Jos harjoituksen syke on yli 200 lyöntiä minuutissa, se todennäköisesti aiheuttaa sinulle ja sydämellesi enemmän haittaa kuin hyötyä, ja se saattaa jopa vaarantaa yleisen terveydentilasi. Turvallinen ja hyödyllinen aerobinen harjoittelu on se, joka nostaa sykeesi tiettyyn lyöntiin minuutissa, joka kuuluu THR-alueellesi tai tavoitesykealueellesi. Jos sinulla on syytä sykettäsi harjoituksen aikana, ota yhteyttä lääkäriisi.
Maksimi syke
Suurin syke - tai MHR - on nopein lyönnimäärä minuutteina, jonka sydämesi voi ylläpitää ja täyttää silti velvollisuutensa pumputtaa verta koko vartaloosi. Se on ikäsi mukainen kaava. MHR: n laskemiseksi vähennä ikäsi lukumäärästä 220. Jos olet 30-vuotias, MHR on 190. Jos olet 55, MHR on 165. Mitä nuorempi olet, sitä korkeampi ennustettu MHR on. Ja jos olet alle 20-vuotias, terveellinen MHR voi olla yli 200. Suurin syke on kuitenkin juuri se - enimmäisarvo. Ihanteellinen aerobinen harjoittelu tapahtuu henkilökohtaisen THR-alueen sisällä.
Tavoitesyke
Älä koskaan ylitä MHR: täsi harjoituksen aikana. Sinun tulisi kuitenkin myös välttää nostamalla sykettä yli 80 prosenttia MHR: stä, jotta vältetään ylikuormituksen haitalliset vaikutukset. THR-alueesi on noin 60 - 80 prosenttia MHR: stä. Esimerkiksi, jos olet 25-vuotias ja sinulla on MHR 195, et halua, että harjoituksen syke ylittää 156 lyöntiä minuutissa eli 80 prosenttia MHR: stä aerobisen harjoituksen aikana. Saat maksimaalisen sydänhyödyn välttäessäsi liikuntavammoja pitämällä sykettä, jonka syke on välillä 117 tai 60 prosenttia MHR: stä ja 156: een.
Yliannostuksen oireet
Jos sydämesi lyö liian nopeasti liikunnan aikana, ylikuormituksen oireet voivat olla lieviä, mutta ne voivat myös olla vakavia ja mahdollisesti vaarallisia. Ylivalmennuksen oireita ovat huimaus, huimaus ja hengenahdistus, jotka ovat riittävän vakavia vaikuttamaan koordinaatioon. Saatat huomata, että sydämesi sydämentyttää, lyö epäsäännöllisesti tai räpyt. Nopea syke voi myös aiheuttaa rintakipuja, vatsakipuja ja pahoinvointia. Voit myös tuntea olosi kuumaksi ja hikoilla paljon enemmän kuin normaalisti. Lopeta harjoittelu heti ja ota yhteys lääkäriin.
Ylivalmennuksen vaikutukset
Ylivalmennuksen mahdollisiin vaikutuksiin kuuluu ennenaikainen uupumus. Nopea syke harjoituksen aikana saattaa jättää sinut liian väsyneeksi liikkumaan riittävän kauan, jotta hyödyt sydän- ja verisuonitavoista. Jos harjoittelet liian kovasti antamatta itsellesi riittävää palautumisaikaa, saatat kokea lisääntyneen väsymyksen jokaisella seuraavalla harjoituksella. Pyrkimys saavuttamaan aikaisemmin sietämän harjoituksen kautta on klassinen merkki ylikuormituksesta.
