Painonnosto-ohjelmat keskittyvät usein kolmeen lihakseen liittyvään ominaisuuteen: voimaan, kestävyyteen ja kestävyyteen. Vaikka nämä kaikki liittyvät toisiinsa, ne ovat erillisiä käsitteitä, jotka liittyvät fyysisiin kykyihisi.
Vahvuuden kehittäminen
Lihasvoiman käsite vaikuttaa vaikealta, mutta se on itse asiassa melko yksinkertainen. Se on enimmäispaino, jonka tietty lihas tai ryhmä lihaksia voi kestää.
Voimiin kohdistuvissa harjoituksissa keskitytään lisäämään määrää, jonka lihassryhmä voi nostaa yhdellä toistolla. Esimerkiksi olympia-painonnostaja on vahvuuspohjainen urheilija, ja hänen suurimman painon ainoa nosto on hänen urheilunsa painopiste.
Rakennus kestävyyttä
Voimaan liittyvä kestävyys ymmärretään parhaiten ajanjaksona, jonka määrätty lihakset tai lihastoryhmät voivat suorittaa maksimikapasiteetilla. Jos pystyt suorittamaan yhden, 60 naulaa kestävän hauislihaskierteen, sinulla voi olla voimakkaampia hauislihaksia kuin henkilöllä, jonka hauislihaaran suurin mahdollinen kihara on 50 kiloa.
Toisella henkilöllä voidaan kuitenkin sanoa olevan enemmän hauislihaskuntoa, jos hän pystyy suorittamaan enemmän toistoja tällä maksimipainolla. Esimerkki urheilijasta, joka voi hyötyä lisääntyneestä kestävyydestä, on sprinteri, jonka on juoksettava suurimmalla nopeudella pitkään.
Kestävyyden maksimointi
Toisin kuin vahvuus, mutta kuten kestävyys, kestävyys liittyy ajaan. Vaikka kestävyys määritellään ajanjaksona, jonka tietty lihassryhmä voi suorittaa maksimikapasiteetilla tai lähellä sitä, kestävyys määritellään enimmäisajaksi, jonka tietty lihassryhmä voi suorittaa tietyn toiminnan.
Siksi ero kestävyyden ja kestävyyden välillä on yksi painopistealueista - kun kestävyys rajoittuu suorittamiseen maksimikapasiteetilla, kestävyyden painopiste on ajan maksimoimisessa riippumatta kapasiteetista, jolla tietty lihassryhmä toimii.
Esimerkiksi, kun sprinteri voi keskittyä kestävyyteen ja juoksua mahdollisimman nopeasti tietyllä matkalla, pitkän matkan juoksija voi olla kiinnostuneempi kestävyydestä: hän juoksee niin pitkälle kuin mahdollista toissijaisella huolella.
Mikä on tärkein?
Kestävyysharjoituksella on merkittäviä sydän- ja verisuoniterveydellisiä etuja verrattuna vastustuskykyyn tai voimaharjoitteluun. Vaikka molemmat lisäävät maksimaalista hapenkulutusta, vahvuusharjoittelu lisääntyy vähemmän.
Vaikka kestävyysharjoittelu johtaa lasketun sykkeen sekä systolisen ja diastolisen verenpaineen laskuun, voimaharjoittelulla on vain vähän vaikutusta niihin. Molemmat voidaan sisällyttää diabeteksen hoito- ja ehkäisyohjelmiin, ja molempia voidaan käyttää lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentämään painoa.
Tällaisista voimaharjoittamisen eduista huolimatta verenpaineen jyrkkä nousu yhden kertatoiston jälkeen voi olla vaarallinen, jos sinulla on sydän- ja verisuonisairaus. Kysy lääkäriltäsi ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista.
