Kun koet kädessäsi vamman tai niveltulehduksen, yksinkertaiset liikkeet, kuten sormen osoittaminen tai kiertäminen, voivat olla vaikeita. Säännölliset harjoitukset sormen lihaksen vahvistamiseksi voivat parantaa liikettä ja vähentää sormenivelten kipua. Yksi menetelmä näiden harjoitusten intensiteetin lisäämiseksi on käden ympärille käärittyjen vahvojen kuminauhojen käyttö. Kuminauha voi auttaa sormesi liikkumaan yhtenä tai luoda vastustusta kätesi lihaksen vahvistamiseksi.
Sormen jatkeet
Käytä leveää, vahvaa kuminauhaa, joka sopii hyvin sormesi ympärille. Aseta nauha sormiesi yli rintakoruisi. Vastuin nauhaa vasten laajentamalla sormesi venyttämällä niitä niin pitkälle kuin mahdollista. Älä kuitenkaan venytä niitä kipuun. Pidä tätä asentoa kolmesta viiteen sekuntia ja säädä sitten sormeasi hitaasti, kun palaat lähtöasentoon. Toista koko päivän, suorittamalla ensin vähintään 50 toistoa. Kun sormesi vahvistuvat, sinun tulisi työskennellä 200 toiston suorittamiseksi.
Sormenosto
Kääri leveä kuminauha käden ympärille ja venytä sormesi kätensä ollessa tasaisesti pöydällä. Vastusta kumihihnaa nostaksesi pinkie-sormesi. Pidä sormea ilmassa kolmesta viiteen sekuntia. Toista toisella sormella, peukalo mukaan lukien. Mene nyt vastakkaiseen suuntaan, aloittamalla peukalolla ja työskentelemällä sukkpusi kanssa. Toista toisella kädellä ja lepää sitten kädet.
Ranteen jatke
Käännä leveä kuminauha sormiesi ympärille, taivuta rannetta varovasti taaksepäin vartaloasi kohti. Tartu vastakkaisella kädelläsi kuminauha ja vedä sitä kädestäsi kauemmaksi syventämällä venytystä. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten jousta. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, suorita sitten vastakkaiselle puolelle. Suorita harjoitus suorittamalla kaksi lisäsarjaa kummallakin kädellä.
Sormen taivutus
Aseta leveä kuminauha neljän sormen yläosaan. Pidä kättä ilmassa sormillasi suorana. Taivuta sormiasi keskimmäisistä niveistäsi tuoksesi sormenpäät kämmenesi suuntaan. Pidä tämä asento, kun avaat sormet hieman, venyttämällä välilyöntejä kunkin sormen välillä. Siirrä sormesi takaisin yhteen ja nosta sormesi palauttaaksesi käteni lähtöasentoon. Toista 10 kertaa tällä kädellä ja suorita sitten toisella kädellä.
