Kylmä sää ei tarkoita, että olet tuomittu liikkumaan sisätiloissa kevääseen saakka. Joko juokset, pyöräilet tai vaelluit, on olemassa paljon tapoja aktivoitua upeassa ulkona chillier kuukausina - vaikka nekin tekisivät ihon maksun.
"Talvisää on kylmä ja kuiva", New York Cityn Mount Sinai -sairaalan kosmetologisen ja kliinisen tutkimuksen johtaja Joshua Zeichner, MD, kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle. "Jos harrastat ulkona, kylmät lämpötilat - etenkin tuulen kanssa yhdistettynä - voivat irrottaa eteeristen öljyjen ihon, mikä voi johtaa ihon kuivumiseen, ärsytykseen ja heikentää ihon suojaa."
1. Käytä aurinkovoidetta
Aurinkosuojatuotteet ovat edelleen välttämätöntä ulkoiluharjoitteluun, jopa tylsillä talvella.
"Monet ihmiset ajattelevat, että auringonpolttaminen ei ole ongelma talvikuukausina", sanoo Laura Ryan, RD, sertifioitu juoksutreeni ja Life Time Athleticin alueellisen kestävyyskoulutuksen koordinaattori. "On kuitenkin erittäin tärkeää käyttää SPF 15: ää tai korkeampaa kaikilla paljailla ihoilla, kun juokset tai liikut ulkoilmassa."
"Jopa pilvistä tai kylmästä päivästä iho on edelleen vaarassa UV-valon vaurioille", tohtori Zeichner lisää. Levitä aurinkovoidetta ainakin kasvoillesi noin 30 minuuttia ennen lähtöä.
2. Suojaa kaikki paljaat ihot
Kun olet levittänyt aurinkovoidetta peruskerroksen, lisää kerros kosteusvoidetta, jotta voit suojata ihoasi kylmältä, tuuliselta säältä, joka voi aiheuttaa tuulenpolttoa ja kuivata ihoasi.
"Ajattele kosteusvoidetta kuin ihosi hansikas, joka tarjoaa suojaavan tiivisteen sen päälle ja suojaa sitä ympäristöltä", sanoo tohtori Zeichner, joka suosittelee kosteusvoiteita, jotka sisältävät vaseliinia, öljyistä ainesosaa, jota kutsutaan okklusiiviseksi sen takia, että se estää vettä haihtumisesta iholta, kertoo Harvard Health Publishing.
Hänen paras valinta? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, "helppo levittää voide, joka ei jätä ihoa rasvaiseksi tai raskaaksi", hän sanoo. Levitä se oikein, ennen kuin pukeudut ylös ja suuntasi ulkopuolelle.
Koska huulet voivat olla erityisen alttiita kylmän sään ärsyttäville vaikutuksille, muista levittää myös huulipalsmaa - ja lyödä putki tietaskuun, Ryan lisää.
3. Käytä tuulenpitäviä, kosteutta siirtäviä harjoitusvaatteita
Jos hikoilet erityisen kylmällä tai tuulisella säällä, varmista, että ulompi vaihdekerros - erityisesti käsineet tai kintaat - ovat tuulenpitäviä, Ryan sanoo. "Saan kädet kuivina kylmempinä kuukausina, joten yritän aina pitää käteni, erityisesti peitetyt."
Lisäksi, koska hiki silti kun harjoittelet kylmässä (et välttämättä huomaa sitä yhtä paljon kuin keskikesällä), valitse sisäkerrokset, jotka on tehty kosteutta siirtävistä kankaista, tri Zeichner sanoo. "Iholle kertyvä hiki voi viime kädessä johtaa ärsytykseen tai jopa aknen puhkeamiseen", hän selittää.
4. Puhdista nopeasti
Ajatus riisua heti viileän harjoittelun jälkeen ei todennäköisesti vedota paljoa, varsinkin kun haluat vain paistatella sisälle palamisen lämmössä. Mutta se on fiksu siirto.
"Varmista, että hikiset tai märät vaatteet ja suihkut on poistettu niin pian kuin mahdollista, jotta hiki, lika ja öljy voidaan poistaa iholta", tohtori Zeichner sanoo. Muutoin lisäät vain ärsytyksen todennäköisyyttä (ja viivästät kosteusmahdollisuutta, mutta lisää siitä myöhemmin).
5. Pidä suihkusi viileänä
Toinen, niin todella todellinen kiusaus, jonka haluat välttää kylmäharjoituksen jälkeen: pitkä, kuuma suihku. Taivaallinen, koska kuuma höyry voi tuntea lyhyellä aikavälillä, se lopulta paloaa jo stressaantuneelle iholle.
"Veden lämpötilan tulisi olla noin sellainen, minkä kuvitellaan lämmitetyn uima-altaan olevan kesällä, joka on yleensä noin 86 astetta", tohtori Zeichner sanoo. Kyllä, lämpötila tuntuu tyydyttämättä viileältä, mutta se on parhainta: mitä kuumempi vesi, sitä enemmän se poistaa kosteuden iholta.
Siinä lämpötilassa olet myös vähemmän todennäköisesti viipyä liian kauan. Lyhyet ja makeat huuhtelut auttavat sinua välttämään liiallisen kosteuden irtoamista iholta, joten pidä kiinni noin 10 minuutissa, tohtori Zeichner sanoo.
6. Ohita kuorinta
"Jos ihosi on kuiva tai näkyvästi hiutaleinen, se todella tarvitsee nesteytystä", tohtori Zeichner sanoo. American Dermatologian akatemian mukaan kuorintaharjojen tai vartalon kuorintojen käyttäminen kylmässä ilmassa tapahtuvassa kunto-suihkussa voi ärsyttää jo herkkää ihoa.
7. Kosteuta, kosteuta, kosteuta
Dr. Zeichner suosittelee kosteusvoiteen levittämistä viiden minuutin kuluessa suihkusta hyppäämiseksi korvataksesi treenin aikana tai suihkussa kadonneen ihosi nesteytyksen ja palauttaakseen kiinteän kosteuden pohjan.
Jos kätesi, kuten Ryan, myös poikkeuksellisen kuiviin kylmempinä kuukausina, elvyttä niitä erityisen huolellisesti. Hän vannoo vaseliinilla, jonka hän tarttuu käsiinsä ennen nukkumaanmenoa. "Se tekee ihmeitä", hän sanoo.
8. Hanki runsaasti vettä
Kuivatus vaikuttaa koko vartaloosi - myös ihoasi, tohtori Zeichner sanoo. Ongelma on, et voi ymmärtää kuinka paljon hikoilet talviurheiluharjoittelujen aikana tai olet niin janoinen kuin kuumien kesäkuukausien aikana, mikä johtaa sinut vahingossa alihydraattiin.
Varmista, että juot tarpeeksi vettä seuraamalla virtsasi väriä. Mistä tiedät, että olet hydratoitunut? Etsi vaaleankeltainen väri UC San Diego Healthin mukaan.
