Sekä hyvä juoksu että hyppynaruharjoitus jättävät sinulta hikoilun ja turvotuksen ilmaan. Mutta mikä on parempi rasvan polttamiseen? Koska molemmat harjoitustyypit ovat tehokkaita kaloripolttimia, hyppyköysi vs. juoksukeskustelu laskee yleensä siihen, kumpaan pidät sopivimpana tai nautinnollisempana.
Riippuen siitä kuinka nopeasti hypät köyttä, voit polttaa suunnilleen samat kalorit kuin juoksemalla nopeudella 5–7 mph. Mutta viime kädessä se, millainen liikunta polttaa enemmän kaloreita (ja rasvaa) pitkällä aikavälillä, riippuu siitä, mihin todennäköisesti pidät kiinni.
Kärki
Miksi ilo ja mukavuus ovat tärkeitä
Vaikka tutkijat ovat edelleen selvittämässä joitain hienoimpia yksityiskohtia kehon painonpudotusmekanismista, he tietävät, että useimmille ihmisille se ajaa kalorivajeen löytämisen ja ylläpitämisen pitkällä aikavälillä. Tämän yhtälön "pitkäaikainen" osa on tärkeä, koska niin houkutteleva kuin saada nopeita tuloksia kaatumisruokavaliosta, niin nopeasti menettämäsi kilot tulevat melkein aina takaisin - ja joskus ne tuovat mukanaan myös muutaman kaverin.
Mutta jos sitoudut menettää painoa vähitellen, voit luoda terveellisen elämäntavan, joka ei vain tarjoa sinulle iloa, mutta myös varmistaa, että kun punta pudottaa, ne ovat poistuneet hyvältä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat painonlaskua 1-2 kiloa viikossa ihanteellisena terveellisenä ja kestävänä painonpudotuksena.
Koska painon menettäminen kehon rasvasta vaatii noin 3500 kalorivajeen, tällainen painonpudotus toimii 500–1000 kalorin alijäämänä päivässä. Voit luoda tämän alijäämän käyttämällä ruokavaliota, liikuntaa - tai näiden molempien yhdistelmää. Kansallisen painonhallintarekisterin tutkimukset osoittavat lopullisesti, että kahden lähestymistavan käyttäminen yhdessä on se, kuinka suurin osa ihmisistä onnistuu laihduttamaan ja pitämään sen pois.
Tämä pitkän aikavälin lähestymistapa on siksi, että on niin tärkeää valita tyyppinen kuntosali, joka sopii elämäntyyliisi ja tuntuu tarpeeksi hyvältä, että liikunnasta tulee oman palkkionsa. Jos voit polttaa enemmän kaloreita tunnissa juoksemisen kanssa, mutta nautit enemmän hyppyköydestä, polttat todennäköisesti enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä hyppyköydellä - koska olet todennäköisesti tekemässä sitä. Käänteinen pätee tietysti myös.
Hyppyköysi vs. juoksu: Kalorit
Olet ehkä huomannut hieman sumeaa kieltä siitä, polttaako hyppyköysi vs. juokseminen enemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että kuinka ahkerasti treenaat, on suuri vaikutus poltettujen kalorien määrään - joten siellä on todellinen heilumistila riippuen siitä, missä harjoituksessa olet parempi tai nautit enemmän. Jos olet tarpeeksi koordinoitu hypätäksesi köyttä nopeasti ja jatkuvasti, polttaa enemmän kaloreita. Toisaalta, jos olet hyvä juoksija, joka takertuu toivottomasti hyppyköysiin, silmuko sitten juoksukengät - ne ovat varma tapa polttaa enemmän kaloreita.
Tässä on muutamia numeroita havainnollistamaan, missä kallistuspiste on hyppyköyden ja juoksun kaloriarvojen välillä. Fyysisen aktiivisuuden kalorilaskurin American Councilin mukaan, jos painat 155 kiloa ja hypät köysi nopeasti, voit polttaa vaikuttavan 421 kaloria puolen tunnin harjoituksen aikana. Sinun on juoksettava 30 minuuttia 7 mph, joka vastaa 8, 5 minuutin mailin ajamista, jotta pääset lähelle samaa määrää kaloreita.
Jos olet hidas köysihyppääjä, poltat sen sijaan noin 255 kaloria. Voit lyödä sen, jos juokset nopeudella 5 mph (vastaa 12 minuutin mailia) samalla ajanjaksolla.
Entä jos painaa 185 kiloa? Korkeampi ruumiinpaino korreloi enemmän kalorien kanssa, jotka poltetaan samalla toiminnolla, mutta "tippauspiste" pysyy samana. Jos hypät köyttä nopeasti, voit polttaa noin 503 kaloria 30 minuutissa. Jotta saadaan sama poltto juoksemalla, joudut ylläpitämään vain nopeammin kuin 7 mph.
