Noin yksi 30: sta aikuisesta yli 50-vuotiaasta aikuisesta Yhdysvalloissa kärsii B-12-vitamiinin puutoksesta tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Ja korkea kolesteroli vaikuttaa yli 102 miljoonaan amerikkalaiseen, American Heart Associationin mukaan. B-12-vitamiinin ja raudan puutteet voivat aiheuttaa anemiaa ja muita ongelmia. Korkeat kolesterolitasot lisäävät riskiä sydänkohtauksista ja aivohalvauksista.
B-12-vitamiinin puute
Jos sinulla on kehittynyt anemia B-12-vitamiinin puutoksen takia, oireita voivat olla väsymys, sydämentykytys, hengenahdistus ja kalpeus. B-12-vitamiinin puute voi aiheuttaa surua, masennusta ja muita persoonallisuusmuutoksia, käsien ja jalkojen pistelyä, tasapaino- ja muistihäiriöitä sekä näköhäiriöitä.
Jotkut parhaista B-12-vitamiinin ravintolähteistä - esimerkiksi naudanmaksa ja munat - sisältävät runsaasti ruokavalion kolesterolia. Sisällytä ruokavalioon kala, siipikarja ja rasvaton maito, jolla hoidetaan B-12-puutetta korottamatta kolesterolitasoa entisestään. Voit myös ottaa B-12-lisäravinteita. Suositeltu päiväannos B-12: lle on 2, 4 - 2, 8 mikrog. Saatat joutua ottamaan enemmän puutteen hoitoon. Lisäravinteet ovat pillereitä, otoksia ja nenägeelejä.
Raudanpuute
Raudanpuute voi myös aiheuttaa anemiaa, hemoglobiinin riittämätöntä tarjontaa - punasolujen osaa, joka auttaa solujasi saamaan tarvittavaa happea. Premenopausaalisilla naisilla ja ihmisillä, joilla on imeytymisoireyhtymiä, kuten keliakia, voi kehittyä raudan puuteanemia. Punainen liha ja munat tarjoavat runsaasti rautaa, mutta jos etsit ravintolähteitä, jotka eivät nosta kolesterolitasoa, kokeile vihreitä lehtivihanneksia ja rautaväkeviä ruokia, kuten aamiaismuroja. Voit myös ottaa rautavalmisteita. Se auttaa ottamaan rautalisäaineita tyhjään vatsaan ja lasillisen appelsiinimehua, koska C-vitamiini auttaa imemään rautaa.
Kohonnut kolesteroli
Kokonaiskolesterolipisteesi sisältää pienitiheyksisen lipoproteiinin (LDL) ja korkean tiheyden lipoproteiinin (HDL) määrän ja triglyseridien prosentuaalisen määrän veressäsi. Kokonaiskolesterolisi pitäisi olla alle 200 mg / dl - milligrammaa / desilitra verta. Pyrki pitämään LDL - "huono" kolesterolisi - alle 130 mg / dl, jos sinulla on lisäsairausriski sydänsairauksille, kuten korkea verenpaine tai diabetes. Terve HDL - "hyvä" kolesteroli - mittaa vähintään 60 mg / dl. Triglyseridiesi, rasvatyypin, joka toimii kuin LDL-kolesteroli veressäsi, tulisi olla alle 150 mg / dl. Ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat auttaa parantamaan kolesterolitasiasi, mutta saatat joutua ottamaan myös lääkkeitä.
näkökohdat
Korkean kolesterolipitoisuuden alentamiseksi poista ylimääräisiä kiloja ja vähennä ruokavalion kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta. Jos käytät alkoholia, rajoita nauttiminen yhteen tai kahteen juomaan päivässä; jos tupakoit, lopeta. Liikunta voi auttaa parantamaan kaikkia kolesterolitasoitasi, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen fyysisen aktiivisuuden tason muuttamista. Et ehkä tunne rasittavaa aktiivisuutta, ennen kuin olet korjannut raudan ja B-12-vitamiinin puutteet.
