Magnesium ja sinkki ovat kaksi kivennäisainetta, joiden potentiaalista merkitystä testosteronitason nostamisessa on tutkittu. Testosteroni, joka tunnetaan myös nimellä mieshormoni, on tärkeä lihasmassan ja luutiheyden kehittämiselle, samoin kuin punaisten verisolujen riittävän tason ylläpitämiselle ja hyvinvoinnin tunteelle. Sinkki ja magnesium on muotoiltu ravintolisäksi, joka tunnetaan nimellä ZMA, tavoitteena lisätä vapaata testosteronitasoa. Vaikka sinkki ja magnesium saattavat olla roolia testosteronin tuotannossa, suurin osa tutkimuksista on osoittanut, että täydentäminen ZMA: lla ei lisää testosteronitasoa.
Testosteronin roolit
Testosteronia on läsnä sekä miehillä että naisilla, vaikkakin miehiä sitä on paljon enemmän. Tällä hormonilla on tärkeä rooli seksuaaliterveydessä ja lisääntymistoiminnassa. Miehillä, joilla on alhainen testosteroni, vaikuttavat yleensä oireet erektiohäiriöt, alhainen energia ja lihasmassan lasku. Testosteronin nousu voi lisätä laihtunutta kehon massaa vähentäen samalla rasvamassaa. ZMA: ta on ehdotettu luonnolliseksi vaihtoehdoksi testosteronikorvaushoidolle.
Magnesium ja testosteroni
Magnesium on mineraali, joka on elintärkeä kaikille kehon elimille, erityisesti sydämelle, lihaksille ja munuaisille. Vaikka magnesiumia on läsnä monissa elintarvikkeissa, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että useimmilta amerikkalaisilta puuttuu riittävä määrä magnesiumia ruokavaliostaan. Vuonna 2011 julkaisussa "Biological Trace Element Research" julkaistun tutkimuksen mukaan magnesiumilla voi olla tärkeä rooli testosteronin tuotannossa. Tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen magnesiumilla pystyi nostamaan vapaan testosteronin kokonaismäärää sekä urheilijoilla että istuneilla henkilöillä, vaikka urheilijat näkivätkin lisääntyneen.
Sinkki ja testosteroni
Sinkki on mineraali, joka osallistuu solujen aineenvaihduntaan, ja se on välttämätöntä immuunitoiminnalle, haavojen paranemiselle, proteiinisynteesille ja solujen jakautumiselle. Koska elimistö ei pysty varastoimaan sinkkiä, päivittäinen tarjonta on nautittava ruokavalion tai täydentämisen avulla. Vuonna 1996 julkaisussa "Nutrition" julkaistun tutkimuksen mukaan sinkillä on tärkeä rooli testosteronitason säätelyssä. Tutkimus kuitenkin keskittyi henkilöihin, joilla oli sinkin puutteita. Tutkimuksen mukaan miehet, jotka eivät kuluta tarpeeksi ravinnosinkkiä, voivat hyötyä eniten sinkkilisäaineiden käytöstä.
ZMA-tutkimus
Eri tutkimuksissa on tutkittu väitettä, jonka mukaan sinkki ja magnesium voivat yhdistettynä lisätä vapaan testosteronitasoa. Vuonna 2004 julkaisussa "Journal of the International Society of Sports Nutrition" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan ZMA-lisäravinteet eivät lisänneet vahvuus- tai testosteronitasoja koulutetuilla henkilöillä. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2009 "European Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä, havaittiin myös, että ZMA: lla ei ollut merkittävää vaikutusta testosteronitasoon henkilöillä, jotka käyttivät sinkkivajaista ruokavaliota.
