Kehon koostumus on kuljettamasi luun, lihaksen, veden ja rasvan prosenttiosuus. Mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä suurempi on lihavuuden ja sydän- ja verisuonisairauksien riski. Painoindeksi (BMI) on kansainvälisesti käytetty keino kehon koostumuksen mittaamiseen, jonka sinä tai lääkärisi voi laskea. BMI-tuloksesi voivat auttaa sinua määrittämään, mitä muutoksia sinun on tehtävä terveyden parantamiseksi ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen vähentämiseksi.
Sydän ja verisuoni määritelty
Sydän ja verisuoni sisältävät sydämesi, veren ja verisuonet. Sydämesi on elämän keskuksessa; se työntää tuoretta verta elimiisi, kudoksiin ja soluihin. Sydämestäsi jokaiselle elimelle pumpattu veri poistaa jätteet soluistasi normaalin verenkierron mahdollistamiseksi koko kehossa. Elämäntapatekijät, kuten ruokavalio, fyysinen aktiivisuus ja paino, vaikuttavat sydän- ja verisuonijärjestelmäsi toimintaan. Jos syöt runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, rasvan ja kolesterolin plakki voi kerääntyä verisuoniisi, mikä johtaa heikkoon verenvirtaukseen. Jos olet istuva, veren kierto voi tapahtua huonosti raajojen läpi. Ylimääräiset kilot lisäävät korkeaa kolesterolia, valtimoiden tukkeutumisen ja ylimääräisen rasvan riskiä sydämesi ympärillä.
Kehon massan määrittäminen
Laske kehosi koostumus ja sydän- ja verisuonisairauksien riski painon perusteella. Kerro paino nauloissa 703: lla, jaa pituutesi tuumina, jaa sitten uudelleen korkeutesi tuumina. Tulos ilmoittaa BMI-arvosi. Arvo 18, 5–24, 9 tarkoittaa, että olet terveellisessä painossa eikä sinulla ole riskiä sydän- ja verisuonisairauksista. Painon arvo 25, 0 - 30, 0 tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Jos arvo on 30, 0 tai enemmän, sinua pidetään lihavana ja sinulla on suuri sydän- ja verisuonisairauksien riski. Arvon 18, 5 tai alle pidetään alipainoisena, ja se voi myös osoittaa sydän- ja verisuonivaikeuksien, kuten huono verenkierto ja liian matala verenpaine, riskin.
Terveysvaikutukset
Ylimääräinen paino nostaa korkean verenpaineen, korkeiden triglyseriditasojen tai verirasvojen ja korkean kolesteroliriskiäsi. Korkea viskeraalinen rasva, joka kerääntyy vyötärösi ympärille, on erityinen riski, joka osoittaa mahdollisen tulehduksen verisuonistasi. Jos kehon massaarvo päättää liikalihavuuden, sinulla on edelleen riski munuaisten toimintahäiriöistä, jotka muuttavat kehoasi rekisteröimään verenpainetta. Kudosten kapillaarit saattavat kokea seinämästressiä ja ne eivät voi vapauttaa happea soluihisi energian tuottamiseksi ja jätetuotteiden luovuttamiseksi. Selvästi alipainoisella BMI: llä on vaikutuksia aterotromboottisen sydän- ja verisuonisairauden riskiin. Tähän sisältyy kaulavaltimoiden vajaatoiminta, ohimenevät iskeemiset iskut, jotka ovat kuin pienoiskuvia, ja verenkiertoon liittyvät ongelmat.
Saavuta terveellinen kehon massa
Runsas ruokavalio kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa ja jyvissä, voi auttaa saavuttamaan terveellisen kehon massan. Rajoita kyllästettyjen rasvojen saantia elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, täysmeijeristä, pikaruoista ja roskaruokista. Syötä paistettua kanaa paistettujen lajikkeiden sijasta ja lisää kala-annokset aterioihisi kahdesti viikossa. Valitse ruokia ilman lisättyjä sokereita ja natriumia. Kuluta vähärasvainen tai rasvaton meijeri ja juo paljon vettä päivittäin. Harrasta kevyitä tai kohtalaisia liikuntoja päivittäin, kuten kävely, pyöräily tai ryhmäkunto. Kysy lääkäriltäsi ruokavalio- ja liikuntasuosituksia, jotka ovat turvallisia kunnollesi.
