Vesi on tärkeä, mutta usein sivuutettu ravinne. Ikävuosinen sanonta juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä ei ehkä ole sinulle sopiva. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan terveiden aikuisten päivittäinen vedenkulutus on noin 3, 7 litraa - noin 15 kuppia - miehille ja 2, 7 litraa tai noin 11 kupillista naisille.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten viimeisimmät tilastot osoittavat, että miehet juovat keskimäärin 3, 46 litraa ja naiset 2, 75 litraa päivässä, hyvin lähellä suositeltuja määriä.
Kehosi tarvitsee vettä sulamiseen, hyvän verenpaineen ylläpitämiseen, nivelten terveyteen, kehon lämpötilan säätämiseen, bakteerien vapauttamiseen, ummetuksen estämiseen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseen. Ikäsi, terveytesi, fyysinen aktiivisuutesi ja ympäristösi lämpötila voivat vaikuttaa veden määrään, jota tarvitset pysyäksesi hydratoituneena.
Kärki
Kertakäyttöinen muovipullo on tyypillisesti noin 16 unssia, joten tarvitset noin kahdeksan pulloa vettä miehille ja kuusi naisille. Uudelleen käytettävien vesipullojen koot vaihtelevat suuresti, mutta yleisin koko on noin 24 unssia. Tämän tyyppisissä pulloissa miehet tarvitsevat hieman yli viisi pulloa ja naiset vain neljä pulloa vettä päivässä.
Vesi ruokia
Yleinen suositus siitä, kuinka paljon vettä päivässä pitäisi juoda, sisältää kaikki juomat, ei vain vesi. Kahvi, tee, urheilujuomat, mehu ja muut juomat edistävät myös nesteen saantia. Ei enää uskota, että kohtuullinen kofeiinin kulutus myötävaikuttaa kuivumiseen.
Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin PloS One -palvelussa, havaittiin, että kohtuullinen päivittäinen kofeiinin kulutus 52 terveellä miehellä ei aiheuttanut merkittävää kuivumista.
Ohje sisältää myös ruokia, jotka saattavat sisältää suuria määriä vettä. Jotkin elintarvikkeet, kuten vesimeloni, cantaloupe, salaatti, selleri ja mansikat, ovat 90–99 prosenttia vettä, sanotaan vuoden 2011 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Nutrition Reviews -lehdessä. Runsaasti vesipitoisia ruokia syöminen on hieno tapa saada suositeltu määrä vettä päivässä.
Kuinka paljon vettä päivässä?
Harvard Health Publishingin mukaan sinun ei ehkä tarvitse juoda suositeltua määrää vettä. Monet tekijät voivat vaikuttaa kehosi tarvitsemaan vesimäärään päivittäin, mukaan lukien ikä, koko ja fyysinen aktiivisuus. Jos asut tai työskentelet kuumassa tai kuivassa ympäristössä, saatat menettää enemmän vettä hikiä. Mitä enemmän ihoa altistuu näissä ympäristöissä, sitä nopeampi kuuma, kuiva ilma aiheuttaa kehon vesihäviötä.
Upea tapa mitata veden menetystä on punnita itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen ja korvata veden paino unssissa. Veden menetys vain 1, 5 puntaa 150-kilon henkilölle voi heikentää kognitiivisia kykyjä, mukaan vuoden 2013 tutkimuksessa julkaistiin American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
Keskimääräinen aikuinen menettää noin 2550 millilitraa tai 86 unssia vettä päivittäin ihon, hengityksen, virtsaamisen ja maha-suolikanavan kautta. Tavoitteena on tasapainottaa veden syöttö ja lähtö.
Dehydraatio liian pienestä vedestä
Dehydraatio tapahtuu, kun ruumiillasi ei ole tarpeeksi vettä toimiakseen kunnolla. Voit kuivua, jos et juo tarpeeksi vettä, varsinkin jos menetät lisääntyneen määrän aktiviteetin tai ympäristön takia. Harvard Health Publishingin mukaan kuivumisen merkkejä ovat tumma virtsa, heikkous, huimaus, sekavuus ja matala verenpaine.
Jano on kehon luonnollinen mekanismi, joka ilmaisee, että tarvitset vettä. Jano ei ehkä ole hyvä osoitus siitä, kun sinun täytyy juoda vettä. Siihen mennessä, kun tunnet janoasi, saatat joutua kuivumaan. Jano tunne vähenee vanhetessamme, joten vanhemmat aikuiset eivät ehkä tiedä, ovatko ne kuivuneet.
Varotoimenpiteet juomaveden kanssa
Ravinteiden kanssa tietyt olosuhteet voivat vaikuttaa tarpeisiisi, mukaan lukien vesi. Jokaisen, jolla on munuaisongelmia tai kongestiivista sydämen vajaatoimintaa, on otettava yhteys lääkäriinsä saadakseen suositellun määrän vettä päivässä.
Niiden, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten diureetteja, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), ibuprofeenia tai naprokseenia, tulee myös keskustella lääkärin kanssa, koska tietty nesteytysaste on välttämätöntä näitä käytettäessä. Oireet, kuten ripuli ja oksentelu, johtavat myös suurempaan veden tarpeeseen.
Kuinka lisätä vedenkulutusta
Mehun juominen voi lisätä paljon sokeria ruokavalioon, mutta mehun laimentaminen vedellä voi olla tapa lisätä vettä joka päivä. Jos sooda on valitsemasi juoma, kokeile maustettua kuohuvettä saadaksesi rakastamaasi poreilua ilman kaikkea sokeria ja kaloreita.
