Tenniskyynärpää tai sivusuuntainen epikondyyliitti on toistuva stressivahinko, joka tapahtuu kyynärpään ulkopuolella olevissa lihaksissa ja jänteissä. Tenniskyynärpäävammat tapahtuvat tyypillisesti urheilullisista tai päivittäisistä harrastuksista, joissa ranteen ja käsivarren lihakset ylikuormittuvat ja jotka voivat johtaa krooniseen kipuun, jos niitä jätetään käsittelemättä. Vaikka voit yleensä mitata, mitkä harjoitukset sinun tulisi tehdä tai mitä sinun ei pitäisi tehdä, niiden kipujen perusteella, jotka ne aiheuttavat käsivarrelle, venyttelyistä ja harjoituksista voi olla hyötyä jänteiden kuntouttamisessa.
oireet
Sivutta epikondyyliittia esiintyy tavallisesti uudemmissa tennispelaajissa, jotka käyttävät vääriä tekniikoita suorittaessaan yhden käden kädensijaa. Vaikka tenniskyynärpäätapauksia esiintyy useimmiten tennispelaajissa, myös urheilijat, kuten golfarit ja uimareitit, ovat vaarassa pilata kyynärlihastensa sivuttaissuunnassa. Tenniskyynärnän aiheuttama kipu säteilee yleensä kyynärpään ulkopuolelta käsivarteen ja ranteeseen ja voi aiheuttaa epämukavuutta tai heikkoutta suoritettaessa toimintoja, kuten kättelemistä, ovenkahvan kääntämistä tai kahvikupin pitämistä.
toiminta
Arkitoimet ja käsivarsiliikkeet voivat myös levittää oireita ja pidentää toipumista. Käsivarsiliikkeet, kuten maalaus, ruuvit, ruoan viipalointi ja valmistelu sekä liiallinen tietokoneen käyttö ovat kaikki mahdollisia syitä tenniskyynärpäälle ja voivat aiheuttaa takaiskuja jänteen paranemiseen.
Kivun välttäminen
Sinun tulisi välttää harjoittelua, jos se aiheuttaa terävää tai ampuvaa kipua. Voimaharjoittelu ja kehon painoharjoitukset, kuten leuat, punnerinnät ja penkkien painottaminen, rasittavat kyynärpään taivutuksia ja voivat aiheuttaa levottomuutta kyynärpään sivuttaisjänteisiin. Ranneharjoitukset, kuten kyynärvarren käsipainot kiharat ja tankojen jatkeet, voivat myös painottaa käsivartta ja kyynärpäää, pahentaen tenniskyynärvahinkoa ja mahdollisesti aiheuttaen kroonista kipua. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi leikkaa kaikki nostoharjoitukset, jotka tukeutuvat kyynärpään tai ranteen toistuviin liikkeisiin, ja tee niin vähän toistoja kuin mahdollista.
komplikaatiot
Ennen kuin harjoitat lihaksia kuntoutusharjoitteluun, keskity vähentämään kyynärpään tulehdusta ja kipua. Harjoittele kyynärpäää akuutin vammavaiheen aikana niin vähän kuin mahdollista, jotta jänteiden kudokset alkavat parantua. Keskustele lääkärisi, valmentajan tai fysioterapeutin kanssa ennen raskaiden harjoitusten aloittamista, jotka voivat levittää sairautta kärsivää aluetta.
