Sinkki on välttämätön mikroravinne, joka on elintärkeä monelle terveydellesi. Vaikka kokonaiset ravintolähteet ovat aina paras tapa saada ravinteita, saatat hyötyä sinkkilisästä, jos sinulla on puutos tai joudut hoitamaan lääketieteellistä vaivaa. Sinkkilisäaineita on saatavana monissa muodoissa, jotkut parempia kuin toiset tietyissä olosuhteissa. On hyödyllistä ymmärtää valintasi, kun päätät, mikä on paras sinkin muoto sinulle.
Kärki
Valitse kelatoitu muoto sinkkilisäystä parhaan hyötyosuuden saavuttamiseksi kehossa.
Sinkin edut
Sinkki on tärkeä elementti, jota tarvitaan yli 300 entsyymin kemiallisiin reaktioihin, ja se on välttämätöntä immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Kehosi tarvitsee sinkkiä proteiinisynteesiin, haavojen paranemiseen, hormonien tuotantoon ja solujen jakautumiseen.
Sinkki tukee normaalia kasvua ja kehitystä lapsuudesta nuoruuteen asti. Ilman sinkkiä sinulla ei olisi maku- tai hajuajuutta ja ihon ja silmien terveys vaarantuisi, National Institutes of Healthin mukaan.
Kuinka paljon tarvitset?
Elintarvike- ja lääkevirasto on turvallisuuden takaamiseksi ja terveydentilan vaatiman sinkin määrän määrittämiseksi vahvistanut suositellut ruokavalion määrät iän ja sukupuolen perusteella. Nämä arvot sisältävät kokonaisen sinkin saannin ravintolähteistä, mukaan lukien väkevöityjen elintarvikkeiden, lisäravinteiden ja multivitamiinien muodot, lääkkeet ja sinkkiä sisältävät taloustavarat.
- Lapset 3-vuotiaisiin: 3 milligrammaa; 4–8-vuotiaat: 5 milligrammaa; 9–13-vuotiaat: 8 milligrammaa
- Miehet, ikä 14 ja vanhemmat: 11 milligrammaa
- Naiset, 14-18-vuotiaat: 9 milligrammaa; 19-vuotias ja vanhempi: 8 milligrammaa
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 11–13 milligrammaa
Sinkin ravintolähteet
Kehosi ei voi varastoida sinkkiä, joten sinun on toimitettava se monipuolisesta ruokavaliosta, joka koostuu sinkkiä sisältävistä ruuista. Sinkin saaminen ruoasta tarjoaa myös kuitua ja energiaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien muodossa, ja se on tasapainoinen lähde lukuisille muille mineraaleille ja vitamiineille.
Laaja valikoima ruokia tuottaa sinkkiä, ja osterit sisältävät enemmän sinkkiä annosta kohti kuin mikään muu ruoka. Osterit toimittavat 74 milligrammaa 3 unssin annosta kohden, mikä on 494 prosenttia RDA-arvosta. Muita hyviä sinkin lähteitä ovat:
- Liha: naudanliha, kana, sianliha
- Kalat ja äyriäiset: lohi, rapu, hummeri
- Väkevä ruoka: aamiaismuroja, välipalabaareja
- Pavut ja palkokasvit: paistetut pavut, munuaiset pavut, kahviherneet, vihreät herneet
- Meijerituotteet: juusto, jogurtti, maito
- Pähkinät: mantelit, kaurapähkinät
Tarvitsetko lisäosan?
Lievä sinkin vajaus on suhteellisen yleinen. Jos et saa riittävää määrää sinkkiä ruokavaliosta tai jos sinulla on sairaus, saatat joutua ottamaan sinkkilisäainetta. Jotkut syyt, joiden vuoksi kehossa saattaa esiintyä alhainen sinkkitaso, voivat johtua:
- Rajoitettu ruokavalio: Kasvissyöjät voivat tarvita jopa 50 prosenttia enemmän kuin sinkin RDA, koska sinkin matala biologinen hyötyosuus kasviperäisissä elintarvikkeissa on alhainen.
- Lääketieteelliset tai ruuansulatushäiriöt, jotka estävät ravintoaineiden imeytymistä, kuten Crohnin, koliitti, krooninen ripuli tai IBS
- Krooninen maksasairaus tai sirppisoluanemia
- Diabetes
- Alkoholin väärinkäyttö
Sinkin puutteen oireet
- Ruokahalun menetys
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
- Hiustenlähtö
- Ripuli
- Seksuaalisen kypsytyksen viivästyminen tai impotenssi
- Silmien ja ihon vauriot
- Painonpudotus
- Viivästynyt haavojen paraneminen
- Maun poikkeavuudet
- Mielenterveys
- Kasvun hidastuminen, etenkin lasten imeväisillä
: Vaikuttaako sinkin puutos makuherruihimme?