Ja jos painat 185 kiloa etkä ole niin nopea hypätäköysiä, tarkastelet 335 kaloria puolitunnissa hitaalla köydenhyppyllä. Jos haluat saavuttaa tämän luvun juoksulla, joudut ylläpitämään 5 km / h 30 minuutin ajan.
Muut pelaavat tekijät
Sekä hyppyköydessä että juoksemisessa on jonkin verran vaikutusta niveliin - joten jos huomaat, että yksi harjoitus on mukavaa, kun taas toinen ei ole, vartalo kiittää sinua liikuttamisesta mukavammalla harjoituksella.
Molemmat liikuntatyypit ovat suhteellisen edullisia, kun olet tehnyt alkuinvestoinnin - hyvä hyppynaru ja kengät, joissa on kunnollinen iskunvaimennus ja toiselle sopivasti tukevat juoksukengät. Jos sinulla ei ole kunnollista, turvallista tilaa kulkea lähiympäristössäsi, joudut joko ajamaan tai ottamaan joukkoliikenteen juoksevaan määränpäähän, investoimaan kodin juoksumattoon tai maksamaan kuntosalin jäsenyydestä.
Entä olosuhteesi? Hyppynaruharjoittelu on helppo tehdä kotona, koska tarvitset vain hyppyköyden ja muutama neliöjalkaa tilaa treenataksesi - joten se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse koskaan huolehtia sateisesta päivästä tai liikenneruuhkista matkalla kuntosalille, joka pitää sinut harjoittelustasi. Mutta jos asut yläkerran huoneistossa tai huoneistossa, alakerran naapurit todennäköisesti arvostavat menemistäsi juoksemiseen sen sijaan, että hyppäävät heidän katolleen.
Lopuksi, mikä on sinulle viihdyttävä tai mielenkiintoinen? Jälleen harjoittelu, josta todella nautit, johtaa todennäköisemmin menestykseen pitkällä aikavälillä. Joten jos nautit hyppynaruharjoituksen käsi-silmä-koordinaatiosta ja nautit temppujen, kuten tupla-ala- tai sivuhelmien lisäämisestä, se saattaa olla paras valintasi harjoitus.
Mutta jos haluat mieluummin ulkoilmaan juoksemisen raikkaasta ilmasta tai haastamisesta upottaa syvälle mäkien yli, tai arvostat todellakin monien nykyaikaisten juoksumattojen virtuaalitodellisuusominaisuutta, jonka avulla kone pystyy automaattisesti sopeutumaan kuuluisien kilparatojen tai määritettyjen maastotyyppien matkimiseen, sinä saattaa löytää, että stimuloivampi.
Kolmas vaihtoehto
Onko sinun todella valittava juoksemisen tai hyppynaruharjoituksen välillä? Jos ajat voimakkaasti ja välität vain siitä, mikä polttaa kaloreita nopeammin, ei ole syytä olla tekemättä sellaisen kanssa, joka antaa sinulle suuremman määrän. Mutta ellet harjoita erityisesti hyppyköysikilpailua tai juoksutapahtumaa, ei ole mitään syytä, ettet voi siirtyä kahden harjoittelun välillä, kun mieliala lyö sinua.
Itse asiassa treenirutiinin vaihtaminen niin usein, voi hyödyttää vartaloasi, koska se auttaa vähentämään liikakäyttövammojen riskiä. Tämä pätee etenkin törmäysharjoitteluun, kuten juoksemiseen ja hyppynaruun, joten älä vältä sekoittamasta muun tyyppisiä harjoituksia harjoitusohjelmaan. Esimerkkejä vähävaikutteisista harjoituksista, joihin voit sisällyttää kehosi tauon, ovat uinti, pyöräily, rullaluistelu, melonta tai melonta ja soutukoneen käyttö.
Kaikki nämä harjoitukset otetaan huomioon Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalveluministeriön fyysistä aktiivisuutta koskevissa suosituksissa: Hyvän terveyden ylläpitämiseksi he haluavat aikuisten saavan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakkaan sydänviikossa viikossa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin sydänsydämen.. Jos teet enemmän kuin nämä vähimmäismäärät, saat enemmän terveyshyötyjä.
HHS suosittelee myös kaikkien tärkeimpien lihasryhmienne voimaharjoittelua kahdesti viikossa. Ja arvaa mitä? Riippumatta siitä, minkä harjoituksesi olet valinnut hyppyköysi vs. juoksu-keskusteluun, asianmukainen voimaharjoittelu auttaa sinua tuntemaan olosi nopeammaksi ja vahvemmaksi tekemällä valintasi.
