Monet ihmiset harjoittelevat toivoen polttavansa vähän rasvaa. Mutta kuinka paljon liikuntaa kuluu 14 gramman rasvan polttamiseen?
Urheiluvalmentaja Brian Macin mukaan matalamman intensiteetin harjoittelu saa noin 60 prosenttia polttoaineestaan rasvasta, kun taas rasva tarjoaa noin 35 prosenttia korkeamman intensiteetin harjoitteluun palanneista kaloreista. Saman keston korkeamman intensiteetin harjoitukset polttavat kuitenkin enemmän kaloreita ja johtavat enemmän ruumiinpainoon ja rasvan menetykseen. Aineenvaihdunta pysyy kiihtyneenä intensiivisen treenin jälkeen, mikä lisää kalorien alijäämääsi.
Aloita kuntoasi vastaavalla kunto-ohjelmalla. Jatka polttaa ylimääräistä rasvaa samalla kun lisäät vähitellen harjoitteluasi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista, jos olet ollut passiivinen, sinulla on ollut sydän- tai ortopedisia ongelmia tai sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä.
Kärki
Sinun on poltettava 126 kaloria yhtä paljon energiaa 14 grammaa rasvaa. Sinun harjoituksen määrä, joka sinun täytyy suorittaa polttaaksesi 126 kaloria, riippuu harjoituksen voimakkuudesta.
Polttava kaloreita vs. Palava rasva
Jos haluat polttaa vastaavasti 14 grammaa rasvaa, sinun on puhdistettava 126 kaloria. Tämä johtuu siitä, että 1 g ruokarasvaa sisältää 9 kaloria. Vaikka voit helposti polttaa 14 gramman rasvan tarjoamia kaloreita, sillä ei ole merkitystä, jos kalorien saanti ylittää kulutuksesi. Ellei polta enemmän kuin kulutat, ylimääräinen energia tarttuu noin triglyseridien tai varastoidun rasvan muodossa.
Nopein rasvanpolttaja
Vaikka ei ole olemassa nopeinta rasvanpolttajaa, Harvard Health Publishing -uutiskirjeen mukaan sinulla on useita vaihtoehtoja polttaa 126 kaloria, mukaan lukien 30 minuutin kävelymatka, vesiaerobicia tai tanssia. Muita mahdollisuuksia ovat ulkoilu, kuten puutarhanhoito, nurmikon haraaminen tai ruohon leikkaaminen. Jos valitset voimakkaamman toiminnan, kuten juoksemisen 5 mph tai pyöräilyn yli 10 mph, voit polttaa kaloreita nopeammin.
Vaikka et voi ohjata kehoasi polttamaan kaloreita erityisesti kulutustasi 14 grammasta rasvasta, liikunta edistää terveyttä ja painonhallintaa parantamalla kuntoasi ja pitämällä ylimääräiset kalorit kurissa. Terveellisen ruokavalion yhteydessä 14 grammaa rasvaa on kuitenkin kaukana liian monesta.
Mieti ruokavaliota
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan kuluttamasi rasvan kokonaismäärä on vähemmän tärkeä kuin ruokavaliosi rasvan laatu. CDC: n mukaan alle 10 prosenttia ruokavaliosta tulee tulla tyydyttyneistä rasvoista. Jos kulut ruokavaliosta liikaa tyydyttyneitä tai transrasvoja, kolesterolitaso saattaa vaikuttaa kielteisesti, vaikka liikutkin. Vaikka liikunta on terveellinen tapa polttaa ylimääräistä rasvaa, on yhtä tärkeää sisällyttää ruokavalioon oikeat rasvat.
Kun määrität kalorien alijäämän ottamalla vähemmän kaloreita kuin käytät, polttat ylimääräistä rasvaa. Tämä pitää paikkansa harjoituksen aikana käytetyn polttoaineen lähteestä riippumatta. Kehorasva on seurausta kaikista lähteistä, mukaan lukien ruokavaliorasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista, saatavista ylimääräisistä kaloreista. Jotta et säilytä ylimääräistä kehon rasvaa, sinun on tarkkailtava kalorienkulutusta ja saatava säännöllistä liikuntaa.
