Kehosi tarvitsee erilaisia mikroravinteita optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Ne auttavat rakentamaan ja vahvistamaan sidekudosta, estämään sairauksia ja muuttamaan ruuan energiaksi. Vitamiini- ja mineraalivaje voi heikentää kehon prosesseja ja vaarantaa immuunijärjestelmäsi vakavasti. Jopa tasapainoisesta ruokavaliosta puuttuu usein kehon tarpeellisia mikrotravinteita. Tohtori Mehmet Oz, kirurgi, kirjailija ja television isäntä, sanoo, että sinun tulisi harkita lisäravinteiden lisäämistä päivittäiseen hoito-ohjelmaan korvataksesi yleiset ruokavalion puutteet.
D-vitamiini
Hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia. Suurin osa D-vitamiinista tulee auringonvalosta, mikä on ongelma ihmisille, joilla on tumma ihonväri tai jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla. Dr. Ozin mukaan D-vitamiini auttaa estämään kohtuun, rintaan, kohdun limakalvoon ja paksusuoleen kohdistuvia syöpiä. D-vitamiini helpottaa myös kalsiumin imeytymistä. Immuunijärjestelmä, verisuonet, lihakset ja hermosto vaativat kaikki D-vitamiinia toimiakseen oikein. Dr. Oz suosittelee saamaan 15 minuuttia aurinkoa päivittäin tai ottamaan lisäosa, joka sisältää 1 000 IU D-vitamiinia päivässä. Ota annos rasvaliukoista D-vitamiinia aamulla maidon tai jogurtin kanssa.
kalsium
Kalsium on tuki- ja liikuntaelinten tärkeä rakennuspalikka. Jos otat kalsiumia yksin, unohdat joitakin tämän mineraalin tärkeimmistä terveydellisistä eduista. Magnesiumin lisääminen auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, samoin kuin muita lisäravinteita ja reseptilääkkeitä. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä lisää luutiheyttä ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Dr. Oz suosittelee ottamaan 600 mg kalsiumia, 400 mg magnesiumia ja 1 000 IU D-vitamiinia.
Omega 3
Kalaöljyn muodossa olevat omega-3-rasvahapot auttavat estämään tiettyjä syöpiä ja parantavat sydämen ja valtimoiden terveyttä. Dr. Oz sanoo, että omega-3-lisäosa, mukaan lukien dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA), vähentävät valtimoiden tulehduksia ja parantavat aivojen toimintaa. Varmista, että ostamissasi omega-3-lisäravinteissa on riittävästi DHA: ta ja EPA: ta, etsimällä kapseleita, joissa on vähintään 600 mg DHA: ta. Vaikka raportit osoittavat, että jotkut kalaöljylisäaineet voivat sisältää vähäisiä määriä elohopeaa ja syöpää aiheuttavia toksiineja, tohtori Oz katsoo, että useimmat jalostetun kalaöljyn tuotemerkit ovat turvallisia. Vähennä puhdistamattomien lisäaineiden saastumisriskiä valitsemalla sardellista tai sardiinista johdettua kalaöljyä. Ota omega-3-lisäravinteet aamiaisella minimoimiseksi. Jääkaapissa olevat kalaöljylisäaineet pilaantumisen estämiseksi.
monivitamiini
Multivitamiinit tarjoavat laajan valikoiman mikroravinteita lisäämään energiaa ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Dr. Oz ehdottaa multivitamiinia, joka sisältää 100 prosenttia päivittäisistä suositeltavista arvoista välttämättömille vitamiineille ja mineraaleille, kuten B, C, E ja sinkki. Miehet ja postmenopausaaliset naiset eivät tarvitse ylimääräistä rautaa. Valitse monivitamiinitabletti, joka voidaan hajottaa kahdeksi. Ota toinen puoli tablettia aamulla ja toinen puoli illalla aterian kanssa, jotta imeytyminen tapahtuu oikein.
Muut näkökohdat
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista. Älä oleta, että suuret annokset lisäravinteita lisäävät sen tehokkuutta. Sinun tulee seurata päivittäisiä annoskokoja lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos sinulla on jo jokin tila, lisäravinteet voivat aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia ja hengenvaarallisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
