Kävely kaupungilla isommilla käsivarsilla ja ohuemmalla vatsalla voi auttaa lisäämään itseluottamustasi. Toinen etu on, että aina kun menetät vatsarasvaa, vähennät myös kroonisten sairauksien riskiä. Painonpudotus yhdellä alueella, kun taas sen saaminen toisella alueella, on haastavaa, mutta ei mahdotonta. Paras tapa edetä on tekemällä muutoksia ruokavalioon ja seuraamalla hyviä harjoitustaktiikoita.
Vähennä kaloreitasi
Aina painon pudotus on tavoite, kalorien saanti on otettava huomioon. Koska haluat saavuttaa tasaisemman vatsan samalla kun syliset käsiäsi, leikkaa vain kohtuullinen määrä. Päivittäinen 250 kalorin alennus riittää. Löydä aloitusannos seuraamalla viikon kaloreita, lisäämällä kokonaismäärät ja jakamalla seitsemällä. Muista perustaa ruokavaliosi terveellisille hinnoille, kuten vähärasvaiselle lihalle, täysjyvätuotteille, hedelmille, vihanneksille ja vähärasvaisille maitotuotteille.
Suorita sydänliikunta
Pisteen vähentäminen on käsite, jonka avulla voit laihtua yhdellä alueella tekemällä sille omistettu harjoitus säännöllisesti. Esimerkiksi vatsan suhteen ihmiset ajattelevat usein pystyvänsä rasvaamaan tekemällä rypistyksiä ja istuuksia. Älä mene lankaan tästä myytistä. Ainoa tapa vahingoittaa vatsan rasvaa on menettää kokonaispaino. Hyvä tapa tehdä tämä on suorittaa sydänlihaksia, kuten juoksua, pyöräilyä tai ellipsiharjoittelua. Muista, että haluat rakentaa käsiaseita. Älä vie pitkiä tunteja sydämeen. Kolme harjoitusta viikossa, jotka suoritetaan 45 minuutin ajan kohtalaisella intensiteetillä, pitäisi riittää.
Tee aseita
Aseissa on kaksi suurta lihasta edessä ja takana. Hauislihakset istuvat edessä ja trivapsit juoksevat alas takana. Sinun tavoitteesi on kohdistaa molemmat näistä lihaksista harjoituksilla. Suorita harjoituksia, kuten tiukasti otettavat penkkipuristimet, upotukset, yläpuoliset tripepsipidennykset, tankojen kiharat ja kiertyvät kiharat.
Molemmat vapaat painot ja koneet rakentavat lujuutta. Vapaat painot johtavat kuitenkin yleisempiin lihaskuitujen rekrytointeihin, mikä voi parantaa etenemistäsi. Käytä sauvoja ja käsipainoja kaikissa harjoituksissa ja käytä raskasta vastustusta. Tavoitteena on paino, jonka voit nostaa vain kahdeksasta 12 kertaa. Jos tarvitset apua, pidä tarkkailija käsillä.
Käytä oikeaa lomaketta
Tiukka muoto on kriittisen tärkeä isompien aseiden kehittämisessä. Jos et liiku täyden liikkeen läpi, lihakset eivät verotu täysin ja vaaranna voitot. Esimerkiksi tiukasti kiinnitettävissä penkkipuristimissa makaa kuvapuoli ylöspäin tasaiselle penkille ja pidä tankoa suoraan rinnan yläpuolella kädet noin 10 tuuman päässä toisistaan. Käsivartesi tulisi olla tässä vaiheessa täysin ulkona ja kämmenten tulisi olla eteenpäin. Laske hitaasti tankoa taivuttamalla kyynärpääsi ja pysähdy, kun se on oikeassa rinnan yläpuolella. Työnnä palkki tasaisesti ylös ja toista. Laskeessaan tankoa pidä kädet tiukasti sivuillasi.
Lisää vinkkejä
Ab-harjoituksia ei tarvitse välttää kokonaan. Ne auttavat sinua kiristämään ja sävyttämään vatsasi laihdutettaessa. Suorita harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin vyötäröalueisiin, kuten roikkuvat polvien kohotukset, käänteiset rypistykset, venäläiset käännökset ja pöydällä olevat rypistykset.
Suorittaessasi käsiharjoitteluasi, suorita niin monta kuin mahdollista istuessaan tai makuulla tukevaan palloon. Tämä saa sinut toimimaan abs-oletuksena ja lisää tiukempaa vatsaa.
