B-kompleksi vitamiineja löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, samoin kuin siipikarjasta, munista, kalasta ja lihasta. USDA: n asettamien ruokavalio-ohjeiden noudattaminen voi varmistaa, että saat tarpeeksi näitä vitamiineja päivittäin. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin tarvita B-kompleksikomplekseja aliravitsemuksen tai imeytymisen vuoksi. B-kompleksi täydennyksillä on vähän lueteltuja sivuvaikutuksia, ja suurin osa niistä on ruuansulatuksellisia.
B-kompleksi-vitamiinit
B-kompleksi on joukko B-vitamiineja, jotka ovat vesiliukoisia ja joita käytetään useisiin kehon toimintoihin. Yhdessä B-kompleksi vitamiinit toimivat muuntamaan ruoan energiaksi, säätelemään aineenvaihduntaa ja säätämään unta ja ruokahalua. Kahdeksan vitamiinia muodostavat B-kompleksiryhmän: vitamiinit B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 ja B-12. Jotkut B-kompleksiravinteet eivät välttämättä sisällä kaikkia näitä vitamiineja; kuitenkin useimmat multivitamiinilisät tekevät.
Vatsan turvotus
Vatsan turvotus on vatsan epämukavan täytetyön tunne. Veneily voi aiheuttaa sen, että vatsasi on erittäin täynnä ja tiukka; Lisäksi vatsasi on myös näkyvästi ulottunut. Medline Plus: n mukaan yleisiä vatsan turvotusta aiheuttavia tekijöitä ovat ummetus, ylikuumeneminen ja painonnousu. Vaikka turvotus pahenee yleensä itsestään, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos siihen liittyy vatsakipuja, ripulia, painonpudotusta, oksentelua, närästystä tai verta ulosteessa.
B Monimutkaiset sivuvaikutukset
B-kompleksiravinteet aiheuttavat oireita, kuten ummetusta, tummennettua ulosteta, pahoinvointia, vatsakipua tai oksentelua. Jotkut B-kompleksiravinteiden yhdistelmät, kuten sellaiset, jotka sisältävät biotiinia, E-vitamiinia ja foolihappoa, voivat kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten lievää ripulia, uneliaisuutta tai päänsärkyä. Ripuli ja ummetus voivat molemmat aiheuttaa vatsan turvotusta ja kaasua.
