Lucky Charms, kaurapohjainen vilja, jolla on kiinteät vaahtokarkkutyöt, voi olla maagisen herkullinen - kuten ikonisten mainosten leppu väittää -, mutta se on myös varsin ravitseva. General Mills esitteli tämän viljan 1960-luvulla, ja koska liittovaltion hallitus valtuutti jauhojen vitamiini- ja mineraalirikastamiseen vuonna 1941, Lucky Charms on aina ollut hyvä vitamiinien ja mineraalien lähde. Se sisältää kuitenkin kohtuullisen määrän sokeria, joten tämä terveellinen aamiaismuroja ei ehkä ole hyvä valinta kaikille.
Kalorit ja rasva
3/4-kupillinen annos Lucky Charmsia sisältää 110 kaloria. Maidon lisääminen lisää kaloreita, vaikka saatat tarvita enemmän kaloreita, jotta päiväsi alkaisi riittävästi: Go Ask Alice, Columbian yliopiston terveyskysymyksiä ja vastauksia tarjoava Internet-palvelu, huomauttaa, että aamiaisen tulisi sisältää 350–500 kaloria. Lucky Charms -jyväviljassa on myös 1 g rasvaa, mikä ei sisällä paljon rasvaa ruokavaliossasi. Sinun ei pitäisi kuluttaa yli 20–35 prosenttia kaloreistasi rasvasta.
Hiilihydraatit ja proteiini
Yksi annos Lucky Charms -jyväviljaa tarjoaa 22 g hiilihydraatteja, makroravinteita, joita elimistösi käyttää pääasiassa energiaan. Sinun pitäisi kuluttaa 130 g hiilihydraatteja päivässä, vaikka tarpeesi voivat vaihdella, jos sinulla on erityisen aktiivinen elämäntapa. Kulutat myös 2 g proteiinia annosta kohti. Maidon lisääminen viljaan lisää proteiinin saantia jonkin verran.
Vitamiinit ja mineraalit
Kulhoon syöminen Lucky Charms -levyä auttaa saamaan tarvitsemasi foolihapon päivittäin, koska yksi annos sisältää 50 prosenttia päivittäisestä saannista. Tämä on tärkeää, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, koska foolihappo auttaa estämään joitain syntymävaurioita. Yksi annos tarjoaa myös 25 prosenttia tiamiinista, B-6-vitamiinista, sinkistä, raudasta, B-12-vitamiinista, riboflaviinista ja niasiinista, joita kehosi tarvitsee joka päivä, samoin kuin 10 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta A-, C- ja D-vitamiinin saannista. ja kalsium.
natrium
Vaikka Lucky Charms ei sisällä korkeita natriumpitoisuuksia, se sisältää tarpeeksi ollakseen huomionarvoisia. Annoksessa on 190 mg, ja tämä määrä voi lisätä kohonneen verenpaineesi riskiäsi, jos syöt ruokavaliota, jolla on paljon tätä mineraalia. Natriumin saanti on rajoitettava 1 500 - 2 300 mg: aan päivässä. Korkean verenpaineen lisäksi Lucky Charms -natrium voi lisätä vedenpidätysriskiä.
sokeri
Yhdessä Lucky Charms -vilja-annoksessa on 11 g sokeria tai 19, 1 - 43, 6 prosenttia suositeltavasta päivärajasta. Liiallinen sokeri ruokavaliossasi voi aiheuttaa painon nousua. Liian paljon sokeria ruokavaliossasi voi myös vaikuttaa hampaiden rappeutumiseen, johtaen onteloihin ja muihin hammasongelmiin.