Tietoja sinkkilisäaineista
Sinkkilisäaineita, joita on saatavana monissa eri muodoissa, käytetään erilaisten terveysvaivojen hoitamiseen, mukaan lukien sinkin puutos, ripuli, tavallinen kylmä, haavojen paraneminen, makula-rappeuma ja hedelmällisyysongelmat.
Sinkkilisäaineita on saatavana kapseleina, tabletteina, vapautuneina aika-aineena, jauheena, siirappina, nenäsumuteena ja pastillimuotoina. Sinkki sisältyy usein yhdessä muiden ravintoaineiden, kuten kuparin, kalsiumin tai magnesiumin kanssa, ja se sisältyy moniin monivitamiini- ja mineraalilisäaineisiin.
Sinkkilisäannostelut
Sinkkilisäannokset, usein jopa 50 milligrammaa, voivat ylittää suositellun saannin, ja sinun tulee noudattaa varovaisuutta, koska pitkäaikaiset sinkkimäärät voivat olla haitallisia .
Lisäyksen tuottaman elementtisinkin prosenttiosuus vaihtelee muodon mukaan. Jotkut muodot sopivat paremmin tiettyjen sairauksien hoitamiseen tai elimistö absorboi ne paremmin. Voit verrata lisäyksen tarjoamia sinkin määriä säiliön Täydentävät tiedot -paneelista.
Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi ota sinkkilisäaineita vähintään 1 tunti ennen tai 2 tuntia aterian jälkeen . Jos koet ruoansulatushäiriöitä, voit ottaa lisäravinteen aterioiden yhteydessä. Vältä syömästä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia lisäravinteesi kanssa, mikä voi estää imeytymistä.
: Sinkin enimmäisannokset
Kelatoitu - paras sinkin muoto
Kehosi ei sula luonnollisesti sinkkiä helposti. Sinkki on kiinnitettävä toiseen aineeseen, jotta se olisi paremmin biologisesti saatavissa. Usein sinkki "kelatoidaan" orgaanisiksi ja aminohapoiksi lisäämään sen biologista hyötyosuutta. Mercola suosittelee, että paras sinkin muoto on kelatoitu absorboituvuuden varmistamiseksi. Joitakin hyviä muotoja tämän tyyppisistä lisäravinteista ovat:
Sinkkioronaatti, joka on valmistettu sitomalla sinkki orotihappoon. Se on Global Healingin mukaan markkinoiden helpoimmin imeytyvä sinkkilisä.
Sinkkiglukonaatti, yksi suosituimmista reseptilääkkeistä. Se valmistetaan fermentoimalla glukoosia, joten sillä on pitkä varastointiaika. Jotkut sinkkilisäaineet sisältävät kadmiumia, joka on kemiallisesti samanlainen kuin sinkki. Korkea kadmiumpitoisuus voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan. Sinkkiglukonaatti sisältää RXListin mukaan kaikkien sinkkilisäaineiden alhaisimmat kadmiumtasot .
Sinkkisitraatti, vesiliukoinen muoto, joka on valmistettu yhdistämällä sinkki sitruunahapon kanssa. Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2014 julkaistu tutkimus osoitti, että lisäaineena annettava sinkkisitraatti imeytyy yhtä hyvin kuin sinkkiglukonaatti, mutta sillä on houkuttelevampi ja vähemmän katkera maku. Sinkkisitraatti on paras sinkityyppi käytettäväksi hammastahnoissa ja suuvesissä hampaiden terveyden kannalta ja hengityksen raikastajana.
Sinkin asetaatti, tuotettu yhdistämällä sinkki etikkahapon kanssa. Sinkin asetaatti on paras sinkkilisä tavallisen kylmän hoitoon. Vuonna 2017 julkaistun, avoimen foorumin tartuntatauteissa julkaistun tutkimuksen tulokset suosittelivat asetaatti-imeskelytablettien käyttämistä 24 tunnin kuluessa kylmän puhkeamisesta kolminkertaiseksi paranemisen nopeudeksi.
Sinkkipolinaatti, toinen sinkkisuolan kelatoitunut muoto, yhdistetään pikoliinihapon kanssa aminohaposta tryptofaanista. Sinkkipikolinaatti on suosittu lisäaine, ja sen on osoitettu imeytyvän tehokkaasti oraalisesti muodossa sinkin puutteen hoitoon ja ehkäisyyn.
