Kun ajattelet jalkapalloharjoittelua, et todennäköisesti ajattele juoksumaton käyttöä. Juoksumatto voi tarjota vaihtoehtoisen sisäharjoitteluharjoituksen sisätiloissa parantaaksesi jalkapalloasi. Voit lisätä kestävyyttä, nopeutta, sivuttaisliikettä ja kiihtyvyyttäsi juoksumaton ja erityisten harjoitustekniikoiden avulla. Nämä mukautukset siirtyvät jalkapallopelissäsi ja saattavat johtaa siihen, että olet ensimmäinen pallo.
kestävyys
Koko jalkapallopelin aikana vietät suurimman osan ajasta juoksemiseen. Voit parantaa kestävyyttäsi ajamalla juoksumatolla kolme kertaa viikossa, asetetulla nopeudella yhden tunnin ajan. Kun harjoituksesi etenee, aseta viikoittainen tavoite kasvattaa tunnissa kuljettua matkaa. Sinun on lisättävä nopeutta hieman saavuttaaksesi suuremman etäisyyden.
Nopeus
Voit harjoitella sprinttiä juoksumattoharjoituksen aikana. Intervalliharjoittelu on osoitettu parantavan jalkapallojen suorituskykyä ja pidentävän matkaa. "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" julkaisi tutkimuksen tulokset Norjan tiede- ja tekniikkayliopistossa miesten nuorten jalkapalloilijoista. Kaksi kertaa viikossa jalkapalloilijat suorittivat neljä sarjaa neljän minuutin juoksua 90–95 prosentilla maksimisykkeestä, jota seurasi kolmen minuutin palautumisaste. Esimerkki olisi juokseminen seitsemän mailin tunnissa neljä minuuttia, mitä seuraa viiden mailin tunnissa palautumisjuoksu.
kiihtyvyys
Aikaa, joka kuluu ajon nostamiseen enimmäisnopeuteen, voidaan vähentää käyttämällä juoksumattoa. Aloita viiden minuutin juoksumaton lämpenemisen jälkeen juokseminen mukavassa tahdissa. Nosta juoksusi aikana nopeasti juoksumaton nopeutta pisteeseen, johon et voi ajaa nopeammin. Vähennä heti treeninopeuttasi vastaavaa nopeutta. Kahden ja puolen minuutin kuluttua kiihdytä uudelleen. Toista sekvenssi yhteensä kuusi kertaa.
Sivuttain
Jalkapallo asettaa vartalollesi monia liiketarpeita. Voit käyttää osan pelistä juoksemaan sivuttain. Voit harjoitella tätä liikettä juoksumatolla. Aloita pienellä nopeudella, kuten puolitoista ja kaksi mailia tunnissa. Harjoita sekoitusliikettä, jossa etujalka astuu eteenpäin ja takajalkasi humala ylöspäin vastaamaan etujalkaa. Älä ylitä jalkojasi toistensa yli. Kun mukavuustasosi paranee, lisää nopeutta. Harjoittele yhtä paljon aikaa, kuten 15 minuuttia, molemmilla puolilla tasaisen kehityksen saavuttamiseksi.
