Paastoaminen - tai kuluttaminen vain vettä tietyn ajanjakson ajan - näyttää olevan nopea ja helppo tapa pudottaa muutama pauna nopeasti. Suurin osa tärkeimmistä terveysjärjestöistä, mukaan lukien American Heart Association, ei suosittele rajujen toimenpiteiden toteuttamista laihduttamiseksi. Iowan yliopiston sairaalat ja klinikat varoittavat, että minkä tahansa ajanjakson paasto hidastaa aineenvaihduntaa ja kun palaat syömään säännöllistä ruokaa, kehollasi on kiusaus tallentaa jokainen kalori rasvana varastoidakseen seuraavaan paastotapahtumaan. Paastoon liittyvistä ongelmista huolimatta lyhyt paasto - kestävä yksi tai kolme päivää - voi auttaa sinua eroon syömästä huonolaatuisia jalostettuja ruokia ja pikaruokaa ja auttaa sinua aloittamaan terveellisen painonpudotusohjelman, joka sisältää terveellisiä ruokia ja lisääntyneitä liikunta. Jos olet sitoutunut nopeaan laihtumiseen, tee seuraavat vinkit tehdäksesi turvallisesta prosessista.
Joidenkin ihmisten tulisi välttää paastoa
Tietyt ihmiset eivät saa yrittää paastoa missään vaiheessa. Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, lapsilla ja vanhuksilla on ravitsemustarpeet, jotka on täytettävä. Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia tai tiettyjä lääkkeitä, tulisi myös tarkistaa lääkäriltäsi ennen paaston aloittamista.
Vähennä fyysistä aktiivisuutta
Yksi syy paastoihin, joita ei suositella laihtumiseen, on se, että ne ryöstävät sinulta energiaa. Lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta suositellaan yleensä laihtumisen kannustamiseksi, mutta jos paastoat, sinun on makaa matala. Saatat joutua uupuneeksi harjoituksen aikana tai et pysty suorittamaan kunnollista harjoitusta, mikä voi aiheuttaa vammoja. Kehosi kastaa myös laihaksi lihakseksi energian saamiseksi.
Minimoi odotuksesi
Muutaman päivän paastoamisen jälkeen laihtua todennäköisesti. Älä kuitenkaan odota laihtumisen kestävän pitkällä tähtäimellä. Olet menettänyt huomattavan määrän vettä, joka palaa, kun aloitat syödä uudelleen. Sinulla voi olla vaikeuksia täydellisen paaston noudattamisessa ja lopulta ponnisteluissa äärimmäisen nälän vuoksi. Jos päätät paastua muutaman päivän, rajoita sosiaalisia toimintoasi niin, että et altistu houkutteleville aterioille.
Hydraatti
Paastoamisen aikana muista juoda paljon vettä tai yrttiteet. Älä anna itsesi kuivua, koska se voi johtaa terveysongelmiin.
Sivuvaikutukset
Ole valmis kärsimään paastosi sivuvaikutuksista. Jos loobut kofeiinista, alkoholista ja liiallisista määristä sokeria, saatat kokea päänsärkyä. Nälkä voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta.
Tauko hitaasti
Esitä paastoasi jälkeen ruoat asteittain Healing Daily -sivuston suositusten mukaisesti. Sen sijaan, että järkytät järjestelmääsi valtavalla, rasvaisella aterialla, aloita syömällä kevyitä aterioita, jotka sisältävät kokonaisia ruokia, kuten tuoretuotteita ja vähärasvaista lihaa. Ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee aikaa sopeutuakseen palaamaan kokopäiväiseen työskentelyyn.
