Älypuhelimet, kuten iPhone, voivat olla käteviä työkaluja, joiden avulla voit hallita painonpudotusta. Voit ladata erilaisia sovelluksia - joista monet ovat ilmaisia -, jotka auttavat seuraamaan ruoasta otettuja kaloreita sekä liikunnan aikana poltettuja kaloreita.
Sovelluksen valitseminen
Ensimmäinen askel kalorien seurannassa iPhonessa tai muussa älypuhelimessa on terveys- ja kunto-sovelluksen valitseminen. Tarjolla on erilaisia sekä ilmaisia että maksettuja sovelluksia, joiden avulla voidaan yksinkertaistaa poltettujen kalorien laskentaprosessia ja jotta voit pitää kirjaa harjoituksista. Näiden sovellusten parhaan avulla voit seurata liikunnan aikana poltettuja kaloreita tarjoamalla kattavan luettelon tuhansista erilaisista fyysisistä toiminnoista.
Mittausten kerääminen
Polttamasi kalorimäärän tarkkoksi arvioimiseksi monet sovellukset vaativat joitain mittoja, kuten pituuden ja painon. Korkeuden suhteen voit todennäköisesti käyttää korkeuttasi sellaisena kuin se ilmenee ajokortistasi. Koska paino muuttuu useammin kuin aikuisilla, sinun tulee punnitse itsesi saadaksesi ajankohtainen mittaus. ACE-sertifioidun elämäntavan ja painonhallinnan valmentajan Suzanne Hiscockin mukaan sinun tulee punnita itseäsi samaan aikaan vuorokauden aikana ja samoissa olosuhteissa asettaessasi vaakaan päivittäin tai viikoittain.
Sovelluksen käyttö
Kun olet ladannut valitsemasi seurantasovelluksen iTunes-sovelluskaupasta ja kerännyt kaikki tarvittavat henkilökohtaiset tiedot, joudut syöttämään tiedot sovellukseen kertaluonteisen asennusprosessin aikana. Asennuksen jälkeen voit alkaa seurata poltettuja kaloreita valitsemalla harjoituksen aktiviteettien luettelosta. Monissa tällaisissa sovelluksissa treenisi ja syömäsi ruuat syötetään päivittäisen edistysyhteenvedon avulla, jotta voit seurata painonlaskuasi.
Ruoka Tracker
Vaikka liikunnan aikana kuluttamiesi kalorien seuranta on tärkeää, sinun tulee myös käyttää painonlaskusovellusta seurataksesi kuinka monta kaloria käytät. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria käyttämätöntä kaloria, presidentin kunto-, urheilu- ja liikuntaneuvoston mukaan & Ravitsemus. Painonpudotuksen vuoksi sinun on valvottava, kuinka monta kaloria syöt ja kuinka monta poltat, jotta voit luoda kalorien alijäämän, joka polttaa osan käyttämättömistä kaloreista. Useimmissa sovelluksissa luetellaan tuhansia ruokia, joiden avulla voit kirjata päivittäinen kalorimäärä. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään tehokasta ja monipuolista lähestymistapaa laihtumiseen.
