Vasikkalihasten kipuja voi ilmaantua uinnin aikana. Tämä tapahtuu ensisijaisesti silloin, kun varpaat pidetään terävinä - kutsutaan plantar-taivutustoiminnaksi - koko toiminnan ajan. Tämä asemointi aiheuttaa kaikkien alajalojen lihaksien supistumisen, mukaan lukien vasikan lihas, varpaat ja kaari, ja se tasoittaa jalan etuosan. Vaikka plantaarinen taivutustoiminto ajaa alun perin nopeammin eteenpäin, se lisää jalka- ja vasikkalihasten rasitusta, koska lihakset pysyvät supistettuna pidempään.
Hienot ja krampit
Haydn Wooleyn "Extreme Tri Magazine" -lehden elokuun 2001 lehden mukaan plantaarien taipuminen on tärkein syy kramppeihin uinnin aikana. Jatkuessaan tämä toiminta aiheuttaa vasikan lihaksen kireyttä, josta tulee kouristuksia, jos jännitystä ei lievitetä. Jotkut uimarit käyttävät eviä potkiakseen voimakkaammin yrittäessään välttää jalkapöydän taipumista. Valitettavasti evät voivat myös aiheuttaa kouristelua, koska ne painostavat enemmän jalkoja potkuvaiheen aikana. Tämä aiheuttaa tarpeettomia vasikan lihaksen supistuksia uima-aikana, mikä voi johtaa kouristuksiin.
Matala pää
Elektrolyyttien epätasapaino kehossa voi aiheuttaa lihaskramppeja. Rajoitettu verenhuolto voi myös aiheuttaa jalkakramppeja. Esimerkiksi, kun vartalo altistuu erittäin kylmälle vedelle, se voi supistaa verisuonia, jotka toimittavat jalkalihaksia. Tämä voi johtaa kouristeluun ja lihasten väsymykseen. Kovat harjoitukset ennen uintia voivat myös aiheuttaa lihasten väsymystä ja kipua. Vasikan lihaksen liiallinen käyttö aiheuttaa lihasjännitystä. Matala veren kalsium- ja kaliumpitoisuus voi myös aiheuttaa kouristuksia ja lihaskipuja.
Vasikan hoito
Voit seurata hoito-ohjelmaa vasikan lihasvoiman parantamiseksi vasikan rasituksen välttämiseksi uima-aikana. Kun olet uimassa, anna nilkkojen liikkua vedessä ja tehdä helposti rentouttavia liikkeitä; nilkkojesi pitäisi olla täysin rento uinnin aikana. Rentoudu ja lämmitä vähän ennen uintia; kellu selässäsi nilkkasi rentoutuneena katsomalla kattoa tai taivasta ja potkaamalla hitaasti jaloilla tai läppäillä. Lisää evät, jopa lyhyet evät, takaisin harjoitteluasi hitaasti, tietyn ajanjakson ajan.
Helppo se
Ellet ole hyvin ilmastoitu uimareita, sinun ei pitäisi yrittää kovia potkuja. Hitaasti pidempään tai vaikeampaan harjoitteluun; lisää kestoa tai intensiteettiä vain 10 prosentilla viikossa. Jos sinulla on vasikkakipuja tai muita kipuja, lopeta uinti ja ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin. Ota yhteys ammattimaiseen uimavalmentajaan varmistaaksesi, että käytät jalkojen ja nilkan oikeaa asentoa uintiesi aikana.
