asetaminofeenia tai muita ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, koska se voi olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Sinun tulisi myös välttää jauhettuja pellavansiemeniä, jos sinulla on turvonnut ruokatorvi tai sinulla on ollut minkään tyyppisiä suolen tukkeumia.
