Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat terveille aikuisille vähintään 30 minuutin liikuntaa päivittäin. Valitettavasti kun sinulla on vaikeuksia saada noita 30 minuuttia päivittäin, suositus tuntuu usein enemmän kuin ylitsepääsemätön tehtävä. CDC suosittelee kävelyä erinomaisena liikuntamuotona, mutta jos väsyt nopeasti vain kävellessä, on aika tutkia joitain syitä, miksi kehosi väsyy niin pian ja kuinka lisätä aerobista kestävyyttäsi päivittäisessä kunnossa.
Aerobinen toiminta
Kävely on yksi parhaimmista, vähiten loukkaantumisalttiista liikkeistä, joita voit tehdä paremman terveyden hyväksi. Päivittäinen kävelysi on tehokas aerobinen toiminta, koska se nostaa sykettäsi samalla kun vaikuttaa vähän luihin ja niveliin. Säännöllinen aerobinen liikunta vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden, tasapaino-ongelmien ja joukon muita kroonisia sairauksia, jotka heikentävät elämänlaatua ja voivat jopa vaikuttaa pitkäikäisyyteen. Kävellessäsi työskentelee suurten jalkojen ja ryhmien lihasryhmiä - kehität terveellisempiä, vahvempia nelosia, takaiskuja, gluteja, vasikoita, jalkoja ja nilkoita, parannat joustavuutta ja lisäät verenkiertoa. Jatkuvasti istuva elämäntapa voi jättää väsyneeksi ja väsyneeksi vain muutaman minuutin kävelymatkan jälkeen.
Miksi olet väsynyt
Erilaiset syyt voivat vaikuttaa aerobisen kestävyyden puutteeseen ja kaikki johtuvat sydämesi kunnosta ja tehokkuudesta. Ylipaino rasittaa sydäntä, kun se pyrkii pumppaamaan verta kehon läpi vähentäen kestävyyttäsi. Tupakoitsijoilla on yleensä heikentynyt kestävyys, koska he ovat vähentäneet keuhkojen kapasiteettia ja korvanneet verensä happea hiilimonoksidilla, joka pumpataan sitten kehon läpi. Jopa fyysisesti kuntoisilla ihmisillä voi olla heikko kestävyys, jos he eivät harjoita säännöllisesti, koska heidän sydämensä ei ole vahvistunut harjoituksen avulla, ja heidän on työskenneltävä pumppaamaan verta satunnaisen aerobisen harjoituksen aikana, kuten reipas, pitkä kävely.
Kastelu ja päivittäiset kävelyretket
Valitse Kestävyys
Tämä väsynyt tunne, jonka koet kävellessä, on estettävissä tekemällä oikeita valintoja. Jos olet tupakoitsija, lopeta. Tupakointi vähentää veren happea ja jopa vähentää liikunnan vaikutusta kehosi. Jos olet ylipainoinen, ajoita tapaaminen ja keskustele lääkärisi kanssa painonpudotusohjelman aloittamisesta, joka sisältää päivittäisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion. Kun korjaat huonot elämäntapavalintasi, sydämesi kiittää sinua lisääntyneellä kestävyydellä, jotta pystyt kävelemään päivittäin ja täyttämään fyysisen kuntosi vaatimukset. Ja tarkista lääkäriltäsi, jos kärsit voimakasta uupumusta kävelläsi, poistaaksesi kaikki sairaudet, jotka voivat kuluttaa energiaasi.
