Vaikka julkisuus painottaa yhä enemmän liikalihavuuden terveysriskejä, myös alipaino on vakava huolenaihe. Alipainoisuus on erilainen kuin hoikka. Alipainoiset ihmiset vaarantavat terveytensä ja mahdollisesti henkensä. Terveellisin paino sinulle riippuu pituudesta ja vartalo tyypistä, ja se vaihtelee henkilöittäin. Painoindeksiä voidaan käyttää määrittämään, onko sinulla alipainoista.
BMI-yleiskatsaus
Painoindeksi tai lyhyt BMI lasketaan pituutesi ja painosi perusteella. Se määrittää, kuinka suuri osa kokonaismassastasi on rasvaa. BMI: n kaava ei ole tarkka, mutta se antaa hyvän arvion ihmisen kehon rasvaprosentista. Normaali BMI on välillä 18, 5 - 24, 9. Niiden, joiden BMI on 25 tai suurempi, katsotaan olevan ylipainoisia, kun taas henkilöiden, joiden BMI on alle 18, 5, pidetään alipainoisina.
Merkitys ja syyt
Kun kehon painoindeksi on alle 18, 5 prosenttia, kehon rasva on potentiaalisesti vaarallinen. Kehon rasva on välttämätöntä elinten eristyksessä ja kehon moitteettomassa toiminnassa. BMI, joka osoittaa, että joku on alipainoinen, voi olla seurausta syömishäiriöstä, sairaudesta tai sairaudesta. Tietyt syövät, kilpirauhasen vajaatoiminta ja huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö voivat myös aiheuttaa alhaisen BMI: n.
riskit
Alipainoon liittyy merkittäviä terveysriskejä. "Journal of Bone and Mineral Research" -lehden mukaan alhaisen kehon massan ja alhaisen luutiheyden välillä on suora yhteys. Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tarkistamassa tutkimuksessa todettiin, että raskaana olevien naisten, joiden painoindeksi on alle 18, 5, riskisuhde oli 1, 39 ennenaikaisen synnytyksen aikana. Matala BMI voi myös asettaa henkilölle riskin sydän- ja verisuonisairauksista, anemiasta ja verenvuodosta.
BMI: n nostaminen
BMI: n nostaminen normaalille tasolle vaatii terveellistä syömistä, huomiota kalorien saanniin ja jatkuvaa liikuntaa. Vaikka liikunta voi vaikuttaa haitalliselta painon noustessa, 30 minuutin harjoittelu auttaa ylläpitämään nivelten ja luiden terveyttä ja lisäämään ruokahaluasi. Syö 500–1 000 kaloria enemmän kuin poltät joka päivä, jotta saat yhden tai kaksi kiloa viikossa. Syötä korkeakalorisia, ravintoaineita tiheitä ruokia parantaaksesi päivittäistä kalorienkulutustasi korkean sokerin ja epäterveellisen rasvan roskaruoan sijaan.