Epäorgaaniset sinkkilisäaineet
Epäorgaaninen sinkki ei ole kehosi niin tehokas tai käyttökelpoinen kuin kelatoituneet sinkin lähteet. Jotkut epäorgaanisen sinkin muodot ovat:
Sinkkisulfaatti, vesiliukoinen, epäorgaaninen muoto sinkkiä tai sinkkisuolaa. Sulfaatti ristiriidassa kalsiumin kanssa ja voi aiheuttaa mahalaukun ärsytystä. Sulfaattia käytetään joissakin silmätippaliuoksissa silmien ärsytyksen hoitamiseksi. Oraalisesti tai injektiolla otettu sinkkisulfaatti voi auttaa parantamaan ihovaurioita.
Oraalisena lisäravinteena annetun sinkkioksidin biologisen hyötyosuuden tason on havaittu olevan huomattavasti alhaisempi kuin sinkkisitraatin ja sinkkiglukonaatin vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä. Sinkkioksidia käytetään usein ajankohtaisina aineina, kuten aurinkosuojatuotteissa tai ihosairauksien, mukaan lukien ihottuma, ekseema, vaippaihottuma ja psoriaasi, hoitamiseksi.
Myrkyllisyys ja varotoimet
Kansallisten terveyslaitosten mukaan aikuisten sallittu päivittäinen yläraja on 40 milligrammaa sinkkiä. Sinkin saanti suositellun ylärajan yläpuolelle voi johtua ravintolisien, multivitamiinien, elintarvikkeiden ja lisäaineiden yhdistelmästä, sinkkiä sisältävien lääkkeiden tai kotitaloustuotteiden nauttimisesta.
Sinkki kylmissä lääkkeissä
Verkkokaupan ulkopuolella olevat kylmälääkkeet sisältävät usein sinkkiä, kuten kurkun imeskelytabletit ja nenäsumutteet. Erityisesti yhdessä sinkkilisäaineen kanssa tutkimukset ovat osoittaneet, että nenäsumuteiden käytön toksiset sivuvaikutukset voivat aiheuttaa pysyviä vaurioita. Kansalliset terveyslaitokset varoittavat, että jotkut sinkkiä sisältävät nenägeelit ja suihkeet voivat aiheuttaa anosmiaa - hajuhukkaa . Tämä tila voi olla peruuttamaton. Seurauksena FDA vei markkinoilta monia intranasaalisia tuotteita.
Sinkki hammasliimoissa
Sinkkilisäaineiden liiallinen käyttö sinkkiä sisältävien tuotteiden ohella voi aiheuttaa kuparin puutteen. Jos käytät hammasproteeseja, huomaa, että jotkut hammasproteesiliimovoiteet sisältävät sinkkiä 17–34 milligrammaa grammaa kohti.
Kansalliset terveysinstituutit varoittavat, että näiden tuotteiden liiallinen käyttö - kaksi tai useampia vakioputkia viikossa - voi johtaa sinkkitoksisuuteen ja kuparin puutteeseen aiheuttaen neurologisia häiriöitä , kuten käsien ja jalkojen tunnottomuutta ja heikkoutta.
Winchesterin sairaala ehdottaa, että jos sinkin kokonaismäärä on 50 milligrammaa päivässä tai enemmän, ota mukaan lisäys 1-3 milligrammaa kuparia päivässä tämän häiriön välttämiseksi.
Sinkkitoksisuuden oireet
Sinkkimyrkyllisyyden haitalliset terveysvaikutukset voivat esiintyä yhtäkkiä tai tietyn ajanjakson ajan. Suuri, yksi annos sinkkilisäaineita, erityisesti sinkkisulfaatin muodossa, saattaa aiheuttaa toksisuusoireita kolmesta viiteen tuntiin. Sinkkitoksisuusoireita voivat olla:
- Pahoinvointi
- oksentelu
- Ruokahalun menetys
- Vatsakiput
- Päänsärky
- Ripuli
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Antibiootteja. Sinkkilisäaineet yhdessä kinoloni- tai tetrasykliini-antibioottien kanssa voivat häiritä lääkkeen kykyä torjua bakteereja. Ota antibiootti kaksi tuntia ennen tai neljä tai kuusi tuntia sinkin ottamisen jälkeen tämän vaikutuksen minimoimiseksi.
Penisillamiini. Sinkki voi häiritä tätä nivelreuma-lääkettä (Cuprimine, Depen) vähentäen lääkkeen tehoa lievittää niveltulehduksen oireita. Ota sinkkiä vähintään kaksi tuntia ennen lääkkeen ottamista tai sen jälkeen tehokkuuden menettämisen estämiseksi.
Tiatsididiureetit. Tämäntyyppinen korkea verenpainelääke voi lisätä virtsassa menetetyn sinkin määrää.
