Älä anna harjoituksen jättää sinua nastojen ja neulojen päälle. Tämä kyynärpää tunne käsivarressa push-up-rutiinin aikana, tunnetaan nimellä parestesia, on jotain, jonka melkein kaikki ovat kokenut aika ajoin.
Parestesia on yleensä vaaratonta, mutta jos se tapahtuu usein, se voi olla osoitus neurologisesta ongelmasta. Etsi muita oireita vakavimmista tiloista, kuten huono verenkierto, karpaalitunneli, rintakehän ulostulo-oireyhtymä, sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Nastat ja neulat
Parestesia on käsivarren epämiellyttävä pistely, joka voi tapahtua missä tahansa. Jos olet koskaan nukahtanut käsivarressa, olet tuntenut parestesian aiheuttamaa polttavaa, pistelyä, kutisevaa tunnetta. Parestesiaa esiintyy, kun hermostoon kohdistuu jatkuvaa painetta, ja se voi tapahtua push-upin aikana.
Tavallisesti punnerrukset eivät saisi aiheuttaa parestesian oireita, mutta kyynärvarsien turvotusta tai tulehdusta aiheuttava liikakäyttövamma voi painaa epänormaalisti käsivartesi hermoja, aiheuttaen pistelyä, joka syntyy ponnisteluissa.. Mayo Clinic myöntää parestesian toistuville liikkeille - tässä tapauksessa push-upille.
Välttää pistettä
Jos parestesia esiintyy vain lisäyksiä tehtäessä, käsivarret ovat todennäköisesti yliarvioituja harjoitteluohjelmassasi. Pieni määrä lihaksen repeytymistä harjoituksen aikana on normaalia, mutta lihaksen krooninen liikakäyttö harjoituksen aikana voi aiheuttaa tulehduksia ja turvotusta, jotka pahenevat vain jatkuvan käytön aikana.
Lepopäiviä, jäätä, puristusholkkeja, kohotuksia ja kipulääkkeitä voidaan käyttää käsivarren liiallisen lihasten hoitoon. Yritä rajoittaa suorittamiesi käsivarteen kohdistuvien lisäysten lukumäärää, kunnes pystyt arvioimaan kuinka push-up-rutiinisi taajuus ja vaikeus vaikuttavat käsivarteen lihaksiin. Ajan myötä voit myös kokeilla käsivarsiesi push-up-variaatioita, kuten läheistä otetta, kallistuneita push-ups tai laskuja ja sormen push-ups.
Pistely koko ajan
Jos kyynärvarren pistely ei katoa push-up-rutiinin jälkeen, se voi olla punainen lippu jotain vakavampaa. Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti määrittelee parestesian joukolle muita huomattavasti vakavampia tiloja, kuten aivohalvaus ja ohimenevät iskeemiset iskut (mini-aivohalvaukset), multippeliskleroosi, poikittainen myeliitti ja enkefaliitti.
Nämä keskushermoston häiriöt voivat myös aiheuttaa hermojen virrankatkaisun, joka ilmenee tapina ja neuloina. Rintakehän ulostulo-oireyhtymä voi myös aiheuttaa parestesiaa, mutta jatkuva ja toistuva fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa samanlaisia oireita lihaskudosten repeytymisen kautta.
Pisteen diagnosointi
On tärkeää diagnosoida, johtuvatko käsivarsiesi pistely tunne punnitusten kuluneista lihaksista vai vakavammasta neurologisesta tilasta. Kysy lääkäriltäsi pitkittyneestä tai palaavasta parestesiasta ja muista ilmoittaa harjoitteluohjelmasi auttaaksesi sulkemaan pois push-up-syyn, jos taustalla on sairaus.
